Técnica de meditação, que foi realmente útil

Neste artigo vou falar sobre meditação técnicas, que finalmente provou ser útil e das quais eu sentir os resultados.

Para uma longa meditação tempo era para mim algo mágico. E então, finalmente, decidi tentar dominar a magia. Eu tentei e falhei. Geralmente. Eu tentei diferentes técnicas, e bastante longo (de algumas semanas a um mês), e não sentiu nada.

Abaixo eu quero dizer-lhe sobre uma técnica que tem se mostrado muito útil e beneficiar de que eu realmente me sinto tão longe.

Para dizer que a técnica do meu próprio, seria tolice. Levei-o a partir do app headspace, A revisão do que já estava em Layfhakere, e ligeiramente alterada por si só. Headspace - é um grande serviço americano, que está envolvida na popularização da meditação. E ele pode ser usado livre mudar a sua vida para melhor.

Cerca de um mês eu estava fazendo com o aplicativo, em seguida, senti que eu poderia lidar com a sua própria, e começou a fazê-lo. Vários meses de resultados contínuos (quase) de meditação rendeu. Eu aprendi a executar os exercícios, relaxar e se livrar de pensamentos desnecessários. Notei também que se tornou muito mais fácil de me controlar, mas talvez seja auto-hipnose.

Assim, pela própria técnica:

1. Sente-se em uma posição confortável e tomar algumas respirações. Eles precisam fazer alto. Imagine que pessoa sentada ao lado. Então, ele precisa ouvi-los. Após algumas respirações, você tenta concentrar-se nas partes do corpo, que no momento com algo comovente. Muito provavelmente, ele estará de volta e pernas.
2. Agora tirar a atenção das partes do corpo e focar os sons ao seu redor. Tente ouvir cada um deles separadamente. Se você está em torno há um cheiro forte ou gosto, você pode se concentrar sobre eles.
3. Depois disso, mentalmente varredura de seu corpo, a partir da cabeça e terminando com os pés. Mova sua atenção em todas as partes do corpo e compreender, se ele está relaxado. Se assim for - bem, se não - tente relaxar ela.
4. Após a varredura mental, começar a respirar alto, como no primeiro parágrafo. Preste atenção à forma como a ascensão e queda do peito durante a inspiração e expiração. Com cada respiração contar até 10. Breath - uma respiração - dois. Quando ele chegou a 10, começar tudo de novo.
5. Minha parte favorita. Tente qualquer coisa para não pensar. Estou entendendo que o Conselho é semelhante a "não pensar em um elefante verde', mas você deve tentar mover-se gradualmente longe de todos os pensamentos em minha cabeça. Se você perceber que você ainda pensa sobre algo, não vire essa idéia. inteligente o suficiente para que até ao final e deixá-lo flutuar diante.
6. Agora, mais uma vez, concentrar sua atenção nos sons circundantes, e depois - sobre as partes do corpo (pontos 1 e 2).
7. Lentamente abrir seus olhos.

Para cada item, exceto para o quinto, deve deixar por 1-2 minutos. Longa sobre qualquer coisa para não pensar em primeiro lugar, será difícil, então eu aconselhá-lo a alocar o quinto ponto não é mais do que 15 segundos e aumentar gradualmente o tempo. De acordo com esta técnica, tenho vindo a fazer há vários meses. A idéia é que você já pode passar para exercícios mais difíceis, mas eu não vejo o ponto. Espero que a técnica vai ajudar você e espera para as suas impressões nos comentários!