7 estressores e como combatê-los
Vida / / December 19, 2019
Rybal'chenko Roman
O fundador da agência de marketing online Roman.ua.
Cem anos atrás, as pessoas lêem tudo 50 livros em uma vida. Agora estamos diante de uma overdose de informação. Se consumido em 2007 100.500 palavras por diaHoje, este número subiu para 178,570 palavras por dia.
Industrialização e automação teve que reduzir a carga de trabalho e liberar tempo. Mas descobriu-se o contrário: somos reféns de problemas tecnológicos, notificações e redes sociais. Achamos que durante as férias, durante as férias - sobre o trabalho.
Nós somos muitas vezes insatisfeito com ele mesmo. Parece que a vida está passando, enquanto Masha condicional a partir de redes sociais viver feliz e rico.
Crescente stress. Estamos ganhando peso ou experiência vai compensar outros vícios.
Considere sete estressores do homem moderno e como lidar com eles.
Fator 1. Notificações e chamadas distraindo
Quando você trabalhar de forma produtiva, é em um determinado fluxo de informações. Se você mergulhar mais fundo, há um sentido de fluxo. Mihaly Csikszentmihalyi, autor do livro "
Alimentar. A psicologia da experiência ideal"Define um fluxo como um estado de trabalho preocupação completa quando tudo o resto desaparece no fundo plano, e apreciar o processo é tão grande que as pessoas estarão dispostas a pagar apenas pelo que para ser contratado isso.Cada desvio de chamadas, notificação ou colega irritante é removido a partir deste estado. Mais uma vez você em sintonia com o trabalho - assim como há uma distração. E você simplesmente não pode voltar para o fluxo anterior como antes. Ou gastar tempo e esforço para mergulho. Eles dizem que leva 15 minutos para se concentrar novamente. Aumenta a irritabilidade e descontentamento.
Solução: colocar o aviso em uma dieta
Desligue todas ou quase todas as notificações no seu telefone. Você pode manter apenas aqueles que são realmente importantes. Eu tenho-o do SMS banco e chamadas.
Desligue o modo silencioso no telefone. Você pode manter a vibração. Às vezes é possível para avisar parentes e até mesmo desativar a vibração, e colocar o pelo rosto telefone.
Está tudo bem se você atender a chamada em meia hora ou você vai vir para redes sociais para ver quem layknul sua imagem durante uma pausa sem aviso prévio.
Links úteis:
- Como configurar notificações móveis inteiramente por si mesmos.
- Como desativar as notificações pop-up de sites no Chrome, Opera e Firefox.
Factor de dois. Alternar entre tarefas
Cada dia você tem uma certa quantidade de mysletopliva - um recurso que permite a tomada de decisões e pensamento. reservas Mysletopliva são limitadas. Há uma diferença entre quando uma mente fresca para executar a tarefa em 15 minutos, e assim, quando o estado cansado de tentar descobrir o que fazer.
Quando mysletoplivo extremidades, começa o período de "tupleniya" difícil trabalhar com coisas elementares. Ou você pode fazer tarefas rotineiras, mas não tem a força para tomar decisões e fazer o trabalho criativo.
Onde é que mysletoplivo? Um dos ladrões - uma comutação errada entre as tarefas. Quando você não tiver terminado o problema anterior e começou a fazer um novo. E uma vez que você começar a fazer novo, há um outro e mais outro. E então não entre em pânico e não se angustiado com a falta de tempo? Como resultado, a produtividade cai e você não pode implementar integralmente o seu plano.
Solução: Técnica Pomodoro
A técnica é assim chamado porque seu autor tinha usado um timer de cozinha em forma de tomate.
Como o Pomodoro? componente antecedência atualmente escrevendo uma lista de tarefas que devem ser executadas. Você está fazendo isso para não manter tudo em mente e saber a ordem.
A lista de tarefas da própria planta temporizador para 25 minutos de trabalho concentrado (não se distrair com as redes sociais, as pessoas, chamadas de telefone). Você pode conversar ao redor e dizer: "Mais tarde," tomate ""
Após cada "tomate" - 5 minutos de descanso. Mesmo se você quer trabalhar nem por um momento - parar e mudar a situação (mash, fazer chá). Depois de quatro tais "tomate" um descanso por meia hora.
Quando comecei a usar esta técnica, descobri que 5-6 "tomate" (3,5 horas), você pode fazer tudo que se estendia por um dia inteiro. Assim, não há estrutura de tempo: é o período de repouso, e não há tempo para a carga concentrada. Como resultado, o tempo a mais e não gastar muito tempo para voltar para a tarefa.
Links úteis:
- Tudo que você precisa saber sobre a técnica Pomodoro.
- técnica de Jedi: como salvar mysletoplivo no trabalho e na vida cotidiana.
Factor de três. Área de preocupação sobre o impacto do campo
Stephen Covey em seu livro "7 Pessoas Altamente Eficazes Habilidades"Não há tal coisa como uma região de interesse e área de influência.
Área de preocupação - estas são coisas que não podemos controlar e que não podem influenciar (taxa de câmbio, situação política, a notícia de guerras e desastres).
Área de influência - isso é tudo o que podemos influenciar (trabalho, auto-desenvolvimento, a melhoria do apartamento).
A solução: expandir a área de influência, reduzir a área de preocupação
Por que se preocupar com as coisas, o que não pode afetar? Eu não li a notícia, não está interessado em política, não seguem a taxa de câmbio. Notícias importantes vai me dizer por aí.
Concentre-se no impacto do círculo. Expandi-lo gradualmente resolver problemas mais complexos. Em primeiro lugar, para restaurar a ordem em casa, em seguida, no patamar, em seguida, ir para a casa, a área e assim por diante. O resultado - menos ansiedade, mais confiança nas suas capacidades.
Factor de quatro. O medo não atender ou falta
Feed de notícias em redes sociais para criar uma imagem perfeita da vida dos outros. E você pensa: "Tudo tão grande e bem-sucedida, mas eu ..." Há pensamentos sobre o que sua vida é imperfeita. O fato é que muitas pessoas tentam aparecer e não ser.
Solução: ceticismo saudável
A melhor maneira - para se comunicar e fazer perguntas viver como ele realmente é. Muitos dos meus amigos, que se traduzem em redes sociais as férias perfeitas, mas só pode nos dizer sobre os desafios e problemas.
Assim que você destruir suas próprias ilusões sobre outras pessoas, menos comparar com os outros e se mover em sua direção.
Links úteis:
- Como parar de se preocupar com o que os outros pensam de você.
- Como não ficar deprimido por causa do que outras pessoas fizeram melhor do que você.
Factor de cinco. pressa
Você está tentando ser no tempo em todos os lugares: a encontre amigos, trabalho, casa. Pressa para viver - mosto mais rápido e mais rápido. Como resultado de - a tensão interna e problemas não resolvidos de carga. Você não pode sair do ciclo e totalmente aproveitar a vida aqui e agora.
Solução: Meditação
dias dez de silêncio e desconectar completamente do mundo exterior. Então eu fui a duas vezes vipassana. A primeira vez foi difícil, eu finalmente começou a lembrar de seu passado, que até então tinha sido escondido dentro. Eu deixar de ir a ansiedade subconsciente que surgem periodicamente na vida real. Era hora de repensar tudo e acalmar sua mente.
Como é que a meditação? O dia inteiro você descansar e meditar em um grupo com um professor que nos diz como fazê-lo. Você ficar em silêncio, e obter um mínimo de informação. Metade da meditação - anapana respiratória. A segunda - a própria vipassana. Você percebe que as coisas estão mudando no mundo, ocorrendo iluminação.
Na cidade, você pode meditar com segurança em situações comuns da vida, por exemplo, no transporte ou em casa. Deixe de lado seus pensamentos e relaxar. Através da meditação, melhora a qualidade do sono, vem lidando com o passado, problemas e experiências descobertas.
Links úteis:
- Produtiva ROMAN # 14. Edição Especial. Como é que a meditação sobre a produtividade?
- técnica de meditação, que foi realmente útil.
- Novas pesquisas para esclarecer como a meditação melhora a nossa saúde.
Factor de seis. Pouco tempo sozinho com você mesmo
Você está constantemente rodeado de pessoas: no trabalho, em casa, nos transportes públicos. Lembre-se da última vez que você ficar sozinho com seus pensamentos? É importante para se desligar do mundo exterior e dedicar tempo para auto-descoberta. Para se comunicar com as pessoas que você gastar energia e tempo a sós com ele - é uma maneira de recarregar. Quando você ouvir a si mesmo, é melhor entender as suas capacidades e desejos.
Solução: esportes cíclicos, artes marciais
Durante o tempo de execução que posso fazer algo para repensar e ficar sozinho. Deixo o problema e apenas correr.
Eu recomendo a escolher este tipo de atividade em que você está envolvido, individualmente ou, no mínimo, ser distraído por outras pessoas. Pode ser esportes cíclicos: corrida, natação, ciclismo. Nada mal ajuda artes marciais. Ao entrar no quarto, você deixar todas as experiências da porta e socos praticando, cambalhotas.
Links úteis:
- Por que correr nos ajuda a pensar.
- Como correr, nadar e andar de bicicleta ajuda a tornar-se mais confiante.
- 18 coisas inesperadas que acontecem para ser executado por amadores.
Factor de sete. problemas não resolvidos abandonados
O mais típico - problemas de saúde. Por exemplo, dor nas costas e tortura durante semanas. E poderia resolver imediatamente o problema: ir para uma massagem ou alterar o colchão.
Assim é com problemas mentais. A nossa mentalidade não é aceite para ir a um psicanalista e admitir isso. Nós vir para cima com muitas desculpas: caro, não vai ajudar, terá lugar em si. Muitos voltam para amigos e familiares para o conselho. Mas, na minha experiência, não dá a longo prazo e efeito de alta qualidade.
Solução: tempo para diagnosticar e corrigir
Quando tenho problemas, refiro-me a um especialista. Um bom médico irá dizer-lhe como melhorar a saúde física. Um bom analista irá reconhecer o problema, mudar a atitude e, finalmente, lidar com ele.
Melhor gastar tempo resolvendo problemas agora do que estar constantemente sob estresse.
Links úteis:
- 7 equívocos comuns sobre a psicoterapia.
- procedimentos médicos, a passagem dos quais não devemos esquecer.
- Como você sabe que o tempo é para uma consulta com o terapeuta.
Como reduzir o estresse em sua vida: uma lista de verificação
- Desactivar notificações ou reduzir o seu número do seu telefone, seu computador.
- Trabalho concentrado: usar a técnica Pomodoro.
- Pensar menos sobre o que você não pode mudar, o trabalho na área de influência.
- Destruir ilusões sobre a vida ideal dos outros.
- Medite.
- Reserve um tempo para ficar sozinha com ele.
- Resolver problemas com profissionais de saúde quando e não procrastinar.