Como se preparar para a queda e não ficar deprimido
Vida / / December 19, 2019
Outono baço refere-se a desordem afectiva sazonal, isto é, até o presente depressão em força ligeiramente nedotyagivaet. Mas tudo parece tão convincente: é impossível para puxar-se fora da cama, não importa o quanto dormiu, mesmo coisas comuns são transformados em obras e qualquer pensamento produtiva necessária para produzir um poderoso mentais esforço. Concentre-se no trabalho apenas irreal, como uma aldeia dentro da bateria.
Organização Mundial de SaúdeDepressão - um transtorno mental generalizada caracterizada por tristeza, perda de interesse, incapacidade de se alegrar e desfrutar, sentimentos de culpa ou baixa auto-estima, distúrbios do sono, perda de apetite, fadiga e pobres concentração.
No entanto, os distúrbios sazonais, há vantagens: ele pode ser curado independentemente, Sem o uso de antidepressivos e longa consulta no psicoterapeuta.
Organização Mundial de SaúdeLeigo pode conseguir diagnosticar e depressão tratamento na prestação de cuidados de saúde primários. tratamento especializado pode exigir uma pequena proporção de pessoas com complicada por depressão.
Algo que você pode fazer sem ter que esperar em um mau humor te cobrirá com a sua cabeça. Prevenção - a melhor cura, e começar de pé hoje.
passar por exames médicos
Algumas doenças crônicas, que são exacerbados, no Outono, por várias razões, podem desencadear a depressão. Não é apenas sobre as doenças cardiovasculares, que muitas vezes vêm com melancolia e depressão. Talvez o seu corpo está em dor não por causa da chuva e folhas de queda, e um desejo de algo mais banal causada por infecção ou alergia. Em seguida, antibióticos e fisioterapia para ajudar mais de antidepressivos e yoga.
Amarre para trabalho à noite
noites quentes de verão ir, deixá-lo ir com eles trabalhar até tarde e vigílias em projetos. abaixa trabalho nocturno serotonina níveis e envolve o isolamento psicológico que exacerba auto-piedade. No outono precisa de um modo diferente, uma mais saudável e calma.
Comprar uma lâmpada nova
Tentando entender porque ficamos tão melancólica no outono, médicos e cientistas concluiuIsso tudo culpa das horas de luz do dia curtas. Exatamente como a luz solar afeta a quantidade de serotonina (o hormônio que é responsável pela alegria e felicidade), ainda não está claro. Mas influências - isso é certo. Porque a terapia de luz funciona e dá bons resultados em doenças sazonais. Além disso, a exposição à luz brilhante regula a produção de hormônios responsáveis por ritmos circadianos e qualidade do sono e reduz o nível de cortisol.
A norma para o tratamento de melancolia outono - 45 minutos por dia na frente de uma luz fluorescente, o que corresponde à força com que o sol do verão brilha na parte da manhã. Não meça o valor, apenas não se sentar no escuro e salvar eletricidade por outros meios.
Comprar uma assinatura para o solário
Solário vai ajudar quando a nova lâmpada sobre a mesa não é suficiente. Não exagere, você vai ir para o solário não é tanto de um tan como a dose de calor e luz solar.
Um plano de férias em novembro
Tire férias por algumas semanas e voar mais perto do equador, onde o sol distribuir. Por que fazer isso já é óbvio. Se você chegar ao equador não for possível, em seguida, ir de férias em São Petersburgo. Paradoxalmente, em uma cidade onde há sempre chuva, o melhor do país condições de transtornos mentais. Os povos indígenas vai te ensinar como aproveitar a vida em qualquer tempo.
dieta revise
No verão e início do outono é fácil ser vegetariano e comer tudo o que cresceu. Não exagere com legumes. Embora útil, os vegetarianos mais propenso a depressão e transtorno obsessivo-compulsivo, como mostrado pela pesquisa empresa Roy Morgan Research. Durante o período de transição, os cientistas recomendam para adicionar à proteína dieta mais, mesmo se a planta.
Encontrar um bom restaurante com entrega sushi
O céu nas nuvens, não puxe cozinhar, eu quero alguém para vir e comer? Courier sushi entrega vai matar dois coelhos de uma só vez. Você está um pouco jogar até a sua preguiça e relaxar, e os peixes vão combater a depressão. Na Holanda, cientistas estabelecido ligação entre o consumo de ácidos gordos e os níveis ajustáveis de hormonas de stress. Se pelo menos uma vez por semana para comer peixes oleosos, a vida se tornará mais feliz.
Stock-se em ervas
Quando há um desejo de rolo, preparar-se chá com melissa ou hortelã-pimenta para relaxar um pouco. Para reduzir a ansiedade, é possível beber decocção de valeriana, lúpulo, extratos de espinheiro-alvar e motherwort. Apenas certifique-se levar em conta que estas plantas reduzir a pressão.
Lida bem com decocção depressão da erva de São João, mas é a maioria das contra-indicações: não faça muitas vezes durante a recepção acontecer com o sol, não podem ser tomadas para hipertensão e durante a gravidez, e um excesso de dose causa problemas intestino.
Compre vários jogos de computador
Parar a escolha nos jogos em que a velocidade de reação é importante e precisão. Tal entretenimento ajudou pacientes que participaram do estudo Universidade de Cornell, que não respondem às drogas antidepressivas. Em geral, se a saída não puxa para ir com os amigos para se divertir, se sentar em um monitor e baixar os persas, mas não mais do que quatro horas por dia (antes do início do efeito terapêutico não está rolando em dependência).
beber café início
Enquanto girou para fora Harvard, se você usar até três xícaras de café por dia, o risco de desenvolver depressão ao declínio por 15-20 por cento. E mope em um abraço com uma grande chávena de café é muito mais agradável do que sem ele.
Assine sessões de acupuntura
Seria desejável para tratar mau humor de algum tipo, mas não se sabe o que exatamente? Tente em vez têm acupuntura yoga incomodado. O curso dos procedimentos em conjunto com o medicamento ajuda a pacientes com clinicamente depressãoAssim que os azuis claros pode contar com uma melhoria séria no humor e sem antidepressivos.