A vida depois do câncer, ou como iPhone me ajudou a voltar a um estilo de vida saudável
Inspiração Ios / / December 22, 2019
No final de 2011, a minha vida mudou: eu fui diagnosticado com "O linfoma de Hodgkin» (estágio IV). impacto psicológico do câncer em mim, minha família e amigos, bem como afetou significativamente a forma física.
No ano passado eu decidi recuperar o controle de seu corpo, hábitos e saúde. Para fazer isso, comecei a acompanhar todos os processos de sua vida: treinamento, comer, dormir, o tempo gasto com a família e no trabalho. Em outras palavras, eu decidi que eu não deixe o cancro e as suas consequências para me comandar.
Eu quero ser saudável. A vida me deu uma segunda chance, e eu vou usá-los.
pré-história
Eu nunca fui um atleta, mas ele não estava Magricela - criança normal. Depois da escola eu marquei na universidade e fui imediatamente ao trabalho. Claro, eu trabalhava no computador.
Nos 20 anos que fumavam, eu comi o que quer e era indiferente à ZOZhu. "Vivemos uma vez!" - pensei.
Ignorando o exercício e controle sobre seus hábitos me levou a uma ligeira dor nas costas, problemas com a postura, e outras consequências negativas. Isto não é surpreendente quando se considera que a maior parte do dia que passei sentado à mesa, pelo menos atividade e ar fresco. Eu sair "para a luz" Eu sou somente nos fins de semana, e só a bebida no partido e muito se arrepender desta manhã de domingo.
Isso continuou por cerca de quatro anos. No geral, eu estava bem. negócio grande, inativo; Eu acho, falta de ar. Eu não me queixar. Mas por alguma razão eu estava perdendo peso.
Agora eu sou cauteloso com os vários "de alguma forma", quando se trata de saúde. Como se viu, a perda de peso foi um dos primeiros sintomas de câncer. Ele foi seguido por febre durante a noite, sudação, comichão, fraqueza, letargia, falta de apetite e outros sinais "engraçados", que eu há muito tempo ignorado. Como resultado - o tempo perdido, estágio IV. Era necessário começar o tratamento o mais cedo possível. Eu entendo que a quimioterapia afetar gravemente o corpo, mas ainda melhor é que morrer aos 23 anos.
Comecei a sessões de quimioterapia em janeiro de 2012. Eles seguiram umas às outras com intervalos mínimos. Infelizmente, tudo estava indo bem o suficiente. Os médicos disseram que iria me salvar, mas isso leva tempo e paciência. I recheado com esteróides, então eu não me exausto e poderia manter um padrão de vida aceitável.
O que eu não poderia fazer é ver a mãe chorando, quando ela olhou para seu filho de apenas 24 anos de idade, o careca por causa da química.
Eu continuei a quimioterapia, fez PET e ressonância magnética, entregou análises - até agosto de 2012. Mas nenhum dos medicamentos quimioterápicos não funcionou como deveria. Oncologista aconselhados a tentar algo mais moderno: para destruir o sistema imunológico, e depois restaurá-lo usando o transplante de células-tronco autólogas.
Para este fim, em agosto de 2012, eu estava hospitalizado. I aumentou a dose de esteróides. Então, deitado na cama de hospital, comecei a estudar o programa Pythonista, Permite-lhe para escrever sobre iOS para iOS, e de compreender os conceitos básicos de Python.
conseqüências letais de quimioterapia eram tão fisicamente pesado que nem mesmo quer para descrevê-los. Eu não podia comer ou passar 10 dias, embora eu não era nada. Mas as células-tronco já começaram o processo de recuperação, e esteróides ajudou a restaurar a energia.
A última fase de tratamento foi a terapia de radiação (infelizmente, mesmo a química mais forte não matar todas as células cancerosas). E logo eu obtive resultados negativos de PET - o inimigo foi derrotado,.
Mas, durante a radioterapia, senti uma dor aguda em seu quadril direito. Intensificou-se a cada dia que passa. Comecei a mancar. Os médicos disseram que os esteróides provocou osteonecrose. Em outras palavras, devido ao insuficiente fornecimento de sangue ao osso células morrem, conduzindo a dor e a limitação da função da articulação. Em março de 2013 eu tive uma operação. Cirurgiões conseguiram restaurar o meu quadril, mas o próximo seis meses, eu andei de muletas.
Bobo, mas mais uma vez eu pensei que estava tudo bem, e voltou aos velhos hábitos: uma alimentação caótica, nenhum exercício e um estilo de vida sedentário. Desde que o câncer não me matou, não, lata "McDonald"?
I colocar em peso, porque absolutamente não está assistindo o que eu comer e beber. Eu perdi dyhalki até dois lances de escadas. Na verdade, eu irrefletidamente desperdiçou me deu uma segunda chance na ciência. Depois de tudo que passou, eu continuei atitude irresponsável para com o seu corpo. Embora teria que pensar imediatamente sobre o quão importante é cuidar de si mesmo, se você quiser ficar um pouco mais com as pessoas que eu amo, e fazer o que ele gosta.
Senti-me envergonhado. Para obter ajuda Virei-me para... iPhone.
Assim, a cada dia para manter um estilo de vida saudável, eu preciso literalmente ver progredir e ter um sistema de incentivos. Portanto, numerosos Aplicações- "controladores" na App Store tornou-se o motivador perfeito.
Foi em junho de 2014. A Apple na WWDC acaba de lançar uma plataforma HealthKit. Ele coleta informações sobre a condição humana a partir do qual podemos, e mais importante, no iOS 8 prometeu lançar um aplicativo independente de Saúde. Explorar a possibilidade de HealthKit, eu obzavolsya equipamentos e aplicações necessárias:
- Eu comprei uma pulseira Fitbit (E, em seguida, Jawbone UP), A Electronic escalas WiThings inteligente Analyzer corpo.
- Testado alguns meses calorias contadores MyFitnessPal e Lifesum.
- baixado FitStar e uma dúzia de aplicativos.
Nos últimos nove meses, eu mudei meu modo de vida, fazendo ênfase na saúde: alimentação saudável e atividade física saudável e sono saudável.
Andar a pé e Saúde
O primeiro passo para a saúde tornaram-se caminhadas diárias (com o perdão do trocadilho). Eu recomendo o seu terapeuta: após a cirurgia deve ser um par de anos para não carregar o quadril - é melhor não correr, e andar regular.
Em 2013, juntamente com o iPhone 5S Apple introduziu o coprocessador M7. Na sexta coprocessador movimento iPhone M7 transformou em M8, comecei a dados recolher a partir de múltiplas fontes e analisá-lo de forma mais inteligente. Por exemplo, houve um barómetro digitais, saber quando as pessoas estão falando, e quando subir escadas.
Meu ingestão diária de passos foi o primeiro de 5000 e depois de 7000. No início, eu trabalhava na esteira, mas eu decidi fazer mais pausas no trabalho e sair da casa: a caminhar com sua amada no mercado, passear com o cachorro, e assim por diante.
Eu também fui para um pequeno, mas eficaz truque: estacionar o carro mais longe de casa, não use o elevador.
Eu gosto de pensar dos passos no iPhone, porque esses dados podem ser usados por outros aplicativos. E este, por sua vez, permite que você visualize o progresso diferente.
após o lançamento do iOS 8.0.2 A Apple corrigiu um bug sério: na primeira versão, os desenvolvedores não podem publicar o apoio HealthKit aplicativo App Store. Depois de "trabalho sobre os bugs» HealthKit ganhou o direito. Então eu mudei para saúdeE começou a procurar aplicações de terceiros que HealthKit apoio.
A principal razão para esta decisão foi o fato de que eu estava farto da sincronização de usuário entre dispositivos e apps e troca de dados fragmentada entre eles. Antes HealthKit busto em contar seus passos ou repetição das calorias queimadas eram comuns, se não acompanhar atentamente o desempenho. Levou semanas de ajustes manuais para as informações do Jawbone UP é distribuída corretamente no aplicativo e não deve ser repetido em qualquer outro lugar.
No user Saúde atualizados menos oportunidade de controlar o processo de troca de informações entre aplicativos. Mas eu gosto. Estou certo de que estes não se confundem, e em todos os lugares disponíveis.
Eu também fui para a saúde, porque eu pretendo comprar apple Watch. Devido à Saúde, que já tem um banco de dados com o meu desempenho e hábitos, eu posso facilmente usar a "maçã" do relógio.
função pedômetro bem demonstra Saúde e sua capacidade de integração com HealthKit no iOS 8. A interface da aplicação é realizada sob a forma de abas, mas eu estava interessado principalmente nos indicadores de painel sugerindo uma repartição por categoria e o "cartão de saúde» (Dados de Saúde), em que as categorias individuais são armazenados e gravação.
Cada seção da Saúde pode ser configurado para demonstrar o diário, semanal, mensal ou anual progredir. De acordo com a programação semanal é fácil ver que dia eu andei um pouco, e quando o suficiente. Em base diária, podemos determinar o número médio de passos por dia, em comparação com o resultado de hoje de ontem, e assim por diante. Além disso, como eu disse, no iPhone 6 e 6 Plus tem a oportunidade de contar passos durante a subida ou descida de escadas. Quando eu não usar o elevador, esses dados também caem em Saúde.
Na barra de ferramentas, você pode selecionar o cartão que você está interessado e aplicar-lhe um dos quatro filtros temporais. Os cartões têm cores diferentes - fácil determinar o que estava acontecendo em um relance. Então, eu já sei que o cartão com o consumo de cafeína - verde, sonhar cartão - azul.
Cálculo e visualização de etapas - uma demonstração do trabalho feito na Apple, para mostrar a possibilidade de sensores de pelúcia para iPhone e benefícios do armazenamento de dados em um repositório central.
Eu sou um visual, eu preciso ver o progresso. Apple está construindo um sistema sem estar vinculado a uma única aplicação. Portanto, para a visualização dos resultados no pé eu usar um pedômetro pedômetro ++. Ele exibe uma cor diferente a cada dia, usando ayfonovskogo processador de dados M8. Ele também determina como você se move: se você vai atrás do volante, correr, agachar ou subir as escadas (no iPhone 6).
Hoje Passos - outro aplicativo I atualmente testando. Eu acho que seria ótimo no relógio Apple - esquemas de cores sobre um fundo preto. Eu acho que, hoje medidas pode ser uma boa alternativa pedômetro ++.
Andar a pé - um manifesto que retornou à minha liberdade. Andar a pé é tão natural ao homem. Mas a enormidade este know apenas quando privar-se desta oportunidade.
Contando passos significa muito para mim. Porque todos os dias quando eu abrir a Saúde e ver "lágrima" ou executar pedômetro ++ e vejo a coluna vermelha, eu me pergunto se o dia é desperdiçado?
Smartphone me mantém em boa forma, "Ei, levante-se, é hora de ir!". De um ponto de vista tecnológico, a Apple Saúde e outras aplicações que eu uso, confiável e útil. De um ponto de vista conceitual, eles são uma reminiscência do livre salto.
treinamento
Eu não estava limitado a pé - decidiu exercer todos os dias para destruir uma vida sedentária, manter o tônus muscular, manter a postura, alongamento e manter a atividade.
A App Store centenas de aplicativos de fitness. Parei em FitStarAo adquirir uma assinatura anual. Eu nunca gostei de ir ao ginásio ou comprar equipamentos para uma casa.
Eu prefiro o bom treino de idade com a imprensa swing, agachamentos e flexões sob a supervisão de um instrutor. Eu não tenho o dinheiro para contratar alguém que um dia vir a minha casa e vi meus estudos.
Mas FitStar - excelente equivalente digital. Ele me ajudou a perder quase 12 quilos, postura correta, flexibilidade restaurar a minha perna operada e geralmente se sentir melhor.
FitStar oferece quatro programas de treinamento para escolher. O meu favorito - Dose diária e obter Lean. A primeira consiste de uma série de 10-15 minutos sessões, além de um estilo de vida ativo, e Get focos inclinar-se sobre a queima de gordura e alívio de peso. Há também uma sessão de estilo livre, que pode ser usado como um bônus para a carga diária, ou apenas quando você quer tentar algo novo. Estas lições são geralmente dirigidas a um grupo específico de músculos: as costas, tórax, pernas e assim por diante.
Depois de ter escolhido um programa de treinamento, a tela irá mostrar uma descrição breve da primeira sessão, a sua duração, conteúdo e número de calorias que você destrói. No canto superior direito - sua imagem sobre ele, você pode clicar para ver quanto é deixado antes do final da sessão.
Video - isto é o que FitStar diferente de outros aplicativos de fitness. Eles são bem feitos, disponível em SD- e HD-qualidade, e eles são atletas profissionais mostram como fazer os exercícios. (Aqueles que gostam de se envolver em frente da saída de vídeo TV lata via AirPlay no Apple TV.)
Na maioria dos filmes - American estrela de futebol Tony Gonzalez (Tony Gonzalez). Ele é um mestre de sua arte, perfeitamente explica tudo. Tony e os outros treinadores sabem quando, durante um treinamento queimar meus pés ou quando eu começo a tremer contra surtos. Isso cria uma sensação de presença como se o treinador é realmente próximo.
manipulação do usuário durante as aulas em FitStar mantidas a um mínimo, mas é completamente correlacionada com o conceito de aplicação. A qualquer momento, você pode tocar na tela para pausar ou, pelo contrário, à formação currículo. Isso é bom, especialmente quando a sessão é muito difícil para você. No final de cada exercício, você precisa confirmar um número aceitável de conjuntos, "justo direito", "muito fácil" ou "muito difícil". Quando a sessão de formação é passado, você recebe um número de relatório e tipo de exercício realizado, quantas calorias queimadas e assim por diante. Gradualmente FitStar irá examiná-lo e irá adaptar o treino para caber sua experiência, condição física e outros parâmetros.
Para aqueles que, como eu, não fui para a academia e não de qualquer forma envolvidos em esportes, iPhone pode ser uma boa personal trainer. História de treinos e estatísticas de progresso me permitir não só se sentir melhor, mas também para ver os resultados em suas vidas diárias.
Meus braços e ombros tornou-se pernas fortes - resistente e não tensionado. I tornou-se mais difícil: mesmo após o treino de 30 minutos, quando o coração estava batendo, sinto uma onda de força.
FitStar, integrado com a Saúde, me influenciou fortemente. Ele me ajudou a formar uma abordagem totalmente diferente de vida, com um olho na saúde, disciplina e respeito para o seu corpo. Objetivamente, isto é simplesmente um aplicativo com a API. Mas, subjetivamente - que é o que fez a minha existência significativa.
comida
cozinha italiana saudável, lanches nas embalagens brilhantes e refrescar soda - uma tentação, a que é difícil resistir, e que eu estou lutando ainda. Gosto de comer e adoro cozinhar. Para alterar os seus hábitos alimentares e diversificar o menu diário foi um verdadeiro desafio para mim.
Quando comecei a pesquisar rastreadores de alimentos, decidi que pessoas que mantêm o controle de cada comprado e comido um produto louco.
Pareceu-me que apenas um alimento semi-acabado pode ser controlada, o que eles compraram em um supermercado, onde a composição é escrito na embalagem. Eu não tinha idéia de como "digitalizar" excelente carbonara pasta alla.
Relutantemente, comecei a acompanhar a dieta. Nove meses mais tarde, tornou-se um hábito. Agora acredito que trackers alimentares não têm a intenção de contar o número exato de calorias diárias consumidas. Especialmente se você comprar alimentos frescos e cozinhar comida caseira. No entanto, 100 gramas de massas - é 100 gramas de macarrão. não deve procurar sistema de medição de energia completamente precisas, mas é necessário para controlar a dieta para melhorá-lo.
O uso criterioso de um diário alimentar me permite tomar melhores decisões: se existe uma pasta para o jantar, se você já está comendo massas no almoço, ou melhor salada limite de frutas.
Eu fiz seus menus mais equilibrados acrescentou mais verdes, produtos frescos, reduziu o número de chips, lanches e outros junk food.
Mas o mais importante, com a transição para uma alimentação saudável o sentido do paladar e digestão, afetada devido à quimioterapia, se estabilizaram.
Depois de meses de testes de aplicações diferentes, parei na Lifesum. Ele foi desenvolvido na Europa e a versão básica gratuita. Lifesum compatível com Saúde, integra com escalas WiThings inteligente corpo analisar, há uma versão para o iPad.
divide dieta Lifesum em quatro etapas: pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. Você pode digitalizar códigos de barras de produtos usando a câmera do iPhone e enviá-los para o blog. Temos um banco de dados Lifesum: código de barras digitalizado e, como regra, você começa a descrição exata do produto. Se ele não corresponder, você pode substituir um produto similar por diante.
Em Lifesum aperfeiçoar a interação com os usuários. Ao clicar em "+" para adicionar outro registro, você será presenteado com uma lista de produtos mais recentes. E para adicionar um resultado de pesquisa em seu diário, você pode fazer um golpe, mesmo sem abrir descrição. Isso permite que você lidar rapidamente, mesmo com um monte de ingredientes.
Além disso, você pode especificar se grammovku partes que não querem concordar com o padrão de serviço proposto. Europeus difíceis de colheres de medida ou onças, basta especificar o número de gramas.
Na página de um determinado produto Lifesum exibe informações sobre o seu conteúdo calórico e valor nutricional. Eu aprendi a entender onde um monte de calorias, e onde há pouco. Mas, mais frequentemente eu uso as cartas de carboidratos, proteínas e gorduras, que demonstrem que eu comer este ou aquele produto ou ele deve ser substituído por algo.
gráficos semelhantes são exibidos no diário do menu principal. Nos mostra a parte superior o número de calorias que você ainda pode pagar, com base no valor diário (I dieta padrão - 1.200 kcal), eo restante de proteínas, gorduras e carboidratos. Depois de cada alimento recepção Lifesum diz-me se eu me mantivesse dentro do intervalo especificado de calorias. Se eu comer um pouco ou, pelo contrário, muito, a aplicação me adverte: "Cuidado!". Sem um diário alimentar, eu teria facilmente esquecido que comeu na semana passada, e não tem idéia sobre sua dieta.
Assim, Lifesum não a aplicação mais inteligente e abrangente, mas será um excelente ponto de partida para aqueles que querem mudar o seu sistema de energia.
Além disso, comecei a acompanhar o consumo de cafeína. Eu amo espresso, mas o estômago eo coração enfraquecido da quimioterapia.
Antes de colocar o câncer, quando eu estava obcecado com o trabalho e não seguem seus hábitos, eu poderia beber pelo menos oito copos de café por dia. Agora eu tentar beber três ou quatro por dia, e só depois de uma refeição.
Para visualizar este aplicações de uso final UP café da Jawbone. É simples e eficiente integra com Saúde. Cada bebida café I tempo, eu abrir o aplicativo e adicionar uma nova nota. E log conduzido consumo de cafeína graças HealthKit. Isto permite-me manter a par dos dias em que eu bebi muita bebida com sabor.
Lifesum, UP Café e Saúde no iOS 8 - uma grande ajuda na minha busca para seguir uma dieta saudável e por muitos anos para manter o estômago, coração e fígado em bom estado. Eles permitem-lhe analisar e ajustar a dieta para experimentar novos alimentos e manter o curso "mais vegetais e frutas."
sonhar
Recentemente, eu também comecei a dormir monitor ea vigília. Isso me ajuda nesta aplicação travesseiro. Motivo - Integração com HealthKit.
Durante os últimos seis anos, a qualidade do meu sono tem vindo a diminuir.
Como disse antes, eu estava obcecado com o trabalho. Por muito tempo eu pensei que eu possa reduzir a duração do sono para cinco horas, eo resto do tempo dedicado ao trabalho. Olhando para trás, percebo que este é um dos maiores erros.
O sono é essencial para a saúde. Agora eu tentar dormir pelo menos sete horas por dia e me sinto muito melhor. Percebi que meu antigo regime não era propício para a produtividade. Quanto mais sono, mais energia para executar tarefas.
O Pillow I como o sono ea vigília revista que eu tenho acumulada, e que demonstra o progresso em direção a um sono de sete horas e uma libertação antecipada.
No Pillow design elegante. Todas as noites antes de ir para a cama, eu coloquei o despertador iPhone e colocar um travesseiro sob a baixo da tela. Travesseiro, por sua vez, controla os meus movimentos e estágios do sono (sono não-REM, o sono REM), bem como gravar som se detectar ruído. Além disso, esta aplicação pode ajudar a adormecer com sons de música ou de natureza. Ele acalma e cria uma atmosfera acolhedora.
Quando eu acordar, travesseiro pergunta sobre o meu humor, e, em seguida, mostra um gráfico da estrutura do sono com a possibilidade de ouvir os fragmentos de áudio gravados. Geralmente é engraçado ronco, respiração ofegante, falando em seu sono, um cachorro latindo fora da janela. Para ser honesto, eu ainda não sei o que fazer com esta programação. Mas eu gosto das estatísticas generalizadas, o que dá a aplicação.
Além disso, Almofada pode ler sobre o sonho de Saúde e combiná-los com as categorias. Esta é a característica mais legal do aplicativo, ele estimula ainda mais o modo de controle. Muito cedo para dizer com certeza absoluta, mas eu achei que, quanto mais você dorme, a menos que há uma tentação ao longo do dia. Como resultado - melhor comida, consumir menos calorias, porque eles não constantemente puxando algo para comer. Você também pode fazer uma programação de passos e calorias queimadas, juntamente com a qualidade do horário de sono e ver que a maior parte da atividade - a chave para um sono melhor e menos stress.
nova vida
Câncer me mudou. Não é apenas sobre a quimioterapia e nem isso, derrotando oncologia, você vive com suas consequências e deve estar pronto para qualquer coisa. Câncer me ensinou a apreciar a beleza da vida.
Ver a magia em um simples jantar com um amigo. Considerado o trabalho como uma oportunidade para inspirar as pessoas e ser útil para eles. pais amorosos valorizar cada momento passado com eles, porque um dia eles não vão. Ouvir as pessoas e respeitá-los, porque não importa como nós diferem em nossos pontos de vista, apenas a empatia que nos faz humanos.
Minha experiência me permitiu entender que o meu tempo é limitado. Comecei a levar uma vida mais saudável, de modo a não perder o tempo que me foi dada.
você pode dizer que eu sou ingênuo romântico (eu realmente perdi cínica), mas o iPhone para mim mais do que apenas uma coisa que eu enriquecem comprar Apple. Com o iPhone posso monitorar e melhorar o seu estilo de vida. O ecossistema de aplicativos, serviços e dispositivos capazes de monitorar a minha dieta, peso, atividade de fitness e dormir, usando o iPhone como um hub pessoal. Em tudo montado e visualizados em uma única aplicação - Saúde, mas já pode ser conectado a outros programas. Para mim, como uma pessoa que sobreviveu a um câncer e que estava no caminho de uma vida saudável, é inacreditável.
Eu vejo o resultado. Eu já quase alcançou o seu peso ideal, meus fisioterapeuta tom feliz meus músculos, e mostra MRI cura do quadril operado. Eu nunca me senti mais saudável do que é agora. É difícil imaginar que há três anos eu estava no hospital.
iPhone não vai me deixar esquecer as obrigações assumidas e demonstra um progresso mensurável. Tudo isso trouxe para minha consciência da vida. I muito apreciam estar de volta em forma e fazer o que nunca tinha feito antes. Estou convencido de que podemos melhorar nossas vidas através da tecnologia. E não importa quanto tempo de que disponho, vou aproveitar a viagem chamada vida.