Andar 100 km em 24 horas. escritório experiência plâncton
Vida Inspiração / / December 19, 2019
Obrigado, queridos amigos, para o que você enviar esses artigos! Neste momento, uma parte do poder motivador nos dá o leitor Andrew kingQuem por exemplo pessoal provou que mesmo o trabalhador de escritório mais comum pode superar aparentemente irreal para ele uma distância de 100 km. Caras no post muito útil! Lemos. Admire. Beaudry. E conquistar novos horizontes, é claro.
Talvez tudo começou com meu amor para longas caminhadas e com um vago desejo de sempre cobrir a distância Ironman. Infelizmente, o Ironman ainda não realizada em Odessa, mas a cada ano é um turista tradicional transição "100 km em 24 horas em uma correia da Fama" dedicada à libertação da cidade durante a Grande Patriótico. Este ano teve lugar na 41 ª vez, para que a tecelagem Odessa 5 anos mais velho que o Ironman. Fê-lo! :)
treinamento
Preparação para Sotk comecei a três meses, leia Literária, planejado o aumento e diminuição da carga e... bem o programa falhou.
Bem, as primeiras coisas primeiro.
Que inclui a elaboração de:
- Duas regras - "andar por toda parte" e "quanto maior a distância, melhor." I instalado em um pedômetro smartphone e tentou por uma semana para passar 40-50 km, e nos fins de semana adequado para longas caminhadas de 15-20 km.
- Exercícios da manhã Caminho do Guerreiro Pacífico Dan Millman Dan, de seu corpo não quer apenas a pé - dança.
- treinamento físico geral sobre a base do programa de treinamento "Pulso Cura" Goltis. Para ela devo o fato de que os músculos estavam a trama de carga colossal. Ocupas na Goltis - coisas excelentes, para 10 minutos de exercício que estejam completamente escavado potencial muscular, criando a base para a resistência do crescimento e, ao mesmo tempo, proporcionar um excelente treino cardiovascular sistema.
- No mês passado, ele acrescentou os exercícios para os músculos do pé e correr em 5-7 km.
Como eu disse, a preparação foi inadequada, a uma distância de músculos se sentir grande, mas os ligamentos... sim, em execução deve ser muito mais!
Calçados e Vestuário
dia
Dependendo do tempo. Estávamos a uma temperatura de 8.. + 9 horas da tarde, e +3.. + 5 à noite.
- Tênis ou sapatos com solas duras. Advice - esquecer tênis, tênis e outros sapatos macios, ao quilómetro quadragésimo você vai se sentir cada estrada de cascalho. Não compre novas e frescas tênis, usar os velhos desgastados sapatos. As pernas não basta dizer obrigado!
- Meias - não stinted em meias esportivas, rapidamente desviando umidade. Em uma centena de eu sugeriria um mínimo de 4 pares! pés molhados melhor - - Mais um caminho direto para calos.
- Mike - também a partir do material descarregar rapidamente a umidade do corpo, c / b é garantido para ficar molhado e com um bom vento, você rapidamente congelar. O vento será, e ainda é!
- Blusão, de preferência com um capuz (ou você pode explodir o pescoço), e com um monte de bolsos externos para o seu telefone, lanches e outras coisas úteis.
- velo fino - opcional. Eu vi um monte de gente no seu caminho em um blusão, e ao mesmo tempo grande sensação.
- Calças - sua escolha, de cross-country para taytsov à prova de vento calças.
- Boné ou bandana - novamente, para proteção contra o vento.
noite
Frio, húmido e ventoso.
- revestimento quente com a capa - é uma obrigação. bolsos externos, não era necessário subir para o vento interno. Seria ótimo se seria elementos refletivos - segurança nunca é demais!
- roupa interior térmica.
- Luvas e chapéu, agora é obrigatório.
- Cachecol ou lustre. O ar é muito frio à noite, mais o vento - você pode facilmente pegar um resfriado. Peguei o lenço, embora amada esposa sugeriu, então tivemos que fazer o projeto de atadura de gaze médica e uma de suas luvas, parecia um perseguidor relativo à itinerância :)
- Em caso de chuva - uma capa de chuva de plástico simples.
Outfit. De vital ...
- Backpack - confortáveis, com cintura e fivela no peito. De obrigatória - deve ter bolsos laterais, era conveniente para obter uma garrafa de água, sem retirar a mochila.
- faca de bolso e um isqueiro - Eu não vir a calhar, mas os casos são diferentes.
- Mat-sidushka - você pode se sentar em qualquer lugar ea vse Chefe menos trabalho, que encontrar colocar o seu próprio rabo.
- Smartphone com GPS e bateria externa opcional para ele. Meu iPhone 5, o programa só funciona com Runkeeper, eu estava pronto para sentar-se por 10-11 horas. Um foco no campo e compreensão de como parar ou aldeia mais próxima, pode ser muito importante.
- Medicamentos e ligaduras adesivas. Músculos e ligamentos vai estar doente - analgésicos, como paracetamol, ibuprofeno e pomadas para o músculo. Milho também - cola os patches com antecedência!
- farol lanterna. inconveniente lado, porém para ter como um backup não faz mal. Conjunto de baterias de reposição.
- Telefones, de preferência dois, e trabalhando com diferentes operadores.
Beber e comer
- Água - na minha opinião, melhor mineral, levemente. Bebida goles a cada 10-15 minutos. leads desidratação para fadiga rápida. Eu estava sempre com uma garrafa de meio litro de água, o desgaste mais era difícil. Ótimo ter uma garrafa térmica de chá de ervas e conjuntos adicionais de soldagem mesmo. água fervente pode ser solicitado em qualquer café de beira de estrada ou em uma parada para encher com chá quente.
- Alimentos - nossos todos os carboidratos. Simples e complexo. Simples - glicose, disponível em farmácias. Do complexo - farinha de aveia com passas, digerido mais tempo, mas você vá em frente, e no estômago não é tão tosklivo
- frutos secos e porcas - concentrado de vitaminas, minerais e outras utilidades. Eu levei a recomendação de viajantes experientes - mel, nozes, damascos secos, passas, gergelim, limão. Em partes iguais. Moagem num misturador, ou, simplesmente, cortadas em pequenos pedaços. Muito saboroso, e mingau e chá.
- Frutas - bananas e maçãs, tudo o que conveniente para comer em qualquer lugar.
- Condições especiais - pólen de abelha (3-4 colheres de chá para uma caminhada) e dentes de alho. Eu não sei o modo de ação, mas torna-se mais fácil de se mover.
- Para os atletas - géis, bares e outros doping :)
inscrição
Em uma centena de me inscrevi para 2 semanas antes do início. Registro foi rápido e fácil - cartão emitido, marcas de cartões pessoais a passagem de pontos de verificação, lista de telefones de emergência e dois quartos no quadro retrorrefletivo. A taxa de entrada foi de apenas 50 hryvnia - vencedora comunismo puro :)
A semana antes do início - a tarefa principal é dormir o suficiente e reduzir a carga de treinamento a um mínimo. Não é mau.
O dia antes do início. Recomendações gerais - para organizar um dia de folga para relaxar e ficar juntos. Resto não funcionou, as taxas começou às 6 da tarde e mal teve tempo de 12 noites. Conclusão - a necessidade de começar cedo.
A noite antes do início. Eu dormi bem. Se você não pode cair no sono, não se preocupe - o anterior semana boa noite de sono todas as compensar.
Na manhã antes do início. O aumento, chuveiro, oração, exercício, pequeno-almoço, a verificação final que todos recolhidos. Taxi - e aqui estou eu no início!
Registro de pré-lançamento foi ainda mais fácil. Ligue para o seu número e você terá uma marca no cartão pessoal do começo. Muito obrigado aos organizadores - foi capaz de passar coisas e alimentos em qualquer um dos postos de controle. Houve quatro para 15, 46, 55 e 79 km. Agasalhos dei à CP-46, que é onde, de acordo com os cálculos, eu tinha que andar à noite.
Durante meia hora antes do início - uma pequena parte das palavras oficiais sobre os heróis da Grande Guerra Patriótica, e boa sorte alguns conselhos do vencedor da primeira centena: caminhada ladeira, corra para as montanhas, para as longas paradas atraso.
Assim, 15 minutos antes do início, as preparações finais, corredores aquecido.
Número de participantes - 414 pessoas (315 homens e 99 mulheres), e Siberian Husky Lada, sob o seu próprio número 51.
Geralmente, para a tecelagem de Odessa - um evento de culto, - pode ser visto e profissionais maratonistas, políticos, ávidos viajantes, estudantes, jovens organização cristã, clube barbudo Odessa e muitos, muitos outros. Alguém preparado com antecedência, enquanto outros decidiram manter apenas um dia antes. Talvez o homem mais memorável em cavalheiresca trajes considerou, na decisão de 30 quilômetros.
10.00 Iniciar! Fayer em ar. Chronograph of World começou sua contagem regressiva inexorável ...
O caminho a percorrer!
Corredores correu para a frente. Se você está pronto para executar o primeiro de 10-20 km, apresse-se, em seguida, executar ao longo da coluna de pessoas caminhar é difícil. Mas é melhor se mover em um ritmo que seja confortável para você - alternando entre correr, caminhar e recreação.
No curso, eu tentei seguir uma caminhada e descanso em uma campanha de Goltis:
Andar, min | Resto, min |
15 | 3 |
20 | 5 |
30 | 7 |
45 | 10 |
60 | 15 |
80 | 15 |
90 | 10 |
60 | 15 |
90 | 20 |
120 | 30 |
90 | 20 |
90 | 15 |
90 | 30 |
120 | 15 |
80 | 10 |
40 | 10 |
20 | 5 |
20 | 5 |
10 | 15 |
»
Total: 19.5 horas de caminhada / 4,25 horas descansar. Quando a temperatura de 11-11,5 min / km - suficiente para caminhar 100 km em 24 horas.
Modo pode ser simplificada, alcançando o primeiro segmento da caminhada em 90 minutos, em seguida, ouvir o seu corpo e com o aparecimento de transpiração relaxar por 10-15 minutos.
No entanto, após este horário, eu rapidamente me encontrei na cauda da coluna... mas, como se costuma dizer, "e os últimos serão os primeiros", começando com a 55 km I confiança ultrapassou empurrou a seus camaradas começar. Como não Vysotsky:
Eu tenho 10.500 e puxou ambos, e teve que ...
Em férias, tirei tênis, amassada e massageou os pés de caviar, e feito de 4-6 squats com foco em cada perna antes da caminhada. Squat permitir o fluxo de sangue do aumento da amplitude total nos músculos e para acelerar a remoção destes ácidos láctico.
Faço notar que a estrada marcação foi feito perfeitamente. Na rota eu não tinha sequer uma dúvida para onde se virar - as setas no pavimento apontou claramente o caminho, ea cidade no pescoço trabalhou reguladores.
Ficamos satisfeitos com o jipe de controle de tráfego da equipe, que ajudou, cuidou da estrada e controlar a presença dos participantes números reflexivas. É apenas vital - alguns exaltados tentando ir sem eles, criando uma situação perigosa na estrada, especialmente à noite, quando, devido à fadiga entrou na pista oposta.
Postos de controle e estações de alimentação. Pessoal, reverência por sua ajuda, incentivo, deliciosa sopa, mingau e chá quente. No ano seguinte, eu estou com você!
Os participantes vão realmente tentou apoiar e encorajar uns aos outros, alguém cantou canções e gritaram palavras de ordem, algumas anedotas divertidas e compartilhou o último estoque de frutas secas. Em geral, não se cansar no caminho :)
A parte difícil maior parte do caminho - noite. A temperatura cai significativamente, as pernas já ferido gravemente, e se você ir sozinho - eu recomendo fortemente para encontrar companheiros de viagem estão perto de você em espírito e velocidade.
Em geral, para uma transição tão longo funciona bem em geral "comer a pouco elefante a pouco."
Você diz para si mesmo: "Bem, eu vou para a próxima parada e não vai decidir seguir em frente ou não," Receitas e dizer: "Bem, pelo próxima parada e decidir o que está acontecendo, alguns 5-10 km", e assim por diante enganar seu cérebro cansado para o terminar.
Os últimos cinco quilômetros antes da linha de chegada na minha cabeça girava uma linha a partir de um conto de fadas sobre Masha eo Urso - "Não se sentar em um toco, não comer o bolo", e repetiu o mal gibão 'e, em seguida, sentar-se, e não mais levante-se!".
Terminar a transição foi localizado a 411 bateria costeira Memorial, que heroicamente defendeu Odessa 41 outubro. Quando um participante acabamentos, o corte equipe de suporte na música do Queen «Nós somos os campeões». Francamente, é simplesmente fantástico, os últimos 20 metros, apesar do cansaço selvagem, eu estava correndo :)
No final eu chorei - com alegria e dor. Venci 100 km em 22 horas e 59 minutos.
Dos 414 participantes para a linha de chegada ficou um pouco menos da metade - 189 pessoas e um cão.
P. S. Pernas recuperado 3 dias - banho, massagem e a alegria da vitória sobre um trabalho maravilhas :) E o mais importante, depois que os restos de transição compreensão:
Agora eu posso um pouco mais! E o meio Ironman agora não parecem tão inatacável :)
P.P.S. Se você tem experiência de superar tais distâncias - parte! Estou esperando por seus comentários.