Lobo ou golfinho: definir o seu cronotipo para fazer a perfeita ordem do dia
Vida / / December 19, 2019
De acordo com o especialista na área de sono Michael Breus, conhecer o seu cronotipo, você pode determinar o tempo que você está mais produtivo.
Muito provavelmente, você não começar o dia trabalhando enquanto você bebe um ou mais xícaras de café. Mas um especialista do sono certificada e autor de "Always on time" Michael Breus (Michael Breus) acredita que uma pessoa deve escolher o momento para uma pausa para o café, a partir de seu cronotipo.
Breus identifica quatro cronotipo: um urso, um leão, um lobo e um golfinho. Todos - seus hábitos naturais de regimes de sono e de energia. Se você vai se comportar de acordo com o seu cronotipo, será mais fácil de acordar, você será menos quedas da tarde, você vai se tornar mais produtivo.
Abaixo - como, de acordo Breus, parece rotinas diárias perfeitas de ursos, leões, lobos e golfinhos.
ursos
Estes incluem 50-55% de todas as pessoas. Eles são os únicos que estão sempre comprometidos com a tarefa. Essas pessoas têm sono normal, mas eles nem sempre dormem o suficiente.
Manhã. 7:00–11:00
- Acordar e tomar um trecho de 10 minutos, para acelerar o fluxo de sangue.
- Comer um pequeno-almoço ligeiro: algumas frutas, iogurte e nozes. Bebida de cerca de meio litro de água.
- Gastar cerca de 15 minutos a tentar planear o seu dia.
- E só depois que o café bebida.
desempenho máximo. 11:00–18:00
- Comece com o fato de que requer alta concentração.
- Quando os efeitos da cafeína começa a desenhar a um fim, chegar ao ar fresco e desfrutar do sol. Então você lembrar o seu corpo que ele deve permanecer ativo.
- Jante ao meio-dia - você se dá um segundo impulso de energia para outras tarefas importantes.
- Por volta de 14:00 a energia começa a chegar lentamente ao fim, mas você ainda vai estar de bom humor. É hora para reuniões, atividade mental ativa e lanche rico em proteína que ajuda a manter o tempo restante no trabalho para uma boa utilização.
Depois do trabalho. 18:00–22:00
- É hora de treinamento físico. Esteja preparado para o fato de que o primeiro será um pouco difícil.
- Comer um jantar à luz - com quase sem carboidratos.
- Depois do jantar, é hora de se comunicar com a família e amigos.
Final do dia. 22:00–23:00
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos.
- Por 23:00 a mesma luz deve ser desligado. Bears pode facilmente ficar acordado até tarde da noite, mas por causa dela no dia seguinte acordar com grande dificuldade.
leões
Normalmente acordar sem despertador, escuro. Eles são os únicos que estão enviando e-mail antes mesmo da maioria das pessoas acordar. Ele refere-se aos leões para cerca de 15% da população.
Manhã. 5:30–10:00
- Lions facilmente acordar por volta das 5:30, sem um despertador.
- Tomar café da manhã com algo rico em proteínas, se possível sem carboidratos.
- Medite. meditação Ela pode durar até uma hora, até que acordar os outros.
- Você pode destacar o treino, se desejar. Mas, então, você ainda vai encontrar em sua energia.
- Às 9 horas, café bebida.
desempenho máximo. 10:00–17:00
- Pequeno-almoço foi tanto quanto três ou quatro horas atrás! Snack algo como uma barra de proteína.
- Mergulhe no trabalho para fazer a maioria de suas horas mais eficaz máxima. Pode ser reuniões matinais, chamadas ou um par de objetivos estratégicos importantes.
- Em seguida, fazer algo que não é muito complicado: atribuir uma reunião de rede ou discutir o projeto durante o jantar com um colega.
- Em 13: 00-14: 30 pode fazer o trabalho individual ou de brainstorm.
- Aproximadamente depois das 15:00 interruptor para as tarefas mais simples, como administrativa. Nada que você poderia ultrapassagem.
Depois do trabalho. 17:00–21:30
- Se uma lata, deixar o trabalho cedo, 16:30 ou 17:00. Pelo meio da noite a sua energia irá entrar em declínio.
- É hora de realizar algum exercício na parte da manhã, se você preferir a meditar. Então você começa um impulso de energia para a noite.
- Durante o jantar, para manter um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.
Final do dia. 21:30–22:30
- Você pode ter a energia para uma família ou amigos, mas não estique.
- 22:30 ir para a cama.
lobos
15-20% das pessoas - lobos. Eles odeiam a manhã e um despertador clique constantemente no botão "pôr de lado». Eles são atrasado para o trabalho, e às 9 horas para a terceira beber uma xícara de café. Essas pessoas recorrem a grandes porções de cafeína para reprimir a sua "essência do lobo."
Manhã. 7:30–12:00
- Definir o alarme aproximadamente 7:00, mas depois de uma chamada ainda pode dormir por 20-30 minutos. Depois disso, sair da cama.
- Fique perto da janela e beber cerca de meio litro de água. Luz solar vai ajudar a acordar.
- Use sapatos e deixar uma corrida ou um passeio de bicicleta (20-40 minutos). Nesse momento um na cabeça pode ocorrer melhores idéias.
- É muito cedo para abrir o correio e comunicar com os colegas. Primeiro, faça uma lista de tarefas para o dia.
- Às 11:00 você pode desfrutar de um café e passar alguns minutos no sol.
desempenho máximo. 12:00–20:00
- Faça o trabalho de rotina antes do jantar - que é de cerca de 13:00.
- Por 14:00, você vai encontrar-se no desempenho de topo. Ir a sérios problemas de sua lista ou construir uma equipa para um grande brainstorm.
- Às 17:00 você ainda tem que ser cheio de energia. Snack e continuar a trabalhar. Não preste atenção ao fato de que alguns colegas tinham casa foi.
Depois do trabalho. 20:00–23:00
- Deslocar todos os casos. Cerca de 19: 00-20: 00, você pode fazer o tempo de exercício.
- Aproximadamente às 20:00 ou às 21:00 para o jantar.
Final do dia. 23:00–0:00
- Às 23:00 desligar o dispositivo. À meia-noite, não deve queimar qualquer tela, ou você não pode começar a dormir no tempo.
golfinhos
Pessoas inquietas com o modo de sono irregular. Breus diz que um em cada dez pessoas - o golfinho. "Eles são muitas vezes auto-diagnosticada em insônia e toda a noite enviar e-mails", - diz ele.
Manhã. 6:00–10:00
- Da cama - bem no tênis. Propoteyte um pouco e desfrutar do sol.
- Por 7:30 tomar uma ducha fria para cair novamente em sonolência.
- Volta das oito horas o pequeno-almoço: 50% de carboidratos, as mesmas proteínas. Enquanto abster-se de café.
- Considere o problema por um dia ou fazer uma lista deles. Não começar a comunicar com os colegas antes da primeira pausa para o café.
desempenho máximo. 10:00–18:00
- Às 9:30 ou 10:00, beber um pouco de café - duas vezes menos forte do que o habitual. carga cafeína você não precisa tanto quanto você pensa.
- A partir de 10 horas antes do meio-dia - o período de sua máxima criatividade. Portanto, o trabalho em tarefas mais complexas e grandes.
- Após o almoço, cerca de uma hora, você começa a adormecer. Levante-se da mesa, e pelo menos por 15 minutos, ir para fora para obter algum ar fresco e absorver a energia do sol.
- À noite você vai estar no auge de cuidados. 18:00 lida com casos que exigem concentração.
Depois do trabalho. 18:00–22:00
- Comer uma banana e ir para a escola em ioga. Se você escolher um treino de alta intensidade, você não arriscar o sono à noite, e você não precisa dele.
- Às 19:00 jantar - neste momento conversar com amigos e familiares. Para golfinhos jantar - o momento perfeito para a resolução de conflitos e as idéias sérias de deliberação conjunta.
Final do dia. 22:00–0:00
- Às 22:00 desligar o smartphone para se preparar para dormir. Não assistir TV. Em vez disso, é melhor tomar um banho quente e relaxar.
- Se a TV é o melhor ajuda a relaxar, você restringir a visualização de aproximadamente uma hora e meia.
- À meia-noite começa a cair no sono, mas se o primeiro não funcionar, então não afrontam-se. Provavelmente meus olhos logo fechou por si mesmos.