203 bons hábitos que irão melhorar sua vida
Vida / / December 19, 2019
Você quer ser o mestre de sua vida? Leve em serviço de toda uma lista de bons hábitos que irão ajudar a atingir os objetivos desejados.
Há alguns dias me deparei interessante lista com centenas de pequenas decisões que podem ser o início de grandes resultados na vida.
Independentemente de saber se é perder peso, educação física, estudo ou carreira, tentar introduzir alguns desses hábitos em sua vida, tornando-os em sua rotina diária. Tenho certeza de que o resultado não vai demorar muito.
Wellness-purpose
Se você quer ser feliz
- Comunique-se com pessoas positivas.
- Todos os dias, anote três coisas boas que aconteceram com você durante o dia.
- Risada. Mesmo que às vezes você vai forçar-se a fazê-lo. Hormonas de alegria será útil.
- Passar mais tempo no sol. Ou em ambientes bem iluminados, se a rua está encoberto.
- Movimento (caminhar ou envolver em exercício físico) durante pelo menos 20 minutos cada dia.
- Passear com o cachorro ou acidente vascular cerebral do animal.
- Hug, pelo menos, uma pessoa por dia.
- Chame um velho amigo ou um ente querido.
- Gastar 30 minutos de seu tempo no dia do seu hobby, que é divertido e você relaxa.
- Comprar algo novo (mesmo algo pequeno, como um novo tipo de café).
Se você quiser lidar melhor com o estresse
- Respire profundamente por dois minutos. Concentre-se na sua respiração.
- Tome uma carga de 10 minutos.
- Escutar algo tranquilo e distração que não tem relação com a fonte de stress.
- Abraço a alguém próximo (marido / esposa, amigo ou mesmo um animal de estimação). O contato físico acalma rapidamente.
- Se livrar do estresse no momento da oferta. Deixe por cinco minutos a partir de uma reunião ou fazer uma pausa na tarefa atual. Basta mudar para alguma coisa.
- Cheiro de óleo essencial de gerânio ou lavanda. Eles reduzem a pressão sanguínea (pode ser combinado com o parágrafo 11).
- Sentar ao sol por cinco minutos.
- Desenhar algo ou pintar o quadro.
- Informe um amigo sobre 10 minutos.
- Dedicar 10 minutos cuidam de si mesmos (tomar banho, fazer a manicure ou corte de cabelo).
- Tire uma soneca.
- Rumina.
Se você quer se tornar mais confiante
- Escreva três coisas que você gosta em si mesmo. Em seguida, lê-los em voz alta.
- Fique em pé e abaixe os braços e deixá-los cair naturalmente.
- Use roupas que lhe convier.
- Prepare-se para a difícil situação em que você precisa de confiança. Anote seus pensamentos ou discurso, e trazer uma folha de fraude no desempenho.
- Não se deixe ficar nervoso. Em vez disso, sair para um lugar isolado (por exemplo, na sala de vestir ou outra sala), onde você será capaz de esticar corretamente e relaxar. Depois disso, se concentrar no relaxamento.
- Preste atenção aos sentimentos da outra pessoa em vez de sua própria insegurança.
- Repita o mantra em sua cabeça.
- Faça uma lista de coisas que você gosta em si mesmo.
- Peça a um amigo ou membro da família perto de obter um elogio.
Se você quer desenvolver a espiritualidade
- Gastar 15 minutos lendo textos espirituais (por exemplo, a Bíblia).
- Caminhada nas madeiras.
- Realizar um ato de bondade a um estranho.
- Dê-se um prazeres físicos ou coisas materiais.
- Entrar para o grupo like-minded que podem aprender e se inspirar.
- Olhe para as estrelas.
- Aproveite o pôr do sol ou nascer do sol.
- Grave como o homem que você conheceu naquele dia, poderia enriquecer a sua vida.
Se você quer se tornar mais perto
- Medite. Comece com 15 minutos por dia, encontrar um lugar calmo, fechar os olhos e concentrar-se em sua própria respiração.
- Preste atenção aos detalhes ao seu redor. De que cor são as asas de uma borboleta? O que para provar esta salada? Como muitos tons de verde que você pode ver agora?
- Conscientemente deixar ir de preocupação ou arrependimento. Diga a si mesmo: "Eu vou cuidar dele no futuro" ou "passado é passado."
- Concentre-se em seus sentimentos neste momento, por exemplo, a forma como você se sente, deitado em sua cama, ou como você age bodryasche vento soprando.
- Para investir emocionalmente na interação atual. Qual é a sua experiência com relação a um dos seus problemas? Que emoções você se sente agora? O que você pode fazer para agradar ou apaziguar a pessoa que está com você?
metas sociais
Se você quer fazer novos amigos
- Faça um esforço consciente para sorrir.
- Estabelecer contato visual com alguém novo.
- Apresente-se a uma nova pessoa.
- Pergunte a uma pessoa nova a algumas perguntas sobre suas preferências.
- Fale sobre assuntos gerais da terra.
- Encontrar uma maneira de rir juntos. Diga anedota ou trabalhar com algo engraçado.
Se você quiser ir com alguém em uma data
- Passar o adicional de 20 minutos por conta própria higiene. Não saia de casa sem tomar um banho e não totalmente montado.
- Sorrir mais vezes.
- Evite falar com tópicos negativos ou reclamações sobre qualquer coisa.
- Relaxe. ombros Endireitar, sentar-se frente e estique os braços, colocando-as palmas para cima. Uma postura aberta enfatizar sua auto-confiança e acessibilidade.
- Manter contato visual.
Se você quiser olhar sexy (mulheres)
- Abra um pouco de pele. Escolha a sua parte favorita do seu corpo (braços, pernas, mãos, pescoço) e vestuário desgaste que deixa em aberto.
- Prefere vermelho. Escolha batom vermelho e unha polonês vermelho, comprar uma jaqueta vermelha e sapatos vermelhos. Homens irá levá-lo mais atraente no vermelho.
- Inclinar-se mais perto dele.
- Tocá-lo.
- saltos desgaste.
Se você quiser mais sexy olhar (homens)
- Mantenha a sua postura.
- Puxe os ombros para trás.
- Iniciado toque suave sem hesitação. Por exemplo, o toque de sua mão enquanto fala ou tocá-la de volta, quando você abre a porta para ela e passou para a frente.
- Usar roupas da moda, que é necessário em cada situação.
Se você quer se tornar um amante melhor
- Estender as preliminares por cinco minutos a mais do que o esperado.
- Preste atenção ao parceiro reação.
- Não coma refeições pesadas duas horas antes de intimidade física. Se você tem algo para comer durante este período de tempo, escolher pratos que são facilmente digeridos.
- Prática prolongada contato visual.
- Criar um ambiente adequado. Acender as velas.
- Relaxe, rir - organizar um passatempo divertido.
objetivos da aptidão
Se você quer perder peso
- Comer seis vezes por dia em pequenas porções de alimentos saudáveis para não ter fome e não comer demais.
- O café da manhã dentro de 30 minutos após o despertar para processos metabólicos ativar.
- Passar os primeiros 10 minutos nos exercícios matinais. caminhada rápida ou conjunto de exercícios de 10 minutos - a maneira perfeita para acelerar o metabolismo.
- Treinar um total de uma hora por dia, cinco dias por semana. Se você pode bater esse tempo nas duas abordagens em um dia, você criará dois metabolismo impulso adicional.
- Beba um copo de água antes de cada refeição.
- Encha o seu prato com legumes e carne magra. Gordura de grãos ou alimentos com elevado teor de amido e açúcar, o uso como um tempero.
- Durante cada refeição substituir um produto branco (por exemplo, amido ou produtos semi-acabados) do que qualquer verde, laranja ou castanho (vegetais, proteínas, leguminosas).
- Tente um novo tipo de atividade física (por exemplo, escalada, rafting, yoga, dança e assim por diante. P.).
- Caminhar com o seu cão (ou o cão do vizinho).
- Estacionar no ponto mais distante no estacionamento.
Se você quiser construir o músculo
- Faça concentrar sua dieta em proteína.
- Squat todas as manhãs. Aumentar o número de sit-ups a cada semana.
- Push-ups na parte da manhã. Weekly aumentar o número de flexões.
- Envolver-se com halteres ou barra na parte da manhã.
Se você quiser começar a se envolver em atividade física
- Começar a realizar exercícios leves todos os dias. Aumentar gradualmente a ocupação do tempo para cinco minutos, até chegar à duração do exercício desejado.
- Mantenha um diário de treino. Aumentar gradualmente a intensidade do treinamento.
- Fique de olho no pulso durante o exercício. Calcular a sua freqüência cardíaca, que devem ser seguidas durante todo o treino.
- Preste atenção à sua própria saúde. Determinar por si mesmo a intensidade do treinamento, quando você colocar esforço para o exercício, mas não se torture ao máximo.
- Faça aulas ponto obrigatório de sua programação diária.
Se você quer melhorar seu desempenho nos esportes
- Alcançar um Microcel todos os dias. Para fazer isso, o objetivo principal e o período para o qual você quer vir para ela, e, em seguida, quebrar-se em tarefas diárias e Microcel, cuja realização vai ajudá-lo a chegar à principal.
- Encontre um mentor e todos os dias, discutir com eles as suas realizações. Isso pode ser um personal trainer, bem como sócio em estudos de comunicação ou em um fórum especializado.
- aloca diárias de 10 minutos para a análise do que você deve aprender com alguém que é melhor do que você.
- Organize-se aulas regulares com um homem algumas vezes por semana.
- Diário ler especializada recursos da Internet (por exemplo, cerca de corrida, natação e assim por diante. N.).
- Leia livros sobre o tema particular.
saúde
Se você quer cair rapidamente no sono
- Não beber álcool à noite. Em vez disso, prepare-se para uma hora antes de deitar chá de ervas.
- Exercer pelo menos duas horas antes de deitar.
- Ir para a cama ao mesmo tempo cada dia.
- Acorde, ao mesmo tempo, incluindo fins de semana e feriados.
- Desligue ou diminuir a intensidade da luz por meia hora antes de deitar.
- Tome 3-5 mg de melatonina de uma hora antes de se deitar.
- Não beba bebidas com alta concentração de cafeína depois das 14:00.
- Quando você está deitado na cama, pensar em algo bom e calmante.
- Organizar acolhedor, com um ente querido ou animal de estimação. Sua sua respiração / rítmica pode ajudar a relaxar.
- Apertar os músculos e depois relaxá-los completamente. Repetir várias vezes até que esteja completamente tensão aliviar.
Se você quiser dormir durante toda a noite
- Durma em um quarto fresco, coberto com um cobertor.
- Remover a partir do quarto lâmpadas todos LED.
- Ligue os sons da noite do oceano, chuva, ou outra melodia suave.
- Medite 10 minutos antes de deitar.
- Use o quarto apenas para descansar e remove lá por meia hora antes de deitar.
Se você quer comer
- Planear as suas refeições com antecedência.
- Leve o fora o alimento da casa durante todo o dia.
- Comer uma fruta ou uma salada de legumes na parte da manhã.
- Não comprar lanches prontos. Em vez disso, trazer algo para lanche de casa.
- Sempre carregam com eles algo útil para um lanche no caminho para casa do trabalho. Então você não será tentado e não comprar em uma forma de fast-food.
- Não compre em uma loja de produtos transformados (produtos semi-acabados, cereais matinais, e assim por diante. N.).
- pratos separados no restaurante em duas partes: um comer no local e levar para casa um segundo.
- Compartilhe o seu jantar com um colega ou amigo.
- Prometa a si mesmo ea ordem apenas pratos saudáveis no menu.
- porções de ordem infantis.
Se você quer beber bebidas saudáveis
- Adicionar uma fatia de limão ou de lima em um copo de água.
- Substituir as bebidas gaseificadas com água mineral.
- Beber chá ou ervas frio café gelado em vez de limonadas doces.
- Descartar o chocolate quente ou café com creme em favor do sabor chá e café preto.
- Substituir suco com um elevado teor de açúcar no suco de espremido ou sem uma porção adicional do adoçante.
- Descartar o creme de leite e açúcar (ou minimizar a sua utilização).
Se você quiser acelerar o metabolismo
- Beber chá verde sem açúcar várias vezes ao dia.
- Fazer exercícios vigorosos de 10 minutos todas as manhãs.
- Comer o pequeno almoço na primeira meia hora depois de acordar.
- Comer seis vezes por dia em pequenas porções.
- Adicionar na alimentos e bebidas pimenta e canela.
- Beber bebidas frias com gelo.
- Envolver-se em exercícios físicos em um lugar fresco.
Se você quiser viver mais tempo
- caminhada diária de meia hora antes de deitar.
- Floss.
- Abraço suas pessoas queridas todos os dias.
- Comer frutas e legumes frescos.
- Cada dia uma nova receita saudável cozinhar.
Se você quiser minimizar o risco de câncer
- Todos os dias, comer porções de vegetais coloridos frescos.
- Beber chá verde.
- Desistir de alimentos fritos.
- Parar de fumar e evitar o fumo passivo.
carreira
Se você quer trabalhar produtivamente
- Planeje o seu dia, fazendo uma lista do que você precisa fazer e ficar com ela desempenho.
- Fazer todos os breaks hora. Levanta-te, porque o local de trabalho, alongamento, caminhada em torno do escritório ou beber água.
- Planeje as tarefas mais difíceis na parte do dia quando você está mais produtivo.
- Venha para trabalhar 15 minutos antes do dia de trabalho.
- Destaque em sua rotina de 45 minutos em que você vai ter ninguém para perturbar, e se concentrar em tarefas mais importantes. Para fazer isso, você pode retirar-se para outra sala, colocar fones de ouvido ou até mesmo sair do escritório.
- Não olhe em sua quase uma hora durante o dia e desativar todas as notificações.
- Alocar um tempo separado para verificar suas contas em redes sociais.
Se você quiser acelerar a sua carreira
- Tomar parte activa em todas as reuniões, em que estão presentes. Definir uma meta para falar com cada um deles pelo menos uma vez.
- Aparece regularmente no escritório e manter contato pessoal com colegas. Se você trabalha em casa, seu trabalho pode ser avaliada abaixo.
- Ensaie seu discurso na frente do espelho, trabalhando através de todos os problemas e dificuldades possíveis.
- Preste atenção para sua aparência, vestir-se melhor do que seus colegas.
Se você quiser começar um negócio
- Gastar 15 minutos por dia para criar um portfólio de seu trabalho.
- Sempre carregue um cartão de visita.
- Todos os dias, imagine-se um novo homem. Definir uma lista de pessoas potencialmente importante e definir uma meta para se familiarizar com um deles a cada dia.
- Ver seu plano de negócios, todas as noites antes de dormir.
- Realce 15 minutos cada dia para o auto-desenvolvimento, a leitura de literatura perfil, ouvir palestras e assim por diante. N.
- Todos os dias, dedicar 15 minutos de ação que promovam o seu negócio para a frente (escrever um post em um blog ou deixe um comentário no fórum, fazer um telefonema importante, e assim por diante. N.).
Se você quer se lembrar novas informações
- Leia em voz alta.
- Anote os pontos principais sobre o gravador e ouvir a gravação antes de ir para a cama.
- Sublinhado ou destacar informações importantes.
- Mascar chiclete de menta enquanto estudava.
- Beliscar, ou estão segurando cubos de gelo durante o trabalho com material difícil. sensações físicas estimulam a produção de adrenalina, ajudando a lembrar fórmulas complicadas.
- Pense em uma canção ou verso para memorizar coisas complexas.
- Use a visualização para ligar a definição de novas palavras ou significados.
projetos pessoais
Se você quer escrever um livro
- Escrever 500 palavras, todas as manhãs antes será gasto no trabalho.
- Envie o seu trabalho à crítica leigo ou debate público.
- Leia pelo menos 15 minutos antes de ir para a cama que um de seu gênero.
- Gastar metade do seu trabalho pausa editar o que você escreveu na parte da manhã.
Se você quiser libertar a sua criatividade
- Gastar 10 minutos por dia para visualização / leitura de uma obra de arte que o inspira.
- Mantenha um diário. Gravar para a ideia de que inspira, que cores, texturas, formas chamam a atenção.
- Prenda com a câmera todas as coisas inspiradoras que você se deparar todos os dias.
- Dedique algum tempo antes do trabalho de dormir em seus projetos criativos. Ela também ajuda a relaxar.
- Separe um tempo em sua programação diária para a arte.
- Tocar instrumentos musicais ou ouvir música.
- Olhe vídeos temáticos sobre YouTube.
modo de vida
Se você não quer se atrasar
- Planeje o seu dia, a partir das reuniões.
- Deixe um espaço de 15 minutos antes das reuniões, que acontecem fora do escritório.
- Planejar uma reunião com margem interna de cinco minutos.
- Inclua em seu tempo da programação necessária para quebras, conversas telefônicas curtas e discussões de questões operacionais imprevistas com os colegas.
- Temer em caso de força maior.
- Coloque lembretes em seu telefone.
- Marcar as rotas alternativas para os lugares onde muitas vezes você começa a evitar engarrafamentos.
Se você quer ser mais organizado
- Livrar-se de correspondência desnecessária ainda no caminho para o seu local de trabalho, de modo a não sobrecarregar o espaço.
- Pague suas contas no mesmo dia em que eles estão recebendo.
- Dobre facturas pagas imediatamente após o pagamento.
- Sempre retornar os itens em seus lugares.
- Todos os dias pelo menos uma itens indesejados de descarte, de modo a não lixo acumular.
Se você quiser se livrar de maus hábitos
- Faça uma regra para passar 10 minutos de tempo em alguma outra atividade, antes de decidir, por exemplo, fumar um cigarro.
- Identificar emoções, lugares ou coisas que fazem você desejar uma e outra vez para assumir o mau hábito, e chegar a uma solução para cada situação. Por exemplo, se você morder suas unhas durante a condução, luvas de desgaste ou pegar um lápis e uma folha de papel como apenas começando a ficar nervoso, e pintar até se acalmar.
- Come-se com uma lista de coisas que você vai substituir um mau hábito durante o próximo impulso.
- Escreva uma lista de sanções no caso, se você ainda está mostrando fraqueza. Por exemplo, tudo bem.
Se você quer parar
- Lembre-se que a coisa mais importante - para lidar com o primeiro impulso, e se você esperar 10 minutos, um desejo por um cigarro irá diminuir.
- Antes de acender um cigarro, colocá-lo em sua boca ou Menta balas e esperar até que ela desapareça de seu gosto. Só então pergunte a si mesmo se você realmente quer fumar.
- Se você costuma fumar na rua, tomar algumas voltas ao redor do edifício ou espaço para fumar, antes de tomar um cigarro. O desejo de fumar pode evaporar.
- Mude seus hábitos que estão relacionadas ao tabagismo. Por exemplo, ir a um restaurante, onde não se pode fumar ou beber café apenas dentro de casa, e não na rua com um cigarro.
Se você quiser consumir álcool menos
- Beber de um copo de água limpa antes de cada uso de álcool. Em festivais e festas de definir uma regra para se comunicar com um número específico de pessoas antes de você encher o seu copo. Por exemplo, você não será capaz de tomar um novo lote de álcool, enquanto não gastar uma conversa com três pessoas.
- bebidas alcoólicas alternativos com não-alcoólicas.
- Se você está acostumado a "passar um copo" em casa quando voltar de trabalho, mudar o hábito do novo. Por exemplo, passear com o cachorro, tomar um banho, assistir a um filme ou comer uma salada antes de pegar um copo.
hábitos complexos
Se você quer melhorar várias áreas da vida
- Andar a pé pelo menos 30 minutos todos os dias. caminhada diária melhora o humor, aumenta o tom e ajuda a lidar com o estresse e ajuda a perder peso.
- Substituir um principal salada ou sopa de legumes refeição (por exemplo, sopa de lentilha). Várias porções de vegetais por dia vai melhorar a digestão, descarregar o corpo, ajuda a se livrar de quilos em excesso e vai ser uma boa prevenção de muitas doenças, incluindo câncer.
- Sono, pelo menos oito horas por dia. Um sono reparador melhora o humor, memória e aprendizado de novas informações, e melhorar o desempenho.
Pessoalmente, eu descobri por mim mesmo um monte de coisas que eu faço, bem como uma série de informações úteis que devem ser incluídos na minha agenda diária. Espero que esta lista vai inspirá-lo a olhar para a sua vida a partir de um ângulo ligeiramente diferente.
Diga, e que hábitos de bom pode destacar em sua vida você?