Como ser mais felizes: 11 Dicas simples

1. Marque a sua pequena vitória

A melhor - três vitórias. Pegue uma folha de papel e anote três coisas que você ficou ótimo - hoje, ontem ou na semana passada. Suponha que você não pensa, mas na verdade você começa a alcançar o sucesso a cada dia. É apenas uma pequena vitória. Mas se você estiver indo para observá-los, o cérebro é suficiente para "ligar" a felicidade.

Celebrando pequenas leads vitórias para a liberação de dopamina - hormônio da felicidade. Isto é melhor do que a dopamina para acumular, à espera do grande ocasião de alegria. Além disso, o prazer de uma grande vitória não vai durar muito.

Se você aprender a celebrar as pequenas coisas, você será capaz de experimentar os muitos pequenos prazeres.

2. Envolver-se em planejamento de algo novo

A dopamina é um dos hormônios da felicidade, acentuadamente nos eleva. É produzido naqueles momentos em que nós tomamos para novos projetos. Reparos no apartamento, uma grande festa ou uma mudança para outra cidade - planejamento nos faz ativa e emocionante, uma vez que está ligada ao cumprimento de metas importantes na vida.

Então, se você está triste, comece imediatamente para o cenário de férias das crianças, seu aniversário, ou delinear os objetivos e sonhos para o próximo ano.

3. Faça algo incomum

A felicidade é sempre lá. Basta olhar para ele. E para este fim - para abrir suas mentes. O sentimento de felicidade e otimismo será, se você ir além da situação atual e deixar ir de suas próprias estruturas e restrições.

Para obter uma dose de felicidade, fazer algo que vai lhe dar uma nova experiência. Ver vídeo língua chinesa tutorial, ler um livro em um gênero que não fecham, falar com colegas sobre o que não entendem (mas não no trabalho, é claro). Tente algo novo.

4. sorrir

Os psicólogos têm muito tempo provou que as emoções, pensamentos e músculos faciais estão conectados. Quando você tem um bom humor, você não pode deixar de sorrir. Certo? O oposto é verdadeiro. Se você sorri, o cérebro envia sinais para os músculos, "O que você está fazendo? Por que se comportam como se você se alegrar ", e ele não tinha escolha, mas para ajustar as emoções e pensamentos que tudo estava em harmonia: e a aparência e conteúdo.

Faça um olhar feliz - isso significa realmente sentir a felicidade depois de apenas um par de minutos, porque o cérebro não tolera desalinhamento.

Experimente. Você imediatamente se sentir melhor.

5. Beneficiarão da frase "eu te avisei!"

Certamente este método você vai gostar. Nosso cérebro é assim constituída que anseia por reconhecimento social, e quando recebe lançamentos serotonina - o hormônio da felicidade. Esta oferta e de utilização.

Faça uma breve pausa para avaliar os benefícios que você traz para os outros. Marcá-lo em sua cabeça. Claro, nós chamamos este método "O uso da frase" eu te avisei "" Mas é apenas para você - não para outros. Em nenhum caso, não fazer tais declarações, porque ofende as pessoas. Basta olhar para si em pequenos sinais mínimos de respeito e sentir a satisfação deles.

6. Ouça a sua música favorita

Música dá a uma pessoa prazer, porque o nosso cérebro está em suas tentativas de som para prever o que vai acontecer em seguida - o que nota é o próximo. Cada previsões realizadas estimula a liberação de dopamina, um outro hormônio da felicidade. Portanto, procure as entradas favoritas e desfrutar de felicidade.

7. Saiba meditação básica familiar

consciente meditação - uma maneira fácil de trazer à vida a alegria e paz de espírito. E, a propósito, não é necessário para se sentar na posição de lótus e cantar "ohm-m-m'. Para uso doméstico meditação necessidade 2-5 minutos por dia, e ninguém sequer percebe que você está meditando.

A vantagem é que a meditação nos ensina a se concentrar no que você precisa (e não ao estresse, e o sentimento de felicidade, por exemplo), ativando o sistema nervoso parassimpático. Isto é confirmado por estudos do cérebro com a ajuda de um scanner. Aliás, o mesmo efeito é a base dos métodos de psicoterapia e hipnose.

Como passar a meditação casa? Facilmente. Mantenha o controle de seu inalar e exalar (isto atrasa o ritmo cardíaco e calmantes), concentrado apenas na sua respiração e tentar parar o diálogo interno. tudo vai sair cada vez melhor. Isso pode ser feito durante o tempo de refeição, lavar pratos, ou por um par de minutos, distraído da tela do monitor no trabalho.

8. Use a técnica "envolvendo questões"

Felicidade está diretamente relacionado ao fato de que nos sentimos se nós é responsável por sua vida como um todo e para cada parte de seu tempo ou não. Ele deve se concentrar em como você mesmo pode mudar tudo para melhor, em vez do quanto mais espera até que o mundo vai trazer alegria a sua vida. Isso vai ajudar a fazer correctamente formulada - envolvendo - perguntas a si mesmo.

Escreva em um pedaço de papel o seguinte: "Será que eu hoje todo o possível a fim de alcançar a felicidade?" E colocar-se em uma escala de 1 a 10. Provavelmente, você não tentar em dez. Então aqui é o próximo passo é descobrir o que você pode fazer agora para definir o humor. Esta questão pode ser a perguntar-se sobre o trabalho, relacionamentos, objetivos na vida e no curto prazo. Então você pega uma data em suas mãos e tem apenas deste sentimento melhor.

9. Abraço um ente querido

Homo sapiens - um ser social ao osso. Este espelho neurônios fornecem um número de hormônios (dopamina, ocitocina) e até opióides naturais, que, de acordo com neurocientistas, o córtex do cérebro são ativadas quando se comunicar com pessoas agradáveis ​​para nós. É por isso que é tão fácil de levantar o seu humor graças ao apoio de outras pessoas.

relações positivas com as pessoas, mesmo chamado de medicina social. Então, se você se sentir triste, urgentemente tomar uma dose de medicação: ligar para a mãe, bate-papo com um amigo, uma criança em seus braços. Aliás, não é só dá uma sensação de felicidade, mas também fortalece o sistema imunológico, reduz a ansiedade e até mesmo o colesterol. Este medicamento!

10. Não ficar de braços cruzados

Como nos conduzimos nos dias em que é ruim? Não no humor, não quer fazer. para ficar sob as cobertas e não respondeu às chamadas - que é o sonho. No entanto, o nosso cérebro está ligado de forma diferente: na verdade, você precisa agir, pelo menos, tentar fazer a diferença. Ele ativa o lobo frontal esquerdo, que é responsável pelo otimismo.

Se você caiu em depressão, você se sentir triste ou só quer se sentir um pouco mais feliz, começar a agir. Para começar, concentrar-se no clima desejado. Então você precisa fazer um esforço e fazer algo que vai ajudar a avançar para o positivo. Você tem que tentar duro para fazer o que você não gosta, por exemplo, para sair ao cinema com os amigos, mesmo que você prefere ficar em casa, porque você não tem o humor.

Isto não só você vai se sentir mais feliz agora, mas também criar uma base para o futuro: quanto mais vezes você está ativo, quanto mais cedo irá criar novas vias neurais de felicidade.

11. Caminhar ou pegar um par de movimentos ativos

Pôr em exercício, você sente uma onda de emoções positivas: actividade física preencher o seu cérebro com oxigênio, que é fornecido, incluindo o cérebro. Além disso, classes, especialmente diferentes (em diferentes grupos musculares), fazendo com que uma onda de endorfinas. Esta é uma das maneiras mais rápidas para "fazer feliz". Basta 5-7 minutos para o humor subiu.

Portanto, neste ponto, sua preguiça provavelmente já lançaram uma ofensiva e sussurra: "Bem, por que você precisar dele. E assim descer. Você tem tudo na vida é normal. " Não se entregue. Se você pertence à categoria de pessoas que não praticam exercício físico, o exercício vai lhe trazer uma experiência completamente nova. E se no passado você foi amigos com o esporte, e estão preocupados sobre como você todas as voltas para fora, controle de parada da situação e voltar para seu próprio prazer.

Se sentimos o tempo todo, "pouco de felicidade" e saber como chamá-lo como quiser, é mais fácil de ver a sua insatisfação pelo mau tempo ou colegas hostis no ângulo apropriado e ser isentos -lo. Cada dia pode ser mais feliz. Tudo depende de você.

Baseado no livro da editora "Mito": "hormônios da felicidade», «Domesticar da amígdala», «gatilhos».