Meditação para aqueles que odeiam meditação
Vida / / December 19, 2019
para alguém meditação - ele parte da vidaAlém disso, melhora a memória e aumento da produtividade. Existem várias técnicas de meditação, um grande exemplo é a meditação profunda equipamentos.
Mas há pessoas que não gostam de meditação. Na maioria dos casos, o motivo é que eles consideram meditar bastante um desperdício de tempo e não quero dar-lhe um minuto. Que essas pessoas vão ser útil para o nosso post. Nele, explicamos como fazer meditação uma parte de suas vidas diárias, não atribuindo-lhe tempo adicional.
um bem conhecido ator e comediante Eu estava no primeiro grau, quando seu professor, os alunos terno Senhorita Dunn meditação durante o tempo de aula, embora, é claro, dificilmente as crianças de 6-7 anos compreender o que é meditação.
Senhorita Dunn pediu às crianças que fechem os olhos e dizer-lhes o que eles ouvem. Alguém respondeu: "Eu posso ouvir o canto dos pássaros," - ea maioria da classe poderia responder: "Eu posso ouvir os pássaros"
Outros caras deve ter notado que ouvem a folhagem das árvores balançando ao vento, enquanto outros podem dizer que eles ouvem a minha própria respiração. Após a frase sobre a respiração Senhorita Dunn pediu a classe se eles podem cada ouvir minha própria respiração. Depois que os alunos responderam "sim", todos abriram os olhos, e começou a aula.
"Esta mulher era um gênio, ela fez a meditação do jogo. A meditação nos ajuda a relaxar, então estamos muito melhor percebida e lembrada tudo o que foi ensinado na sala de aula ", - diz um ex-aluno.
Mesmo agora, como um adulto, e segurou um homem, o ator continua a usar esta técnica. "Eu ainda posso ouvir as palavras suaves da senhorita Dunn, - diz ele. - Se você está nervoso, é a maneira mais fácil para relaxar e se afastar de tudo o que distrai-lo ".
Talvez a Srta Dunne não sabia que o que ela ensina as crianças coincide com a metodologia do psicólogo Mike Brooks.
"Todos nós devemos ser capazes de parar e cheirar as rosas - Mike comentou. - Infelizmente, o problema com a maioria de nós é que muito poucos ao vivo no presente. Estamos constantemente a pensar sobre o que precisamos fazer (vivemos no futuro), ou permanentemente Korim-se para o que tinha que ser feito, mas não (se lembrar do passado). Mas se temos um pé no futuro e outro - no passado, verifica-se que cuspiu em seu presente ".
Os psicólogos dizem que os nossos pensamentos são como um rio. Quando pensamos em algo cotidiano e familiar, por exemplo, no supermercado escolher comida para o jantar, o nosso rio é calmo. Se estiver em dúvida, nós somos por causa de algo passando, por exemplo, por causa do importante discurso de amanhã, o nosso rio está preocupado.
pessoas fortes e sensíveis, aqueles que são capazes de viver no presente, pode tomar um passo para trás e estadia no rio, observando o fluxo de pensamentos, e o fluxo descontrolado não varrer-los.
Meditação ensina as pessoas a ter cuidado, mas o problema é que muitos não compreendem o verdadeiro significado desta ação. "As pessoas pensam que o objetivo da meditação - é esvaziar sua mente, se livrar de pensamentos - diz Brooks. - Mas não é. A meditação permite que as pessoas se concentrar em algo um. Nosso cérebro é como um cachorro desobediente, pode não muito tempo para se concentrar em algo um e constantemente à procura de um novo objeto de atenção. Voltar a nossa atenção para o objeto original - este é o principal objetivo da meditação ".
Brooks acredita que a meditação é como o exercício: certamente preferível e muito mais eficaz do que o normal se envolver em um treino completo, mas mesmo breves sessões levará a positiva resultados.
Estudos mostram que, se você vai dedicar 15 minutos de meditação por dia durante várias semanas, em seguida, isto levará a uma mudança muito positiva: você vai ficar nervoso menos capazes de se concentrar melhor na assuntos.
Claro que, com o ritmo frenético da vida moderna não é de todo impossível encontrar tempo para a meditação, e alguns simplesmente odeio sentado imóvel na posição de lótus, considerando que eles são um desperdício de tempo.
Mas a boa notícia é que existem maneiras pelas quais você pode fazer meditação uma parte de suas vidas diárias, não alocar a ele tempo adicional. Seis maneiras vamos compartilhar com vocês hoje.
1. meditação andando
Tomando um passeio com o cachorro, ou apenas andando sozinho, tente se concentrar em algo um: o canto dos pássaros em uma árvore cor ou simplesmente para sentir o chão sob seus pés. Claro, você vai em breve começar a se distrair, mas cada vez que me lembro seu propósito original e tentar voltar a ele.
Estudos mostram que as pessoas que estão muitas vezes na natureza, se sentir muito melhor e muito menos nervoso. Dado o quanto tempo que passamos em suas casas e escritórios, é muito provável que nós somos "desconectado" da natureza e por causa dessa experiência stress.
2. meditação respiração
A próxima vez que você parar em um semáforo vermelho, tirar os fones de ouvido, respire fundo e foco na sua respiração. Tente não se distrair, não se esqueça de manter o seu objetivo - para se concentrar na respiração.
Respirar meditação - um dos mais fáceis, porque nós sempre respirar.
3. Meditação durante a corrida / ciclismo
Se você gosta de correr ou andar de bicicleta, em seguida, deixar o seu jogador em casa e concentrado nas sensações.
Sinta a terra sob seus pés, ou concentrado em como o vento brinca com seu cabelo. A principal coisa - para manter o foco de uma coisa. não deve ser mindlessly passar de um sentimento para outro.
4. Meditação durante as refeições
Quando você comer ou beber, foco no gosto e as sensações de um determinado alimento ou produto de bebida.
5. Meditação durante o tempo de espera
Se você está em pé na fila ou apenas à espera de alguém / algo, gastar esse tempo para uma boa utilização: concentrado na sua respiração ou o que o rodeia. Assista aos seus sentimentos. O que você sente neste momento? São os seus músculos tensos? Você frio ou quente?
Se você estiver assistindo a situação, tirar conclusões, mas tente evitar juízos de valor. Por exemplo, se você está em pé na fila do supermercado, observando as pessoas, mas evite fazer qualquer juízo sobre o que está em seu caminhão de alimentos.
6. Meditação durante as atividades diárias
Você pode meditar e durante todas as atividades diárias. Quando você escova os dentes, lavagem, você tomar um banho ou lavar os pratos. A principal coisa - para se concentrar totalmente na essas classes e não pode dar ao luxo de pensar em algo estranho.