Como se livrar do estresse: métodos baseados em evidências

Eu não sei sobre você, mas eu tenho dias em que eu era quase o tempo todo I estadia em uma condição estressante. À noite, você não se sentir cansado, e literalmente destruído e você não consegue encontrar a força para fazer o negócio. Mas, às vezes, sem perceber, eu estou fazendo algo que elimina o estresse. Levou tempo para entender exatamente o que estou fazendo certo. E um pouco mais tempo para aprender como o estresse ocorre e por que algumas de nossas ações pode bloqueá-lo completamente.

Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.

Trudi Edgington (Trudi Edginton), um psicólogo clínico e neurocientista da Universidade de Westminster, disse que actividade física e estado psicológico do homem são indissociáveis. Além disso, nossos pensamentos e emoções associado com reações físicas. Este fato é a chave para compreender a capacidade de tolerar o estresse.

Os pesquisadores descobriram que uma situação difícil pode causar uma pessoa uma variedade de reações que pode ser devido ao conteúdo no corpo de certos compostos químicos, por exemplo, cortisol e oxitocina. E o nível dessas substâncias depende da existência de relações fortes e de confiança, o apoio de outras pessoas e até mesmo um senso de controle sobre a situação.

Por que não há estresse

É muito difícil distinguir entre trabalho e vida pessoal, mesmo porque a organização do processo de trabalho envolve o uso de smartphones. Através Gadgets Informação ataques contínuos nossos sentidos. Muitas vezes as letras de trabalho e notificações aparecem no seu smartphone, mesmo quando o dia de trabalho é longo e você está finalmente pronto para relaxar. Na verdade, o dispositivo é forçado a dar-nos tempo máximo de trabalho, deixando o mínimo crítico para si mesmos. E esta é uma forma direta de desgaste e estresse emocional.

Nossas reações a situações estressantes são naturais e necessárias para a sobrevivência. Bay, executar ou não fazer nada - nossos seleciona cerebrais qualquer um desses cenários, a fim de restaurar o equilíbrio. Mas é típico de curto prazo, o estresse situacional.

estresse de longo prazo - um teste difícil. É difícil de controlar, porque só o cérebro regula as reações psicológicas ea própria libera hormônios quando os detecta córtex frontal estresse.

córtex frontal - a parte do cérebro, Que evoluiu para nos dar a oportunidade de observar, analisar decisões de fazer e plano. Mas ela também está envolvida no processo de geração de stress.

Nós temos a habilidade única de mentalmente volta de viagem no tempo para lembrar o que era, e com base neste conhecimento para imaginar o futuro. Isso é ótimo, mas isso também significa que nós gastamos muito tempo pensando sobre o negativo, para estragar seu humor e começar a se preocupar com o que ainda não aconteceu. As pessoas costumam dizer, "Não se engane." Este é exatamente o mesmo caso.

Como resultado, o processo divide regulação quantidade de cortisol no corpo. Isto leva a fadiga, Imunidade diminuída, mudanças nas estruturas do cérebro, incluindo aqueles que são responsáveis ​​pela aprendizagem, memória, emoções.

Portanto, a capacidade de relaxar e para suportar o estresse é extremamente necessário para nossa sobrevivência. Naturalmente, as formas de esforço de controle são diferentes. Mas, mais importante, eles funcionam.

meditação

Meditação - uma boa maneira de recompensar-te por querer controlar o interno e externo. Esses exercícios ajudam a organizar os pensamentos, sentimentos e sensações corporais, acalmar a mente, tensão alívio. Devido a isto uma pessoa recebe uma experiência útil e controle da atenção, reduz o desconforto e sentimentos negativos.

adequado meditação Ela fortalece os laços dentro do cérebro. Ele ativa e engrossa o córtex frontal, que reduz o nível de estresse e se sentir melhor.

Criatividade e Sports

Outras pessoas se voltam para a criatividade ou atividade física. Arte, música, esportes, dançar e efeito benéfico yoga sobre o sistema imunológico, a pressão arterial, a frequência cardíaca, a capacidade cognitiva e bem-estar geral.

Este efeito pode ser devido ao fato de que uma pessoa está imerso em um estado especial fluir, Cabeça vai em uma nova ocupação.

Se livrar do estresse e pode ser um meio de interação social. Você definitivamente se sentir melhor depois de se reunir com os amigos, família ou apenas brincar com o animal de estimação.

terapia

Se uma pessoa tem dificuldade com o relaxamento e não pode relaxar por conta própria, deve referir-se às técnicas especialmente desenvolvidas e treinador ajuda.

relaxamento muscular progressivo - um sistema especial de exercícios. Primeiro você precisa envolver os principais grupos musculares, e, em seguida, por sua vez, cada um deles para relaxar.

Esta técnica provou ser muito eficaz para reduzir o nível de estresse e desconforto físico. Alguns pacientes médicos ajudar a conectar imaginação e imaginar como os músculos se tornam pesadas e quentes, aumentando o efeito de toda a terapia.

Além disso, a técnica amplamente praticada biofeedbackQue envolve o uso de equipamentos médicos especiais. O paciente é mostrado na tela, o funcionamento dos seus órgãos internos - como muitas vezes batimento cardíaco quanto a pressão arterial muda a forma como o cérebro funciona. Graças à visualização, a pessoa recebe uma forte motivação e um sentimento de controle sobre seus próprios corpos.

Entre o meio ambiente, o nosso cérebro e corpo, existem relações complexas, e não é surpreendente que estresse É um sério obstáculo para a saúde mental. E você só precisa encontrar tempo para exercícios que ajudam a relaxar.

Lembre-se, estamos todos muito diferente, e você pode precisar de tempo para encontrar o caminho para o relaxamento. By the way, para mim, acabou por ser desenho. O que eu considero como a noite um hobby se transformou em uma ferramenta poderosa para lidar com o estresse.