55 maneiras simples de cuidar de si mesmo quando você está ocupado ocupado ocupado
Vida / / December 19, 2019
Cada um de nós na vida são aqueles momentos em que se inclina para um monte de coisas. Nós sempre temos prazos, exames, as questões urgentes e tantas prioridades que precisam de arranjar. A sensação de que o mundo inteiro de uma vez, de repente precisam de sua atenção, e você não sabe como tudo no tempo, e, como a maioria das pessoas, estão começando a gastar menos tempo em si.
Para evitar isso, vamos dizer-lhe sobre as 55 maneiras simples para ajudar você a cuidar de si mesmo quando você está ocupado ocupado ocupado.
Dizer "não" a tudo o que não é importante para você
telefonemas de parentes distantes, conversa sobre qualquer coisa com os amigos - agora não é o momento de ser responsável por tudo, e ser bom para todos. Dê a si mesmo uma promessa que está totalmente focado no que é importante agora. Se você salvar-se de casos não essenciais, não só liberar o seu tempo livre, mas também facilitar a "carga de preocupação universal" que você carrega.
pedir ajuda
Não há nada errado em pedir ajuda. Você vai se surpreender quando você percebe que muitas pessoas estão muito dispostos a ajudar os outros. Isto fá-los sentir-se necessária e útil. A maioria das pessoas são convidadas a ajudá-los com o cozimento, outras tarefas domésticas compras e.
Além disso, nunca se deve subestimar a outras pessoas podem encontrar problemas de feedback e motivação votos. Eles podem dar-lhe a confiança, que é muitas vezes falta, quando fazemos um trabalho responsável e importante.
Durma o suficiente
Este antigo conselho é útil não só quando você quer cuidar de si mesmos, mas também quando você quer melhorar sua própria produtividade.
Isto é especialmente importante durante os exames ou quando você over-carregado no trabalho. Nós ingenuamente acreditam que as duas horas de trabalho extra "laboriosos" vai ajudar a trazer-nos mais perto do objetivo, mas na verdade as duas horas de sono será muito mais eficaz.
beber chá
Vivacity, o que lhe dará a cafeína muito rapidamente evaporar. Enquanto o chá quente irá ajudá-lo a animar muito melhor.
Ouça a sua música favorita
música suave irá ajudá-lo a relaxar e divertir - para vir para o tom. Mais importante ainda, escolher a música que não vai distraí-lo de seu trabalho (música sem palavras, por exemplo).
Sua música favorita em qualquer caso, animá-lo, não importa como você está cansado.
comer direito
Eu sei o quanto você quiser encomendar uma pizza, mas você vai ser um vencedor, se em vez preparar sua própria comida saborosa e saudável. Isto não só irá melhorar o seu desempenho, mas também melhorar o seu humor. Encontrar a receita certa para o seu prato favorito. Idealmente, a preparação não deve demorar muito tempo.
Passar cinco minutos na parte da manhã sobre a carga
Se o seu dia começa agitado, há um risco de que todo o seu dia será realizada na onda de tensão. Tente fazer com que cada manhã você foram "cinco minutos de paz e tranquilidade." Levante-se e amasse. Faça uma dúzia de encostas. Sinta seu corpo e ouvir a sua própria respiração.
Comece o seu dia cada, desta forma, e você vai perceber o quanto mais calmo e agradável que você vai se sentir.
Organizar algumas pequenas caminhadas de um dia
Você pode estar muito ocupado para pensar que cada minuto é valioso demais para gastá-lo em algo diferente de trabalho. Se você precisa ir em algum lugar próximo, passar meia hora com ele para dar um passeio e não usar o transporte público ou seu carro. O ar fresco e luz do dia é muito útil para o seu corpo.
Se o seu destino está longe de sua casa, que também não é um motivo para desistir caminhadas. Saia em duas paradas antes, se você estiver usando o transporte público ou estacionar seu carro um pouco mais do que o habitual.
Uma meia hora extra mais tarde você vai economizar um par de horas no ar fresco - você vai se sentir mais enérgico e ter tempo para fazer mais do que o habitual.
Para organizar uma quebra de cinco minutos de hora em hora
Você não pode ser concentrado na tarefa do dia. Não importa o que a sua resistência, você será sempre distrações. Seu cérebro vai olhar para uma pausa, e, eventualmente, de repente você vai encontrar-se ler alguns blog ou cheque e-mail, em vez de lidar com os casos.
A melhor solução neste caso - para se levantar, sair e dar-se uma pausa de cinco minutos. Alterar a localização e movimento vai ajudá-lo a voltar para casos de trabalho na moral e para lidar com as tarefas mais rápidos. Então você também está dando o seu cérebro a chance de descansar e processar a informação.
Vire o cuidado de si em pequenas tarefas e fazê-las todos os dias
Isso não significa que você tem que se fazer, o seu centro de favorito do universo, e durante todo o dia para lidar exclusivamente com o outro. Não, apenas fazer cada coisa pequena dia, mas agradável e útil para si mesmo: unhas nakraste, fazer uma máscara para o cabelo, ir para uma massagem.
A mesma abordagem trabalha com limpeza: não passar o dia todo fora em limpeza de primavera, apenas quebrar suas tarefas domésticas em pequenas empresas, que vão levar gradualmente a cada dia.
Só é um plano que você vai seguir
Em vez de tentar lembrar de todas as suas coisas urgentes melhor escrevê-las no papel. Em seguida, deve descrever brevemente como você está indo ao encontro deles, em tempo para o prazo. Você pode precisar para planejar tarefas para muitos dias pela frente, e à primeira vista pode parecer que os casos você tem que refazer um monte de louco, mas neste caso há uma alta probabilidade de que você vai fazer tudo em prazo. Tente não se desviar do plano.
Mesmo que agora você tem tempo para terminar a tarefa antes, não começar o negócio de amanhã hoje. É melhor para relaxar em seu tempo livre, gastá-lo em si mesmo.
Estar em contato com seus amigos
Não se esqueça de seus amigos: várias mensagens ou encontrar um par de horas permitirá que você certifique-se seus amigos não sofrem com a falta de sua atenção. Você vai se sentir muito melhor quando você toma a si mesmo mais do que qualquer coisa, exceto o trabalho, e não vai se sentir um eremita viciado em trabalho.
Durante o mais movimentado no trabalho, você não é obrigado a manter contato com todos os seus amigos, mas não se esqueça de fechar as pessoas que fazem você feliz lá.
Relaxe e não apenas planejar suas férias
Isto é muito importante. Quando você quer relaxar, você realmente precisa para relaxar. Às vezes, você ainda tem que fazer um esforço para se livrar dos pensamentos e preocupações sobre o trabalho de distância e dar o seu cérebro um tempo limite.
Também é muito importante não só para relaxar o cérebro sobrecarregado com pensamentos, mas também corpo cansado. Melhor para apenas cinco minutos a mentira do que passar meia hora na frente da TV.
Cerque-se com suas fotos favoritas
Deixe um pouco de seu local de trabalho pendurar suas fotos favoritas. Pendure-los deve ser de tal forma que eles estão em seu campo de visão quando você está trabalhando. Isto irá criar uma certa atmosfera calma e agradável. Se você não conseguir fotos colocar no seu local de trabalho, você pode transportar cerca de um álbum de fotos ou usar o serviço Pinterest.
Escreva uma lista diária de graças
... a si mesmo. Não deve ser longa, algumas frases será suficiente. Se um dia você vai sentir que você está carente de motivação ou ter um mau humor, percorra seu recorde anterior e perceber que as coisas não são tão ruim quanto parece.
Seu jantar - tempo precioso
Desfrutar de comida saudável, combinando-a com a leitura revista, ou o seu blog, ou apenas assistir as pessoas.
É importante porque não apenas delicioso para comer, mas também para se inspirar, para procurar novas idéias criativas.
Anote tudo o que o incomoda
O estresse nos torna mais vulneráveis, e ansiedade tem um impacto negativo não só sobre nossos negócios, mas também em nossa aparência. Se você entender que se preocupava demais, é uma ocasião para gravar tudo, por causa do que você está enfrentando. Toda vez que você se pegar pensamento preocupante, anotá-la e guardá-la para o futuro.
Gaste cinco minutos de manhã e cinco minutos à noite sobre o que se preocupar com tudo o que está escrito em sua lista. Pode soar um pouco estranho, mas se você avançar em paz e tranquilidade "irá experimentar" todos os seus medos e preocupações, você será muito mais fácil.
Organizar uma corrida ou longas caminhadas
Todos os exercícios físicos promover a liberação de endorfinas no corpo, além de sua cabeça está limpa de pensamentos desnecessários, para que você possa se concentrar no trabalho importante que você tem que.
Assinar um planejador de reunião
Para tornar sua vida menos caótica, se inscrever para um planejador de reunião. Certifique-se que em sua agenda registrou absolutamente todas as reuniões, e você não possa perder qualquer reunião.
Só não se esqueça de deixar tempo para uma reunião com você mesmo., Guarde-o no programador; deixe que o tempo gasto em si mesmo, será a importância do mesmo que o encontro com um parceiro de negócios.
Mantenha o controle de suas realizações
Quando temos é todas as mãos no convés no trabalho, muitas vezes pensamos que este período difícil nunca vai acabar em nossas vidas. Portanto, é importante manter uma lista de realizações. Queime tudo, mesmo o menor, sua vitória.
Re-leia esta lista quando você pensa que você está chegando ao fim e não pode continuar a trabalhar. Isto lhe dará a força e motivação para seguir em frente.
Usa suas roupas mordendo
Se você está bem vestido, você tende a se sentir muito mais confiante. Gastar um extra de cinco minutos na parte da manhã sobre o que pegar um elegante, roupas confortáveis e bonitas, e o resto do dia, você vai se sentir como um milhão.
Assine yoga
... ou fazer yoga em casa. Mesmo 10 minutos gastos em shavasana (postura de relaxamento), é melhor do que nada. Então ele vai ter um descanso não só o seu corpo, mas também sua mente.
Tome um banho quente
Nada vai ajudá-lo a relaxar, pois, como um banho quente. Use o seu banho de espuma favorito, desligar as luzes, acenda uma vela e se divertir. Tome um banho à noite - a melhor maneira para relaxar, se apenas porque você não pode levar o seu trabalho e seu laptop com você.
Acender as velas
Velas proporcionar um efeito relaxante, velas especialmente perfumadas. No local de trabalho, é improvável que você será capaz de tirar vantagem deste conselho, mas ao voltar para casa ninguém vai incomodá-lo a fazê-lo. By the way, lavanda e cedro - aromas que ajuda a relaxar.
Escrever para apoiar os pensamentos e declarações
Apoiar pensamento - estes são os seus pensamentos, gravadas quando estavam calmos. Eles são projetados para ajudá-lo quando você carregou os assuntos e muito cansado.
Exemplo de apoio ideias: escreva por que você está fazendo este trabalho difícil. Ou escreva uma conversa inteligente com o seu amigo, que é capaz de animá-lo.
Escrever um plano para "evacuação emocional"
Idealmente, esse plano a você deve estar pronto no início do período de "over-trabalho". Se de repente tudo dar errado, se você vpadote pânico se você sentir que esgotou-se, então, que você chama? O que você vai fazer? Aonde ir?
Se você vai fazer um plano com antecedência, ele iria mostrar que você realmente abate em si.
Inhale - exalar
O que mais a dizer? Quando a tensão atinge o seu clímax, basta ter uma respiração profunda. Expire. Você sente que você se sentir melhor?
Fazer algo estúpido
Não se esqueça de se divertir! Quem disse que você não tem o direito de se divertir quando você está ocupado? Piada, envolvê-lo em seus colegas, ler quadrinhos e permitir-se a agir um pouco bobo às vezes. Eu prometo que isso vai melhorar seu humor e o humor de seus colegas, bem como um pouco de rir todos os dias permitirá que você sobreviver aos tempos difíceis.
Execute uma tarefa de cada vez
Agora não é o momento de agir heroicamente. Esteja atento para si mesmo: deixar seus resolve cérebro um problema de cada vez, não culpo todas as coisas em uma pilha. Como mostra a prática, esta abordagem para o trabalho muito mais produtivo.
ler livro Leo Babauta
Este livro é fácil e rápido de ler (há uma versão gratuita). Ela irá ajudá-lo a mudar hábitos de trabalho para que ele iria beneficiá-lo.
Deixe a noite será livre antes da apresentação dos resultados
A noite antes do evento decisivo - é um tempo para relaxar. Pânico acabamento algo que não devia, no último minuto. Você não quer acordar exame ou apresentar o projeto para os círculos escuros sob os olhos? E, claro, você não quer que todos os seus esforços desmoronaram devido ao fato de que os seus preparativos finais levou febrilmente lugar ontem à noite.
Deixe a noite (e idealmente - dia) antes de um evento importante será livre. Você tem feito todo o possível, e antes de sua morte, como se costuma dizer, não inalar.
Manter a ordem no local de trabalho
Isso irá ajudá-lo a focar melhor a tarefa, e você vai se sentir confortável.
Iniciar um novo hábito
Quando o trabalho ou estudo consome todo o seu tempo, você deve fazer novos hábitos saudáveis.
Por exemplo, cozinhar o jantar mais comida para ela o suficiente para dois dias. Use o fim de semana para selecionar e preparar a roupa para toda a semana. Se você não tem tempo para lavar o cabelo todos os dias, bem, às vezes você tem que coletá-los em um rabo de cavalo.
Queimar, queimar, queimar
Quando seu cérebro funciona non-stop, para facilitar a sua tarefa - para escrever uma variedade de idéias, eventos e apenas tudo o que você precisa se lembrar. Desta forma, você vai aliviar sua mente da carga adicional.
Você pode me perdoar pela bagunça em casa
Agora não é o momento para limpezas gerais. Portanto, se você não tem tempo e sua bagunça não atingiu o seu pico, corajosamente empurrar a limpeza no esquecimento e ser envolvidos em questões urgentes. Priberotes quando você terá mais tempo para fazê-lo.
Não reprima as suas emoções
Se você quer chorar - chorar. Se você realmente é uma porcaria, não usar uma máscara, tentando escondê-lo. Liberte a sua raiva, medo, frustração e ressentimento. Depois de dar vazão às suas emoções, você vai se tornar significativamente mais fácil.
Estabeleça limites para si mesmo
Algumas das tarefas que realizamos, não há limites. Na maioria das vezes ela ocorre em uma obra de pessoas criativas. Devido a isso, mesmo que tenhamos feito um monte de coisas, vamos sentir que não temos feito o suficiente. Defina-se limita como você, e você vai evitar muitas sessões de auto-flagelação.
Fim de semana - tempo para um descanso
Se os seus trabalhadores são bloqueios permanentes durante um longo período, seu fim de semana apenas tem que ser a saída no sentido literal da palavra, isto é - nenhum trabalho. Sem trabalhar telefonemas e cartas, não "Eu estou agora concluída, no entanto, há muito pouco para a esquerda."
Recolhe-se um grupo de apoio
Converse com seus amigos, talvez eles estavam em uma situação semelhante e pode ajudá-lo com conselhos. Nunca se esqueça o apoio moral inestimável que você pode dar aos seus entes queridos.
Peça ajuda de membros da família
Por exemplo, eles podem ajudar com a limpeza, lavar, cozinhar, ou a conduta do orçamento doméstico. membros de sua família não vai recusar a ajuda, vendo como você duro.
delegar tarefas
Se você trabalha em uma equipe, então você tem absolutamente nenhuma necessidade de executar todas as tarefas de forma completamente independente. Não se esqueça sobre esta vantagem.
Previsão do tempo: o sol
Se você está constantemente sentado em uma biblioteca escuro, preparação para exames, ou seu local de trabalho é bastante escuro, certifique-se de passar bastante tempo no sol.
bebida vitaminas
vitaminas bebida apenas em tempo de pequeno-almoço, irá demorar menos de um minuto. Se você é apreciador de comida lixo, em seguida, para você que é apenas uma panacéia.
Comer nozes, frutas e vegetais frescos
Tente manter sempre em frutas mão e nozes - eles vão vir a calhar quando você está com fome. E também não se esqueça de legumes: pepino, tomates e cenouras - excelentes snacks.
Tome um banho com óleos essenciais
Lavanda para relaxar, ou um pouco de hortelã para acordar. Tudo o que você precisa - duas gotas de óleo essencial durante o chuveiro.
Reconhecer que você não pode trabalhar 24 horas por dia
Você não pode trabalhar "full" ao longo do dia. Além disso, você provavelmente já sabe que hora do dia o seu desempenho é reduzido e você precisa de uma pausa. Cuidar de si mesmo e não tentar saltar sobre a sua própria cabeça.
Deixar menos tempo para a mídia
... devido ao fato de que o cérebro é capaz de lidar eficientemente com apenas uma quantidade limitada de informações. Quando você tem que lembrar informações importantes no trabalho, não sobrecarregue o seu noticiário da TV cérebro ou informações de jornais e revistas.
Medite na parte da manhã
10 minutos de silêncio pode fazer maravilhas.
distrações Bloco
Você precisa fazer uma tarefa urgente? Desligue o cabo de internet, desligue seu telefone e trancar a porta. Para um par de horas de seu "isolamento" do mundo que você não perca nada, e fazer a tarefa mais rápida e eficiente.
elogie-se
efeito benéfico Samokomplimenty do seu humor. Diga-se que você olhar bem, fazer tudo o que é possível, e lidar com tudo o que você precisa.
Executar tarefas complexas em primeiro lugar
Nós sempre foram tão atraídos para adiar as tarefas difíceis para mais tarde. Mas é melhor para lidar com eles desde o início, e depois prosseguir com a paz de espírito para outras tarefas.
Decore seu local de trabalho com artigos de papelaria cor
Eles são baratos e, portanto, pode melhorar significativamente o seu humor.
Recompense-se
Em tempos difíceis, é um dos mais hábitos essenciais. Mime-se com um presente pequeno, chocolate ou uma pausa, quando você completar uma tarefa. Basta olhar, não mimar-se demasiado. ;)
Separe um tempo em todas as decisões importantes
Agora não é o momento para o movimento, divórcio ou outras decisões cruciais. É melhor colocá-lo novamente até o momento em que você se sentir mais calmo e capaz de sobriamente avaliar a situação.
Aceite-se para quem você é
Permita-se sair do pedestal e admitir que você é apenas humano. Você faz o que você precisa fazer e tentar fazê-lo bem. Confie em si mesmo e continuar fazendo o que está fazendo. Ninguém, mas você não sabe o que é capaz de fazê-lo feliz.