Como lidar com o burnout quando o trabalho é desgastante
Vida / / December 19, 2019
identificar sintomas
Burnout tornou-se um grave problema de nosso tempo. Milhões de pessoas com horror pensar em domingo à noite, e no caminho para o trabalho na segunda-feira de manhã sensação de mal-estar. Quando presente, quanto tempo durar até sexta-feira, torna-se ainda pior. Tudo isto é característico do burnout - condição emocional, físico e cansaço mental.
Você não tem forças nada, aumentando a sensação de desamparo, desesperança, irritação. E no final, ela começa a parecer que os recursos internos não mais fazer. Naturalmente, nenhuma das quais produtividade em tal estado de um não pode ser considerado.
Se você está mentalmente e emocionalmente trabalho duro e você não conscientemente chegar a suas decisões e hábitos, você queima praticamente garantido.
de acordo com a definiçãoClassificação Internacional de Doenças "síndrome Professional" esgotamento emocional OMS, "o burnout - uma síndrome reconhecida pelo resultado do estresse crônico no local de trabalho, o que não tem sido com sucesso superar." Ela se aplica a outros aspectos da vida e se manifesta da seguinte forma:
- Você se sente magro, tem você, não importa o que as forças não estão presentes. Pode haver problemas com o sono, bem como sintomas semelhantes aos da gripe.
- você tem dificuldade concentrado. Parece que os fecha cérebro para baixo e mergulhou na névoa, que pode durar até várias horas.
- Você está com raiva e infeliz. E muitas vezes criticam-se.
- Você está cansado demais abundância brilho e de ruído. Supermercados e início semelhante a exercer pressão sobre você.
- Você não está mais feliz que você amou antes. E você não pode fazer nada sobre isso.
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Determinar a causa
psicólogos distinguem Lidar com o stress e Tipos de Burnout: poder explicativo das estratégias de sobrevivência diferentes Três subtipos de burnout: devido à sobrecarga, falta de desenvolvimento e indiferença. Para cada um deles tem sua própria abordagem.
- Sobrecarga. Este subtipo é prevalente entre aqueles que fanaticamente funciona até o final, apesar do cansaço. Na maioria das vezes, essas pessoas estão tentando lidar com o burnout, liberando vapor e reclamando sobre o chefe ou a organização do trabalho. No entanto, isso não ajuda, mas só aumenta o estresse.
- Falta de desenvolvimento. Ela ocorre em pessoas que têm de trabalho não há nenhuma oportunidade de atingir o seu potencial. Para lidar com o estresse, eles se distanciar do trabalho, e é atitude desanimado e cínico para os problemas.
- Indiferença. Este subtipo de neutralização ocorre quando uma pessoa se rende em resposta ao stress crónico ou falta de recompensa. Ele sente que não tem controle sobre a situação, e começa a sentir indiferente. Como resultado, ela não tem a motivação para superar obstáculos no caminho para a meta, mesmo que ele quer para alcançá-lo.
Qualquer queimadura - é como tubo de fuga a partir da qual escorre meses ou mesmo anos. No entanto, em algum momento ele vai estourar ea água irá preencher toda a volta. Por isso, é importante observar os sintomas e encontrar o "tratamento" direita.
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Proteja-se do stress
Se o trabalho que você está se sentindo sobrecarregado, put cuidar de si mesmos em primeiro lugar. Lembre-se que as necessidades do cérebro para descansar, a fim de executar eficazmente o que você precisa dele.
- Restaurar a força física e emocional. Para este sono Naladte, comer bem, se mover mais e se comunicar com as pessoas. Tente meditar e tomar notas em um diário, para gastar mais no exterior tempo. Basta lembrar que descanso e relaxamento mais fácil condição, mas não eliminam o problema. Se você todos os dias uma enorme quantidade de trabalho, eles não serão salvos.
- Tente reduzir a quantidade de funções. Fale sobre carga excessiva com o chefe. Automatizar ou delegar algumas tarefas. Acompanhe o que é que você está perdendo tempo, após o qual permanece totalmente exausto. Então, pense sobre como lidar com essas tarefas menores ou para se comunicar com as pessoas que causam estresse e mau humor.
- Mudar a abordagem ao trabalho. Pare de dizer a si mesmo que você pode fazer tudo, se você atrasar ou fazer mais esforços. Assim se sentia muito cansada, mude para outra coisa, para recarregar.
Se a queimadura é causada pelo fato de que você não tem oportunidades suficientes para desenvolver, encontrar algo que irá ajudá-lo revelar.
- Falar com o gerente. Talvez você precise de tarefas criativas, mais responsabilidade ou a posição em outro departamento.
- Se o seu trabalho não tem essa oportunidade, obter alguma paixão. E começar a envolvê-los em seu tempo livre. Pense no que você gostaria. Talvez tocar um instrumento musical, desenhar, escrever, ou se envolver em algum esporte incomum. Que seja algo que te enche de alegria, e sua vida com significado.
- Não descuide de seus hobbies. Quando eles descobriram que energiza, torná-lo uma parte regular da vida. Se a queimadura é causada pelo arrefecimento do trabalho, é especialmente importante. Neste estado, geralmente até o que não é o caso, como um hobby ou projeto apenas para ajudar a restaurar o fusível. A partir desta mudança, e atitude de trabalho.
Se você está queimado por causa da indiferença e falta de controle, iniciar a restauração com pequenos passos.
- Executar tarefas simples. Para lidar com eles, você sentir uma onda de novo motivação.
- Faça uma lista do que é parar de fazer. Foco sobre os principais desafios que você vai passar para o seu destino.
- Não assumir muitos compromissos. Defina seus próprios limites e muitas vezes dizer "não". Tudo o que irá retornar para você uma sensação de controle.
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