Como traduzir alarme por mais 10 minutos e porque é importante
Produtividade Vida / / December 19, 2019
Você está familiarizado com a transferência permanente de um alarme quando o seu corpo sono não está pronto para aumento acelerado? Acontece que a guerra grave manhã entre o senso de dever e desejo um pouco mais sono afectados do seu humor, torná-lo mais sonolento e letárgico, mas existem várias maneiras de acabar com esta luta.
Além dos atrasos constantes, há pelo menos duas razões para tomar a decisão de afastar-se das transferências de alarme permanentes.
1. Você se priva de sono normal, profunda. 5-10 minutos depois de acordar seu corpo não tem tempo para mergulhar em um sono profundo, assim, preparando o palco Serviço cedo, você simplesmente retirar a 10 minutos de bom descanso quando o corpo restaurado e relaxa.
2. Você gasta sua força de vontade sobre a atividade desnecessária. Em seu livro "Willpower: reabrir o maior homem de poder" psicólogo Roy Baumeister sugeriu que cada pessoa tem uma certa quantidade de força de vontade.
Se aceitarmos a sua hipótese, verifica-se que, gastando força de vontade para levantar-se da cama, você será mais fraco durante o dia, e de fato provar um ponto vista, parar de maus hábitos e fazer um pouco mais de esforço de vontade pode ser mais importante do que lutar com ele na cama, equilibrando à beira Sono.
Acontece que intermitente sonho manhã agonizante lhe traz somente danos: não relaxar como deveria, e privar-nos pela força de vontade. Se você optar por se envolver com relógio traduções alarme, algumas dicas vão ajudá-lo a fazê-lo.
Acorde tempo
O sono humano pode ser dividido em duas fases: um jejum, durante o qual vemos o sonho, e lento, quando o corpo relaxa e descansa completamente. Se você acordar durante o sono REM, você levantar-se facilmente, sentindo-se em forma e fresco, enquanto despertando durante a fase de lenta é repleta de fadiga e transfere o alarme.
Para entender em que fase do sono para acordar, você pode usar um aplicativo gratuito para iPad - despertador inteligente HD Free: fase do sono. Nesta aplicação, um algoritmo para calcular as fases de operação do sono e jet lag, para que possa acordar, quando o cérebro está funcionando (sono REM), e sentir-se fresco e descansado.
Obter uma nova hábitos matinais
Seus novos hábitos manhã pode ser amarrado a um sinal em particular: ele vai ajudar a desenvolver um reflexo condicionado, que irá salvá-lo de transferências de despertador. Por exemplo, você decidir fazer exercícios e você deve selecionar o sinal, que no futuro vai significar para você o início dos exercícios matinais. Suponha que você apostar na melodia alegre Serviço favorito.
A primeira vez que você tem que tentar se levantar por conta própria, porque o hábito ainda não desenvolveu um, mas é possível de toda forma possível para ajudar a si mesmos, por exemplo adiar o alarme por dois metros, de modo que para desligá-lo teve que sair cama. Próximo a ele, você pode colocar as coisas que você vai fazer exercícios que irão lembrá-lo dos planos.
Após um mês de vigília normal até uma melodia que você tem o hábito de, e subir sem dúvida ou hesitação é fornecido a você. Assim que o som da sua música manhã alegre, você se levantar e colocar em uma forma mais física antes de uma pessoa se torna consciente de como você não quiser subir.
Melhor sono é normal
Se você foi para a cama tarde e não dormir o suficiente muito melhor para colocar o despertador para meia hora ou uma hora, em vez de fazê-lo a cada 10 minutos. sono curto e despertar é nada que você não vai ser, e não há nada de bom para retratar o despertar, é melhor dormir em paz.
Atribuir-se uma recompensa
Você pode determinar por si mesmo algo agradável, alguns incentivo se levantar de manhã.
Por exemplo, você pode comprar um livro interessante e lê-lo somente pela manhã, ou permitir-se a visitar redes sociais na parte da manhã. Então você terá um incentivo real para se levantar sem uma transferência de despertador, porque cada inúteis 10 minutos de sono - que perdeu 10 minutos de sua diversão manhã.
complicar a tarefa
Se você não pode deixar o hábito voluntariamente, basta comprar-se um despertador, que você pode definir-se apenas uma vez subir e nunca mudá-lo.
Também há uma relógios aplicativo de alarme, em que é necessário para resolver um exemplo matemático para transformar o tempo ligado ou desligado, e os mais repetições, mais difícil a tarefa.
Claro, se você ir para a cama depois da meia-noite, e, em seguida, tentar levantar-se às seis da manhã e este é o seu modo constante, nenhum dos métodos não será suficiente eficaz, mas tentar mesmo assim vale a pena.
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