Como conseguir um corpo bonito e não ir à falência
Vida Inspiração / / December 19, 2019
A quantidade e qualidade de instalações desportivas serviços oferecidos podem ser divididos em três categorias: orçamento, de classe empresarial e de elite. O custo médio de uma assinatura anual nos salões do segmento de preço mais baixo nas grandes cidades - 30 mil rublos. A etiqueta de preço nos centros de classe empresarial (mais formadores, uma piscina ou sauna) começa a partir de 40-60 mil rublos. cartão anual em clubes de fitness de elite (personal trainer, massagens, spa e outros bônus), tendem a custar mais de 100 mil rublos.
Nem todos podem pagar tais despesas. Neste caso, e se você não gosta, não quer ou não tem tempo para participar de um clube de fitness, fazer uma bela ajuda corpo casa workouts.
Exercícios para os pés
formação Foot - é o fundamento. Em seus pés estão localizados os maiores músculos do seu corpo. Seu nível de condicionamento físico afeta a aptidão física geral: pernas fracas não permitem de executar plenamente exercícios para outros grupos musculares. para não mencionar o lado estético do problema. pernas apertados - é apenas bonito.
Para treino de casa recomendado estes exercícios para as pernas:
- squats;
- sentar-ups com um foco na parede;
- agachamento saltos;
- squats estocada em "As Horas";
- agachamento num avanço com pernas de elevação;
- ataques;
- saltar num avanço;
- atacar com uma mesura;
- exercer "pistola";
- levantamento passos;
- subir com uma inclinação;
- pés levantar-se da posição de "stress sobre os joelhos."
Para o fazer!
exercícios de braço
Mãos estão sempre à vista. Ao contrário de outras partes do corpo, eles são mais difíceis de esconder sob a roupa. Como regra geral, os homens mão treinados para um belo terreno, e as mulheres - para se livrar da flacidez da musculatura.
Para treinando em casa oferece os seguintes tipos de exercícios para as mãos:
- exercícios para o tríceps;
- diamante flexões;
- exercer "Boxer";
- exercícios de estabilização para os ombros;
- círculos com os braços.
Para o fazer!
Exercícios para as costas e peito
Se uma pessoa treina nas costas e no peito em dias diferentes, ele é novo. atletas experientes sabem que os músculos antagonistas deve ser desenvolvido em conjunto. Caso contrário, você pode obter os ombros encurvados para trás não vai segurar o peito inflado.
Exercícios para o cumprimento do "equilíbrio" que pode ser realizado em casa sem equipamento:
- flexões;
- empurrar "Dolphin";
- exercer "Kick ass";
- ups de handstands;
- empurrar "Judo";
- exercer "Flight of the contrário";
- exercer "Superman";
- levantar os braços e pernas.
Para o fazer!
Exercícios para todo o corpo
Este conjunto de exercícios vai se aproximar de você, se seu objetivo - a manutenção da aptidão geral. Você pode implementá-las não só em casa, mas também, por exemplo, em férias ou viagem de negócios. Eles não necessitam de equipamentos especiais. A única "arma" - seu peso corporal.
- exercer "Inch lagarta";
- salto para a dobragem;
- crawl urso;
- flexões polimérica;
- escalando os bíceps escada +;
- exercer "Mountaineer";
- exercer "strike";
- exercer "pressão agachamento";
- cinta;
- push-ups no bar.
Para o fazer!
Outro treino de casa opção para todo o corpo - exercícios estáticos. Eles também realizada sem o peso extra. Estática desenvolve a força, aprende a sentir os músculos e fortalece ligamentos.
Para o fazer!
exercícios abdominais
Trabalho sobre a imprensa e os lados - um difícil e trabalhoso. Está envolvida uma enorme quantidade de músculos que ajudam a manter a mesma postura boa e bom funcionamento dos órgãos internos. Portanto, para a bela barriga tendem a não só as mulheres, mas também representantes de uma forte metade da humanidade.
Abaixo, você encontrará seis exercícios "simples" para abs e quadris, você pode realizar em casa. ( "Sorry" não é em vão entre aspas: se antes de estes músculos não funcionam, exercícios abdominais até mesmo clássicos irá realizar difícil.)
Para o fazer!
Poses para relaxamento
A capacidade de relaxar - não é parte menos importante do treinamento. Estes exercícios aliviar a tensão e retire os grampos na parte de trás. Carregá-los não só útil, mas também agradável.
Relaxe!
escada de fitness
Se você não tem tempo para completar o treinamento, você se familiarizar com o programa "escada Fitness." Sua implementação não mais do que 10-15 minutos por dia requer.
Aptidão escada consiste de 48 passos, cada um dos quais representa um certo número de repetições cinco exercícios. Os primeiros 15 níveis - Escada introdutório, é opções mais leves para o próximo nível, que leva 16 a 48 passos.
taxa de transmissão depende das fases iniciais de aptidão. Além disso, você pode acelerar ou, pelo contrário, uma queda lenta, dependendo do seu estado de saúde. A única condição - que você precisa para lidar com todos os dias (exceto doença). A etapa é passado, quando você executar todos os exercícios sem dificuldade. Para começar, você pode alocar uma semana em cada etapa.
Passe escada fitness!
equipamento incomum
A maioria treinamento dado acima não requer nenhum equipamento desportivo. Mas a vantagem de treinar em casa também reside no fato de que, como o inventário, você pode usar diferentes, muitas vezes, agregado familiar, objetos. Por exemplo, as toalhas.
Exercícios com uma toalha
Ou pratos de papel.
Glayding (delta) - uma área de fitness, onde todos os movimentos são feitos no deslizamento das mãos ou os pés no chão.
Ao mesmo tempo, participar nos trabalhos de grupos quase todos muscular, equilíbrio bem desenvolvido, velocidade, resistência, e os exercícios habituais e familiares abrir em uma nova maneira.
Vender unidades especiais para glaydinga. Mas eles podem substituir com sucesso pratos descartáveis convencionais. É melhor pedaço de papel.
9 glayding Exercício
Aptidão para Moms
Outra vantagem da casa workouts - acessível a todos. É importante para as jovens mães que não têm ninguém para deixar o bebê. Pós-parto as mulheres querem trazer a parte de trás do corpo em ordem. Mas em uma viagem para o clube de fitness há tempo e dinheiro livre, como regra, também. O que fazer? Se envolver com o bebê nos braços, no sentido literal e figurativo. Pelo menos é o que o torna um dos leitores Layfhakera - Marina Fedotova.
Ahead apareceu o nascimento... E, como eu imaginava, criança desenfreada para mergulhar no atributos obrigatórios na forma de uma cabeça suja, estendeu seu manto, e - oh, horror! - excesso de peso combinado com a falta de oportunidades para se livrar dele. Porque eu não ter assumido a enfermeira, o marido foi trabalhar às 8h e voltou exatamente 12 horas, enquanto os pais estavam fora. Ou seja, para deixar o bebê em cuidados de alguém para ir ao ginásio, não parecia possível.
Saiba como!
Está provado que a vida de exercício moderado prolonga. Se dada a actividade física de 15 minutos por dia, que pode ser adicionado ao tempo mantendo um mínimo de 2,5 anos. Vale a pena o suor em formação. Além disso, como você pode certificar-se manter-se em forma, não necessariamente ir a clubes caros e salões.
Treino em casa está disponível para todos!
Em conclusão, e além dos acima - melhor de sete canais no YouTube para praticar em casa.
Assista e trem!