7 maneiras de enganar o seu cérebro e lidar com pensamentos negativos

"Tente pensar positivamente" - você já ouviu este conselho um milhão de vezes. errado nada com isso, é claro, ele não tem, mas nem todos voltas para segui-lo.

Mais fácil para as pessoas a pensar sobre o mal do que o bem. Um dia, ele reuniu-se com perigo, como cavernas pessoas, começamos a olhar para outras coisas que podem nos prejudicar.

Pamela Gail Johnson, fundador da "sociedade secreta de pessoas felizes"

Portanto, devemos fazer um esforço para aprender a pensar que nada de ruim vai acontecer, e depois olhar para algo positivo. Aqui estão alguns truques para ajudar você a fazê-lo.

1. Encontrar uma maneira de implementar uma atitude positiva nos assuntos diários

atitudes positivas ou afirmações, que se repetem todos os dias, ajudaPositivo auto-afirmações auto-estima, se você realmente acredita no que dizemos. Isto é confirmado por pesquisasAuto-afirmação ativa os sistemas cerebrais associadas com o processamento de auto-relacionados e recompensa e é reforçado pela orientação futura.

Enquanto afirmações não está logado

o hábitoMuito provavelmente você vai esquecê-los durante o dia. Para corrigir isso, tente este lifehacks:

Eu criei senhas para todos os serviços online, que consiste nas primeiras letras das palavras na frase. Por exemplo, uma das senhas era uma versão curta da frase "Todo dia eu estou ficando melhor e melhor." E todos os dias eu repetir essa configuração por meio da assinatura no sistema.

Greg Shepard, um especialista em estilos de vida saudáveis

2. Imagine que pensamentos negativos - os passageiros no ônibus, ao volante que você

Minha técnica favorita é esta: Eu imagino que pensamentos negativos - conselhos não solicitados, que eu nunca vai seguir. I dizer "obrigado" - e ignorá-lo.

Joe Eclair, um psicólogo licenciado

Esta estratégia cognitivaA Técnica Mindbus: uma visualização para Defusing pensamentos negativos pode aprender a controlarResistindo à tentação do chocolate usando uma estratégia mindfulness breve linha de pensamento, e não lhes dar muita importância.

Você acabou de imaginar-se como um motorista de ônibus, que contém pensamentos negativos. Você pode até mesmo dar a cada passageiro uma personalidade e voz. Eles vão com você e irritar sua conversa pessimista incessante. E aqui a principal coisa - lembre-se que o motorista do ônibus - você. E somente em seu poder para levá-los para fora da cabine.

Esta é uma boa estratégia para compreender que nenhum pensamento controle de você em vez do contrário.

3. Transformar pensamentos negativos em ponto morto

Se seguirmos os pensamentos negativos, é mais fácil primeiro convertê-los em ponto morto.

Sasha Heinz, um especialista no campo da psicologia e certificada vida treinador

porque difícil de ansiedade para ir interruptor para feliz apenas através das configurações. Por exemplo, se você tiver muito tempo preocupado que nós não satisfazer o seu ainda amor, Afirmações dificilmente pode ajudar a unir as pessoas de pensamento positivo. Não é tão fácil. Então, primeiro é melhor para neutralizar os efeitos negativos e atitudes, em seguida, positivos para a prática.

É muito mais fácil para se deslocar de "Eu nunca conheci meu amor" para "Eu apenas não conheci o direito humana "do que apenas a gritar:" Meu meio a meio para mim, "Seu cérebro é mais fácil de tomar tais mudar.

4. Tente Emotional Freedom Techniques

Use a ponta dos dedos para explorar os meridianos do corpo, como a parte superior da área, toque nele e repetir as afirmações. Isso permite que você remover os bloqueios emocionais.

técnica de nota requer uma compreensão completa entre o corpo e razão. Para alguns pode parecer que isso é demais. Mas se o procedimento causou um interesse genuíno, você pode tentar. No entanto, não há nenhuma evidência científica de sua eficácia.

5. cobertura cobertor pesado

Os pensamentos negativos perturbar não só o dia, mas também à noite. E depois vem para o cobertor ajuda. Voltas, sono sob um cobertor de peso (de dois a 13 kg) vãoBlanket ponderada para Ansiedade: a mais recente ferramenta para aliviar a preocupação lidar com a ansiedade. Como especialistas explicam, exerce uma pressão significativa sobre o seu corpo, e promove o relaxamento e ajuda mais rápido adormecer.

Talvez isto é devido ao efeito da imobilização do corpo, o que reduzOs efeitos biológicos de ligação à terra do corpo humano durante o sono, como medido pelos níveis de cortisol e Relatórios subjectiva do sono, dor, e stress o nível de estresse e dor e melhora a qualidade do sono.

6. Tente aromaterapia

Embora aromaterapia não é suficientemente investigadosQuais são os benefícios da aromaterapia?, Alguma confirmação de sua eficácia é,Efeitos da Aromaterapia na Ansiedade, sinais vitais e qualidade do sono de pacientes intervenção coronária percutânea em Unidades de Cuidados Intensivos. Ele ajuda a lidar com sentimentos de ansiedade e melhora a qualidade do sono.

Quando você inala o aroma de óleos, que age no sistema límbico do cérebro, que é responsável inclusive para as nossas emoções.

Lindsey Elmore, farmacêutico e especialista em estilos de vida saudáveis

Você pode usar um difusor ou simplesmente tomar um banho, adicionando algumas gotas óleos.

7. luta parada

O casal, que desde o início estão confiantes de que a sua relação está condenadaRelacionamentos em risco: Como a percepção do risco de acabar com um relacionamento romântico influencia a intensidade da romântica afetam e compromisso relacionamentoNo final realmente divergem. esta efeito Pigmalião em ação, você, sem saber, fazer algo que leva ao resultado esperado. Você quer ficar muito inteligente e vai entrar em modo de ataque, na esperança de mudar a situação, ou simplesmente ir com o fluxo, porque o problema não merece atenção.

No caso de pensamentos negativos tudo funciona da mesma. Você está completamente imerso no problema, você refletir sobre todas as soluções possíveis e, portanto, só aumenta a sua importância. Em vez disso, basta estar ciente de, e aceitar o "abraço" seus pensamentos negativos.

Você será levado em livre de pressão e modo de resistência "Eu não vou lutar com eles." A transição para a vida positiva mais fácil quando você está em harmonia com seus pensamentos negativos.

treinador Jacqueline Pirtl de felicidade e consciência

A vida é cruel, e se converter dos pessimista para otimista com o clique não vai funcionar. Mas você tem que começar. Ao fazer um pequeno passo para o objetivo a cada dia, você tem certeza que vai conseguir.

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