Como a dormir menos e estadia acordado
Vida / / December 19, 2019
O que é treinamento autógeno
Uma das técnicas mais eficazes de recuperação rápida e melhoria de bem-estar - treinamento autógeno (AT).
método de treinamento autógeno foi inventado pelo médico alemão Johann Schulz, que propôs a usá-lo como uma terapia médica. Característica de sua abordagem é que o paciente a desempenhar um papel activo: para alcançar o resultado que você precisa para trabalhar em suas próprias idéias e, como resultado, sensações.
Schultz descobriu que o relaxamento dos músculos uma pessoa experimenta uma sensação de peso e, quando cheia de vasos sanguíneos - sensação de calor. foco total sobre essas sensações leva ao fato de que o homem é capaz de relaxar profundamente os músculos e fluxo sanguíneo causa para os capilares.
eventualmente, treinamento autógeno foi usado como um sucesso técnica de relaxamento, Que ajuda a lidar com o estresse, se livrar do estresse físico e mental, regular a respiração, a circulação sanguínea e da frequência cardíaca.
Acredita-se que todos estes fatores geralmente não pode ser influenciado sem o uso de drogas. No entanto, uma das vantagens indiscutíveis da AT - a capacidade de se recuperar e voltar a um estado de alegria rapidamente.
Se uma pessoa precisa de 7-8 horas de sono normal sentir-se fresca novamente, e reuniu, alguns usando autógeno ele é capaz de conseguir isso em apenas 4-5 horas.
treinamento autógeno é muito fácil de transportar em qualquer lugar e em qualquer momento, após o trabalho, durante a pausa para o almoço ou antes de ir dormir, ele vai ajudá-lo a remover rapidamente o stress e descansar.
técnica de execução
Por necessidade autógeno para tomar uma posição confortável, como deitado. As mãos devem mentira relaxado em seus lados, sem tocá-lo. Palmas das mãos viradas para cima. Pés ligeiramente afastados, dedos apontando em direções diferentes. AT também pode ser feito enquanto está sentado na chamada motorista postura: é necessário sentar-se na borda de uma cadeira, colocou os pés na largura ombros, mãos para se apoiar nos quadris de modo que suas mãos e dedos permanecer livre, a cabeça inclinada para a frente e do pescoço relaxar.
Você pode sentar-se bem, se você pode se inclinar para trás e cabeça para a parte de trás da cadeira para a coluna era reta e as pernas e torso formar um ângulo reto. Certifique-se a posição para você confortável e você é capaz de relaxar os músculos.
Seis etapas autógenas
1. peso
Na primeira etapa, você precisa se concentrar na sensação de peso nos braços e pernas. Criar um senso de gravidade, por exemplo, repetiu para si mesmo: "Minha mão direita é pesado... Meu braço esquerdo está pesado... Minhas mãos estavam pesados. Meu pé direito é pesado... minha perna esquerda é pesado... Minhas pernas estavam pesadas. Meus braços e pernas estavam pesadas. "
É importante sentir a real gravidade de cada uma das partes do corpo. Não tente o peso do corpo de um esforço para dar sentido uniforme. Também não há esquemas adequados, por onde começar.
Tente não se voltam para a prática de auto-hipnose. A gravidade já está presente, é necessário só para sentir e fortalecer.
Gradualmente, uma sensação de peso pode ser substituído facilmente nas partes individuais do corpo, como as mãos.
Repita a aprovação de pelo menos três vezes. Quando você se sentir uma mudança na sensação, avançar para a próxima fase.
2. calor
O sangue no corpo é redistribuído de grandes navios para os capilares. Para este exercício, é importante manter a calma e continuar concentrando-se na gravidade. Tente sentir como seu corpo se espalha calor. Repetir para dentro a partir da primeira etapa de instalação, substituindo a gravidade de calor. Se um braço ou perna que inicialmente frio, tentar aquecê-los ao estado normal, para que você possa sentir o calor.
3. coração
Agora, sentindo-se calmo, gravidade e calor, ir para a terceira fase. Concentre-se em onde e como você se sente pulsando em seu corpo, e foco neste sentimento. Você pode precisar de tempo para sentir as pulsações nos braços e torso, mas vai ser para você um sinal de que é hora de passar para a próxima etapa. Se você está mentalmente distraído, tentar dizer a mim mesmo: "Meu coração está batendo suave e silenciosamente."
4. respiração
A quarta exercício irá ajudá-lo a acalmar respiração. Se você já meditou, então você sabe que a observação concentrada da inalação e exalação de retarda o fôlego. Tente alcançar estado tal que o processo não é completamente dependente de você. Ou seja, você seguir a respiração, mas ao mesmo tempo não interfere nesse processo.
5. plexo solar
Incessantemente calma sensação, gravidade, calor, pulsação e respiração, concentrado sobre a sensação de calor na parte superior do abdómen, onde o plexo solar.
6. testa
Ao praticar AT sangue redistribuída no corpo diminui o seu fluxo para a cabeça. Testa torna-se um pouco esfriar. Focus on este sentimento ajuda a fadiga aliviar, a aumentar a eficiência. Você pode sentir a frieza e em outras partes do rosto, mas isso não é obrigatório.
É importante lembrar que a mudança para a próxima etapa só deve dominado o anterior.
Mesmo os seis estágios básicos de treinamento autógeno é o suficiente para sentir mudanças significativas no bem-estar e o modo do dia. Você vai notar que quanto mais fácil você vai acordar e do sono, tempo de sono será reduzida, e a eficiência irá aumentar.
Saiba treinamento autógeno básica realmente 3-4 meses de prática diária. Se você faz um livro ou simplesmente usando vídeo e audiouroki - confiar em sua intuição. No final, ninguém, mas você não sabe em que ponto você se sente em si mesmo suficiente gravidade, calor ou relaxamento, para passar para o próximo nível.
treinamento auditivo pode ajudar a se livrar da neurose, distúrbios funcionais e uma série de doenças psicossomáticas, é usado no tratamento de doenças da fundação estresse emocional e a tensão dos músculos lisos. No entanto, treinamento autógeno deve ser praticado com cautela para aqueles que sofrem transtornos mentais graves.
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