Como lidar com a fadiga: 10 dicas eficazes

1. Entenda o que está errado com o corpo

Normalmente, quando um homem está cansado após um dia de trabalho ou de um treino intenso. Normal quando a fadiga não deixar ir, mesmo no fim de semana e você está tão cansado que você não pode relaxar. Mas acontece. Antes de começar a fazer alguma coisa, certifique-se que é realmente cansado e não um sintoma de um problema maior.

Fadiga - um sinal de algumas doenças.

Diabetes, depressão, problemas de tireóide, ansiedade, anemia e até mesmo ronco - uma doença que se assinalam fadigaPor que estou cansado o tempo todo?. Para verificar um endocrinologista e fazer um par de exames de sangue não precisa mais de uma semana, mas você vai descobrir o que a causa de má saúde: a doença ou estilo de vida.

2. Aprenda a dormir adequadamente

Banal, mas sempre cansado homem, muito provavelmente, não dorme bem: sofrendo de insônia, sono superficial ou a falta de tempo para descansar. Se você acha que você não tem tempo para dormir, lembre-se, não é necessário para dormir 8 horas, e corretamente.

Isso é o que significa10 dicas para vencer a insônia. .

• Deite-se em um e ao mesmo tempo.
• Sono no escuro.
• Durma em paz.
• Sono no quarto fresco com uma janela aberta (temperatura do ar 16-18 ° C).
• Sono num colchão plano e sob um cobertor quente.

Há muitas maneiras de melhorar o sono, mas na prática, muito poucas pessoas vão mesmo geralmente arrefecer quartos. Portanto, tente começar com este.

3. Localize o combustível

A energia é produzida pela queima de combustível, o nosso combustível - é a comida. Se o carro com o motor a gasolina para encher de combustível diesel, que é, naturalmente, vai, mas não muito longe. Da mesma forma, com o nosso corpo: se alimentá-lo qualquer coisa, não vamos obter energia suficiente. Para aprender a comer corretamente, que temos escrito muitas vezes antes, mas cansado - é uma armadilha. Para aderir ao plano de refeição, compram regularmente os produtos certos, cozinhá-los, não desmoronar, você precisa de um cronograma e força. E eles não são.

Comece com três passos simples:

1. Reduza o consumo de caféAuto-ajuda dicas para fadiga luta. Por mais paradoxal que pareça. Café e outros tônicos - o empréstimo de energia. Você levá-lo mais do que você pode pagar e terá que pagar uma das forças do défice.
2. Em vez de doces e lanche nozes de fast food e queijo. Alimentos ricos em proteínas ajuda a lidar com a falta de energia é melhor do que doces e café.
3. Leve lanches com base em sementes de linho - eles têm uma grande quantidade de antioxidantes. No entanto, você precisa sobre eles em detalhes.

4. Uso de suplementos alimentares com antioxidantes

Uma das razões que estamos constantemente a sentir cansado - os radicais livres. Este moléculas instáveis, eles são geralmente formados como resultado da vida, especialmente após o exercício. Com tantas lida corporais radicais livres, mas podemos ter uma porção extra do ambiente: fumaça de cigarro, gases de escape, a radiação ultravioleta. Quando muitos radicais livres, o corpo cai estresse oxidativoCujos efeitos - interrupções na produção de energia, a destruição das células, o desenvolvimento de doenças e envelhecimento acelerado.

Antioxidantes - são moléculas que o estresse oxidativo contrariar, neutralizam os radicais livres e protegem as nossas células e restaurar a produção de energia.

Em aditivos alimentares de uso da fadiga crônicaFadiga Crônica Tratamento Síndrome. Que contêm antioxidantes. Tal como antioxidante complexo "Sinergin"- um suplemento dietético (não uma droga).

Como parte de "Sinergina" seis antioxidantes em altas dosagens: coenzima Q₁₀, Licopeno, rutina, vitaminas C e E, beta-caroteno. Todas estas substâncias estão contidos nos alimentos: carne, legumes, frutos. Outra coisa é que a quantidade de antioxidantes na dieta um pouco, nós apenas não pode comer tanta comida para obter o direito quantidade de antioxidantes. Com este e lutas "Sinergin": duas cápsulas antioxidantes suficientes para proporcionar o corpo e não excede o nível permitido de consumo.

Enquanto antioxidantes em nossa luta contra os radicais livres, nos sentimos como retiros cansados, há força e desejo de fazer mais por si mesmos.

5. Faça pausas no trabalho

Quando se inclina tanto para fazer que eles não podem limpar, pare! Entenda que Bolívar não podia suportar tanto, decidir quais as tarefas que precisa fazer é claro, mas isso pode esperar. Na lista das tarefas mais importantes do dia, o primeiro parágrafo deve ser "descansar".

Siga as coisas que você precisa ter certeza, e se depois de que haverá forças, relaxar. Maioria das coisas importantes será concluída e você será capaz, sem sentir remorso, switch e energia a cobrar.

Planeje o seu dia na noite anterior, mas ajustar os planos de manhã. Nós acordamos com diferentes forças de reserva, e se você sentir que você cair, só para escovar os dentes, é melhor para redesenhar os planos: Deixe a coisa mais importante, para dedicar mais tempo para descansar.

6. Saiba como mover

Movimento e atividade física - a última coisa que você quer fazer quando você está cansado. Que tipo de um ginásio poderia ser discutido se o poder não é nada, não importa o quê? Mas fomos criados para estar em movimentoRev acima de sua energia. . Quando se mover um pouco, ele é automaticamente suspensa todos os processos no corpo: o corpo lentamente processa a comida está incluída no trabalho lentamente e lentamente ajustado para descansar. Um círculo vicioso: ficamos cansados ​​e, assim, mover um pouco, mas como resultado de reservas corporais menos energia para o movimento e reduz a sua produção.

A saída é: ao perseguir fadiga deve começar com o pé.

E nada mais. Usar algo muito fácil, ir para a rua, não em algum lugar, e só assim, sem um objetivo. Não: sit, vagar as lojas, ir ao quiosque mais próximo para fast food. Você pode: andar.

Como aquecer quando você tem que sair e não quer? Comece a respirar. Respire fundo e golpe até você perceber que está pronto para esticar o pescoço e fazer pelo menos 10 flexões.

7. aprender a dar

Às vezes nos cansamos, porque não podemos dizer "não" e concordar com todos os projetos, ajuda com todos os pedidos, nós tomar em demasia. Nós lidar, mas em seu detrimento.

Dê-se uma pausa. Não fique até tarde no trabalho, o trabalho de reformulação colegas - eles vão lidar. Descarte as partes - amigos vai entender e você vai ter um descanso e dormir o suficiente. Dizer "não" quando lhe for perguntado novamente para fazer alguma coisa. Pense em si mesmo.

8. massagem Marca

Casa após um dia duro, massagem trySíndrome de Fadiga Crônica - Outro Tratamento. pés, mãos, amasse o pescoço e rosto. Claro, bem, se alguém lhe faz uma massagem, mas se não houver nenhum, comprar rolo de ginástica ou fazer uma bola de tênis, para esticar a maioria das áreas tensas do corpo: pescoço, costas, pés.

Se você está tão cansado que sofrem de insônia, você não consegue se concentrar no trabalho e perder o apetite, se inscrever para um curso de massagem terapêutica ou relaxar. Sob as mãos de profissionais torna-se mais fácil.

9. Ir para a sauna ou banho de vapor

O calor faz com que o sangue correr mais rápido, ao mesmo tempo ajuda a relaxar e tom. Tome um banho quente, mergulhe-o em 15 minutos ou ir para um banho ou sauna. Só não fique muito tempo na sauna: você não veio para cargas extremas, e para o descanso e recuperação.

10. Aprenda a mudar de trabalho para descansar

O trabalho deve ser deixada para o trabalho, não levá-lo para casa, mesmo em seus pensamentos. Casas não verificar o trabalho de e-mail, não escrever sobre colegas assuntos inacabados ou assuntos que podem esperar amanhã (na verdade, a maioria das perguntas é tal), não sair no chat corporativo, se você tiver um. Se amanhã no evento sverhotvetstvennoe trabalho planejado, se preocupar com a sua relevância, mas esses eventos não acontecem mais do que duas ou três vezes por ano. O resto do tempo - não "extras" pensamentos. Muda também ajudar a relaxar.

A melhor maneira de distrair do trabalho - comunicação com os familiares. Converse com sua família, brincar com animais de estimação, chame um amigo ou escrever para a pessoa com quem você não tenha visto há vários anos, e perguntar como iam as coisas. Energia entes queridos vai se sentir melhor.