5 maneiras de tomar imediatamente o controle das emoções
Vida / / December 19, 2019
1. cabeça mergulho na água fria
dissipador de preenchimento, cubos adicionar gelo, cabeça apneia mergulho na água e espera por 30 segundos. Ele imediatamente acalmá-lo e salvá-lo de emoções desnecessárias.
exploração respiração e imersão em água fria pessoa activa o reflexo êmbolo. Este mecanismo evolutivo vai salvar sua vida, se você caiu no gelo ou cair na água. No momento crítico, a constrição dos vasos sanguíneos, diminuindo a frequência cardíaca, o oxigênio é enviado para os órgãos mais importantes: o coração eo cérebro.
Para economizar energia, as fecha corpo para baixo todas as funções e pensamentos desnecessários, incluindo as emoções negativas.
Você ainda pode usar um pacote de gel de resfriamento. No momento certo, removê-lo do freezer, prenda a respiração e aplicar a cara.
2. legal
Se você não quer molhar sua cabeça, obter gelo e apertá-lo em sua mão até doer. Não ativar o reflexo de um mergulhador, mas permitirá que o seu corpo para se sentir dor e para jogar para trás endorfinas. Quando você razozhmote lado, você vai se sentir aliviado ou até mesmo eufórico.
3. Respire como bolhas de sabão golpes
Para se acalmar, você precisa desacelerar o ritmo cardíaco. Ele está sempre sincronizado com a respiração. Quando você respira, seu coração bate mais rápido quando você expira - lentamente. Uma vez que as emoções começam a sair do controle, tente exalar mais de inalação. Esse truque é chamado de arritmia sinusal respiratória.
Expire mais longa e mais lenta, como se sabão soprado bolhas. As crianças sabem que o golpe mais lento bolhas do tubo, maior e mais bonito do que são. Aqui é a mesma. Soprar algumas "bolhas". Então você sente o batimento cardíaco mais lento, e você acalmar.
4. Siga o efeito oposto
Se você quiser mergulhar na cama, levantar e caminhar no chuveiro. Se você se sentir triste, ligue uma música e dança. Se você está irritado, mantenha a porta um atrás do homem andando. Não o que ditam as suas emoções, mas exatamente o oposto. Isso funciona porque o humor e comportamento dependem uns dos outros.
Mudar a estratégia de comportamento, então o seu humor vai mudar.
ternos ação reversa no caso em que suas emoções são irracionais. Por exemplo, se você sentir uma sensação de insegurança ou ansiedade. Pergunte se você tem medo de ser rejeitada. Tente, se você tem certeza de perder. Se você são humilhados e abusados no trabalho, não sofrem. Este não é o caso.
5. meditar
emoções fortes, como ondas: eles aparecem, cair em cima de você e vão. Normalmente, temos medo de que vamos cobrir uma onda de raiva, dor ou tristeza, e tentar impedi-los antes que eles ocorram. Para se livrar do sofrimento, podemos beber, comer demais e se entrega a todos os graves.
Emoções vêm do corpo: a tristeza - uma mistura paradoxal de gravidade e vazio, raiva - a tensão e o fogo no peito, vergonha - um desejo intolerável para esconder. Não importa quão difícil, você aprende a reconhecer emoções no nível do corpo. Isto irá permitir-lhe resistir até mesmo as tempestades mais severas.
Dominar esta habilidade, você pode usar a meditação ou consciência. Você pode meditar sentado, enquanto caminha ou limpar a casa, no trabalho ou ouvir música. Analise o seu corpo e ver como se sente em cada uma das suas partes. Praticar atenção direta sem julgamento. Eventualmente, você vai aprender a reconhecer suas emoções e controlá-los.
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