"É hora de sono": flash mob em apoio de um bom sono

normalNational Sleep Foundation recomenda novos tempos do sono duração do sono para um adulto - de 7 a 9 horas. inimigosInsónia: sintomas e causas bom feriado - stress, derrubou o cronograma e o hábito de sentar-se atrás de um computador ou em um smartphone procurando noite pegajosa. jantar, fumar, beber álcool final abundante e bebidas com cafeína também cestopontas do sono: 6 Passos para o melhor sono sono. Finalmente, você não dormem o suficiente se o quarto é muito quente ou a janela as luzes da rua.

Aqui estão cinco regras que ajudarão a construir um sonho:

• Deitar e acordar ao mesmo tempo.
• Coloque um smartphone pelo menos 2 horas antes de deitar. Ou pelo menos colocá-lo em modo nocturno.
• Use tampões de ouvido e máscara de dormir.
• Não comer demais à noite e esquecer bebidas energéticas no período da tarde.
• Ventilar o quarto. óptimaTemperatura para o melhor sono: FAQ temperatura para uma boa noite de sono - de 20 a 22 ° C.

Infelizmente, mesmo essas regras básicas nem sempre é possível cumprir. Para normalizar a qualidade do sono lá "

Como participar na flashmob:

1. Vá para a cama na hora certa.
2. Antes de ir para a cama fazer uma selfie na cama.
3. Publicar esta foto no Instagram. Adicionar um tiro de três hashtag: # PrishloVremyaVyspatsya, #nightwell e # naytvell.
4. Marcar até cinco de seus amigos nos comentários para o cargo de um dos blogueiros na flashmob.

Os autores do selfie mais criativa uma chance de ganhar iPhone XR ou conjuntos Nightwell Box: pijama de marca e máscara de dormir para "Naytvell". Bloggers vencedores serão anunciados no dia 25 de dezembro, em suas histórias. Não acorde os resultados!

suplemento dietético. Não é uma droga.