Por ducha fria útil
Produtividade Vida / / December 19, 2019
Chris Gayomeli autor portal Fast Company, colocou em si uma experiência.
7:30. Manhã gelado março. Eu fico em estreita banheiro enrolada em uma toalha, e resolutamente olhando seu reflexo. Duche está incluído, como sempre nesta época. Mas um detalhe muda toda a ordem habitual: despeje em um banho não está acariciando os fluxos de água morna. Esta manhã o meu objetivo - a saltar sob uma ducha fria. E ponto.
Mas se eu tocar a água com os dedos, como uma determinação fantasma está derretendo como um floco de neve na palma da mão. I pegue a alça do guindaste com água quente e transformá-lo todo o caminho, como um covarde. espelho do banheiro embaçar. Isso é bom, porra!
As origens da minha uma experiência fracassada pode ser rastreada até o acidente notado um artigo na revista New York, onde foi informado sobre crioterapia para pessoas ricas: passar três minutos no quarto, enquanto o nitrogênio frio faz o seu trabalho, e obter melhora com a ajuda de extremamente baixa temperaturas! O tratamento deve queimar calorias, dar um impulso para o sistema imunológico e iniciar o fluxo de endorfinas que melhoram o humor, como em
corredor. Excelente remédio para os azuis sazonais.Mas eu não sou um milionário e ainda não vivem em um apartamento com vista para o Central Park, decidi procurar formas mais acessíveis para coletar o mesmo rendimento de efeitos úteis. Internet me levou para o maravilhoso mundo da dura e revigorante frio alma.
Saúde melhorada da água fria, a temperatura que você pode sofrer.
Katharine Hepburn vida inteira para pregar sobre benefícios frio. mergulhadores corajosos, morsas, que estão imersos no inverno na água gelada, também, argumentam que porque eles são cobrados com adrenalina a sentir-se fresco e atualizado a. (Embora os médicos alertaram que a natação de inverno é perigoso para as pessoas que sofrem de doenças cardíacas.) Os cristãos ortodoxos têm conhecido por Epiphany tomar banho em água gelada para a purificação da alma.
Os atletas profissionais, como Kobe Bryant e LeBron James, tomando banhos de gelo para aliviar a irritação e aliviar dores musculares após um treino. (E mesmo não hesite experimentos em redes sociais para espalhar.) Ned Brophy-Williams, um cientista australiano envolvido no esporte, o autor de vários estudos sobre o tratamento de água fria, explicou que o mergulho na água fria redirecciona o fluxo de sangue "com os vasos periféricos em profunda simultaneamente reduz a inflamação, aumenta e melhora o retorno venoso (a quantidade de sangue devolvido pelo coração)."
De facto, melhorou meios fluxo venoso que os produtos e os resíduos metabólicos, que foram formadas durante o treinamento, vai retirar do rapidamente do corpo, e nutrientes reforçar cansado músculos. Em outras palavras, você será limpo. Embora o ideal neste caso, o banho de gelo. Oito minutos sob uma ducha fria - que podem ser alternadas com morna - é melhor do que nada. há mesmo estudos clínicos, Confirmou que a água fria estimula a formação de células de gordura marrom benéficos, o qual é depositado no a metade superior do corpo e ajuda a queimar os lipídios - gorduras que preservam o excesso de calorias e deitou de bruços e linhas cintura.
Mas desde que eu não posso começar a sua manhã com centenas de flexões e jumping, eu pensei que a água fria vai ajudar a minha produtividade ou pelo menos animar. Em 2007, um biólogo molecular Nikolai Shevchuk publicada estudo, Que ele argumentou que uma ducha fria pode tratar os sintomas de depressão, e com o uso regular e completamente mostra melhores resultados do que os antidepressivos farmacológicos. "O mecanismo que explica o efeito estimulante de imersão em água fria, possivelmente é estimular dopamina e trocar energia nas mesolímbica e neyrogastralnom maneiras - disse Shevchuk de podcast Neuroscience. - formas de dopamina para gerir as nossas emoções, muitos estudos têm comprovado os trabalhos de ligação dessas partes do cérebro com a depressão ".
Falando a linguagem não-científica, água fria enche as partes do cérebro responsável pelo humor, hormônios da felicidade.
pesquisa independente espetáculoQue o "walrus" "muito reduzida sensação de tensão e fadiga, melhora o humor e memória".
Eu estava interessado na metodologia, que foi usado pelo cientista. Em seu estudo - e Shevchuk admitiu que a amostra foi estatisticamente pequena - os participantes iniciados com um chuveiro quente. (Esse é o meu erro: o custo de fazê-lo.) Dentro de cinco minutos, a temperatura da água é reduzida gradualmente até atingir 20 ° C. Isto parece uma temperatura muito baixa em contacto com a pele. Os participantes pôs-se num banho de água fria durante dois ou três minutos. É como nadar na primavera no Oceano Pacífico em Orange County, Califórnia área e no mar Báltico, no início do verão. Deve notar-se que a temperatura é inferior a 16 ° C faz com que o sobrearrefecimento!
Armado com novos conhecimentos, eu decidi dar uma segunda chance para a água fria. A próxima vez que a água quente da torneira aberta com menos do que o habitual, e saltou para o chuveiro. Dentro de alguns minutos, a temperatura foi reduzida lentamente até que o corpo tornou-se irritado. Respiração acelerou. Coração batendo mais forte. I começou a dançar para se manter aquecido. Mas quando eu me concentrei e respiração lenta, tolerar água fria mais fácil. Era como se acostumando a nadar na piscina sem aquecimento: factível e não muito assustador.
Quando eu limpou imediatamente se sentiu pronto para agir. O coração ainda está batendo mais rápido, e pela manhã eu senti a emoção, que eu não posso fazer café. Eu estava cheio de entusiasmo, embora a janela foi um inverno enlameada New York. Eu até sorriu colegas!
Eu tomo o efeito desejado para um válido? Claro. Mas a melhor coisa que posso dizer na confirmação dos resultados de experiências que tenho desde a tomar uma ducha fria.