Como começar a manhã com ajuda acordar o cérebro

Você se sente alegre na parte da manhã?

Para o cérebro funcionou bem, ele precisa de um ambiente adequado em que ele poderia responder à mudança constante. Você não pode salvar cérebro jovemSe a vida é extremamente monótono cada dia para gastar na mesma sala, para executar as mesmas ações de rotina. E o círculo de sua comunicação é limitada. No entanto, existem algumas coisas que é melhor não mudar. Este é o modo do dia.

Devemos acordar todas as manhãs por volta da mesma época, em seguida, passar algum tempo no sol. Tente fazer as coisas mais importantes a fazer no momento do cérebro mais ativo à noite para ir para a cama mais cedo possível. Se você constantemente manter aproximadamente o cronograma, em seguida, o cérebro vai trabalhar de forma mais estável. E é muito importante para todos.

Quando as pessoas vêm a mim pacientes que têm problemas com ele, leva cerca de tal conversa a:

- Comecei a pensar pior da tarde ...
- Quando é mais provável de acontecer?
- Quando eu falar com as pessoas.
- O que é que se manifesta?
- De repente, tudo voa para fora da minha cabeça, eu não consigo encontrar as palavras.
- Mas agora você está bem comigo falando, não é?
- Sim, há dias em que me sinto bem.

O paciente está consciente de que, por vezes, pode normalmente entrar em diálogo, e às vezes - não. Ele falou comigo sem problemas, como eu o instruí a conversa, fazendo perguntas. Normalmente, em tais casos, a função cerebral não seja prejudicada, o problema - em uma atividade cerebral instável.

Não é possível realizar longa conversa complexa, quando os lobos frontais do cérebro precisa de um descanso. No meio da conversa, pensou atividade de processo diminui gradualmente, e em breve você parar para perceber o que estava acontecendo. Você não consegue descobrir o que dizer. No entanto, a área do cérebro responsável pela emoção, ainda está em execução, e você percebe em que uma situação terrível acertar e começar a entrar em pânico.

O cérebro tem uma função especial de suprimir o medo, mas também pela sua energia de ativação é necessária. Assim, as forças do pensamento é simplesmente nenhuma escolha... e você se encontra em uma situação onde todos são incapazes de pensar. Em tais condições, é difícil perceber a voz do interlocutor.

Muitas vezes acontece que a pessoa se aposenta do trabalho por algum tempo, como seis meses, vive em um bastante livre modo, e em seguida, tenta novamente obter um serviço, e se surpreende que ele é entrevistado dificuldades. O que é tão surpreendente? É simples - ele está ciente da diferença entre quão bem ponderou antes, e como é ruim agora, o que ele recebe.

Quando esses pacientes fazer uma pergunta, que horas eles se levantar de manhã, eles geralmente não podem dizer o tempo exato. Eles dizem algo como: "Depende, mas sempre na parte da manhã ..." Tal resposta ainda não é possível tirar a conclusão de que nisso reside a raiz de todos os problemas.

Por isso, vou encaminhá-los para a pesquisa pergunta sobre rotina diáriaEu tento encontrar a causa, tendo em conta a possibilidade de sofrimento emocional. E muitas vezes depois de uma análise do quadro geral ainda parece que a principal causa das dificuldades - descumprimento. Então eu aconselhar os pacientes a criar um ponto de partida claro em sua rotina diária.

O cérebro humano não é uma máquina, não pode igualmente eficazes em todos os trabalhos de 24 horas por dia. É um sistema vivo que tem ativos períodos de trabalho se alternam com períodos de descanso. Tentar trazer as suas actividades em conformidade com estes períodos máximos.

Você provavelmente sabe sobre a síndrome de mudança de fuso horário (jet lag). Esta é uma condição onde a operação de cérebro deixa de coincidir com a ordem do dia. Você tem que agir, mas é impossível, porque o cérebro no momento usado para descansar. E vice-versa - você quer ir para a cama, mas não consegue dormir, porque o cérebro está ativo no momento.

Como este se sente cérebro quando rotina diária está quebrado. A única maneira de corrigi-lo - criar um ponto de partida na vida cotidiana. Se você escolher a despertar para, digamos, 7 horas da manhã e sempre acordar às sete. Às vezes este passo simples é suficiente para estado do paciente com a redução dos sintomas da inteligência melhorada.

leads descumprimento de diminuir a inteligência

funcionamento instável do cérebro devido a tais mudanças nas condições de vida - este é um fenômeno temporário.

Mas se um longo tempo não dão o cérebro cargas, Ele vai afastar do trabalho ativo. Isto leva a uma deterioração em sua operação. Torna-se mais difícil de conduzir uma conversa, muito tempo para pensar em nada. O cérebro é constituído de forma que começa a evitar ações mal sucedidas. Como resultado, ele perdeu todas as oportunidades para dar-lhe a carga desejada. Devido a isso, ele começa a função pior.

A negligência do regime do dia - uma estrada reta à demência, e isso não é exagero.

Você encontra-se em um círculo vicioso, e o resultado é semelhante à condição jet lag pode ser substituído por um problema mais sério - uma diminuição da inteligência, que é mais difícil de curar. Permito-me uma língua forte bonita, porque o que eu estou prestes a dizer - uma coisa muito importante. A negligência do regime do dia - uma estrada reta à demência, e isso não é exagero.

O cérebro é preguiçoso. Como fazê-lo funcionar

Aqueles de seus pacientes que estão acostumados a viver sem uma rotina diária claro, eu como fins educativos serão designados na recepção no início da manhã. Eu fui para ele, porque se eles apenas dizem: "Acorde em um determinado momento," a maioria deles não vai fazer nada.

A pessoa deve estar em um ambiente onde alguma força externa (escola, trabalho, ou algo parecido) obriga-o a agir.

Se você deixá-lo sem coerção, ele vai obedecer as demandas das áreas primitivas do cérebro responsável pelas emoções. Como resultado, ele vai evitar as atividades rotineiras que parecem estar entediado, e vai seguir os seus desejos simples. O cérebro é preguiçoso e quer que tudo seja fácil e descomplicada.

Mas ele não deve ser em tudo. Sim, o cérebro tende a ser preguiçoso - Eu posso confirmar isso como um médico. Se você não ir para o trabalho ou para a escola, eu aconselho a visita nada e definir-se um ponto de partida.

O cérebro também precisa aquecer

Além do ponto de partida, há uma coisa mais importante: o cérebro deve ser dada a oportunidade de "aquecer". Se você acordar em um determinado momento e um pouco de pé no sol, então o cérebro de alguma forma está incluído também o modo de operação (humanos e animais compara seu relógio interno com a intensidade da energia solar luz). No entanto, pode-se dizer que a partir daquele momento, o cérebro é totalmente acordado.

O cérebro começa a trabalhar ativamente apenas duas horas após o despertar.

Você provavelmente já ouviu que ele começa a trabalhar activamente apenas duas horas depois de acordar, e se você estiver indo para fazer o exame, você tem que se levantar pelo menos duas horas antes de entrar na sala de aula. Mas se essas duas horas de atividade diferem pouco do sono, não dar os resultados desejados.

Como o corpo, o cérebro precisa de um treino. Eu acho que poucas pessoas dos atletas começar a sua formação com uma carga séria, e o cérebro da mesma forma que é importante para começar a trabalhar com a maioria das coisas simples. Claro, o cálculo usual de dinheiro ou reescrever artigos de jornal - também é uma boa opção, mas será muito mais eficiente para se mover e falar.

O cérebro é responsável não só para a atividade mental

Fale sobre uma área de carga do cérebro que são responsáveis ​​pelo movimento e fala. Você quer saber por que de repente querem usar a área do cérebro responsável pelo movimento, se precisarmos "acordar" aqueles que são responsáveis ​​pelo pensamento? Vou explicar.

Cérebro - não é apenas um gerador de idéias, embora muitos pensam assim.

Se você olhar para o processo de desenvolvimento da criança, até o aparecimento da capacidade de processos de pensamento mais elevados, ele pode ser visto que o cérebro tem uma grande e complexa estruturas que são responsáveis ​​pelo movimento, emoção, ea like. Isto é, além dos principais sistemas responsáveis ​​por pensar.

Primeiro, as pessoas aprenderam a andar ereto, então eles começaram a usar as mãos, em seguida, desenvolveu o aparelho vocal e língua inventada, então começamos a pensar sobre as coisas difíceis. Manhã-aquecimento, que inclui a carga sobre as principais funções do cérebro - é uma ótima maneira de "acordar" a área responsável pelo pensamento.

Se você acordar todas as manhãs antes de sair de casa, pegar o metrô ou trem sem passar pelo pé de dez minutos, e todo o tempo gasto no computador, tentar acordar cedo e fazer um par de coisas aqui neste lista. A forma mais eficaz de fazer isso na parte da manhã.

Como melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro

As considerações a seguir o ajudarão a entender melhor a relação entre as áreas do cérebro responsável pelo movimento e pensamento.

O primeiro (movimento) estão aproximadamente no centro do córtex cerebral. Se eles são usados ​​ativamente, não vai ser bom para o sangue circular. Isto é particularmente evidente durante caminhadaPorque estas áreas estão perto do lobo parietal.

Ao caminhar o fardo principal cai sobre seus pés, mas envolveu todo o corpo como um todo, portanto, o suprimento de sangue do cérebro melhora. Esta é uma das razões para o aumento de capacidades intelectuais após uma caminhada.

I passar a manhã

Por exemplo, vou dizer-lhe sobre sua rotina diária. Levanto-me às 5:30 da manhã. Trabalho no hospital começa 08:30. Este período de três horas, eu encontrar tempo para treino cérebro. Eu acordar, abrir a janela por algum tempo em pé no sol. Então eu trocar de roupa, as crianças acordar (para isso eu tenho que ir para cima e, em seguida, desça as escadas). Neste ponto, eu usá-lo também.

Então - tempo sala de limpeza. Eu rapidamente abraçar no fim do quarto e navozhu quando necessário. Ao mesmo tempo que efetue ações com pouca carga nas mãos, mas ainda não é a atividade dos lobos frontais, responsável pela seleção e tomada de decisão. Assim, a minha limpeza pode ser considerada formação bastante adequado.

Depois de restaurar a ordem na sala, eu estou indo para passear com o cachorro. Eu ando por aproximadamente uma hora, às vezes pensando que agora é um bom sangue circula por todo o cérebro. I conhecer os vizinhos, que dizem para mim: "Doutor, eu sempre vê-lo no mesmo lugar ao mesmo tempo" - que é exatamente o que você precisa. Não é necessário na parte da manhã para forçar o cérebro para responder às mudanças, é melhor começar com as coisas habituais e dar-lhe um bom acordar para ele.

Mas às vezes eu mudar a rota. O cérebro, e assim começa a trabalhar mais ativamente, assim que você sair, porque ele tem para proporcionar segurança. Mas se você vai para o outro lado, os processos mentais adicionais ativados, você começa a olhar mais para os lados.

Troca de saudações e algumas palavras para ajudar o cérebro a acordar

Após café da manhã com a família que eu estou indo para o trabalho na clínica "Dysan Kitasinagava" ou hospital Kitasinagava. Colegas e outros trabalhadores de escritório me dizer: "Bom dia."

Hoje em dia as pessoas se esqueceram sobre a importância de saudações, mas dizer uma palavra ou duas da manhã - é muito bom para o cérebro.

Eu não costumo apenas dizer Olá, mas eu tento compartilhar com alguém um par de frases, como "Bom dia. O que você decidir sobre problemas de ontem? "Ou" Você viu o jogo, "Real Madrid"? Beckham jogou muito bem, não é? "Assim, em meus exercícios matinais e incluiu algumas frases para o cérebro e a percepção de informações na audiência.

Às 8:30 eu começar a trabalhar. O cérebro já está em um estado de prontidão. Então meu cérebro é mais ativo - desta vez a 11:30. I tentar terminar tanto quanto possível, é as coisas importantes para estas três horas.

Por que ler em voz alta é útil para o cérebro

Recentemente, começou a falar muito, que a leitura em voz alta é muito útil. Isto é verdade, porque neste processo envolve não só os olhos e aparelho vocal, mas também para trabalhar com informações (percepção → processamento → Reprodução).

Quando lemos o texto próprio, alguns lugares podem permanecer obscura, mas para ler em voz alta, você precisa se aprofundar no conteúdo. Este é exatamente o estágio de processamento de informações. Pronúncia do texto - é a peça de teatro.

leitura constante em voz alta será especialmente útil para aqueles que tiveram pouco contato com os seres humanos. Enquanto você lê o texto, em vez de apenas tentar falar isso, e imaginado como fazê-lo a outra pessoa.

Exercício da manhã é bom afeta a velocidade da percepção visual da informação, e na audiência, ea possibilidade sem hesitação para expressar seus pensamentos, incluindo escrita. Se você dá um exemplo do esporte, em seguida, ele se parece com um simples exercício na equipe.

Acostume-se mais na parte da manhã para fazer algo mãos

Cozinhar ou cuidar das plantas são eficazes a partir da manhã warm-up pela mesma razão como a limpeza do quarto. Aqui vamos usar não só a actividade física (trabalho com as mãos), mas também os lobos frontais: a seleção e tomada de decisão. Além disso, é um processo criativo que nos obriga a pensar.

Para fazer algo com suas próprias mãos pode ser não apenas na parte da manhã: é sempre um bom incentivo para o cérebro. E contato com a natureza e ainda calmante. Quando uma área do cérebro responsável pelas emoções, está em repouso, os lobos frontais não precisa desperdiçar energia na supressão da raiva e fúria.

O tempo de acordar de manhã e que inclua na sua "carga" - todo mundo decide por si mesmo. I descreveu sua versão, mas alguém tem que gastar mais tempo para intensificar o trabalho do cérebro, eo outro será difícil de se mover tanto. Tente formas e parada diferentes em um que melhor lhe convier. Mas há três regras que eu peço para lembrar:

Essas coisas são muito mais importante do que o treinamento de inteligência, mas eles são muitas vezes ignorados. Só à custa do cumprimento de tais regras simples vai conseguir muitas mudanças importantes no cérebro.

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O início certo para o dia - este é apenas um dos hábitos saudáveis ​​para o funcionamento eficaz do cérebro. Dos restantes 14, lemos no livro "Como esquecer esquecer tudo. 15 hábitos simples, não para procurar pistas em todo o apartamento, "Takashi Tsukiyama.

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