Parar o diálogo interno: 14 maneiras de rapidamente adormecer

Fora da janela há muito tempo estava escuro. Olhos ficar juntos, pensamentos começam a ficar confuso. O último esforço que dobredaete para a cama, deite-se, bebeu doce... E você sabe que depois de 15 minutos, lembre-se enganado - ele sair, ele ainda seria energia suficiente para manter uma dúzia ou interna diálogos. Familiar? Então você definitivamente será útil para este artigo.

A principal razão que você não pode dormir, - o diálogo interno. Ele é frequentemente associada a sentimentos sobre os eventos ocorreram, ou preocupado com o futuro. Mas até mesmo pensamentos produtivos não são muito apropriado quando você tem tempo para dormir.

Como regra geral, se você é incapaz de adormecer dentro de 15-20 minutos, não houve novas tentativas estão condenadas. Comece a pensar que o seu colchão e travesseiro se eles foram criados para torturá-lo. Como ele teria sorte, é em tais momentos na outra rua bate a porta, vêm e vão, e os vizinhos vaguear de sala em sala como um sonâmbulo!

Desde o seu diálogo interno se transforma em lamentar-se e resmungando. Para evitar isso, não iniciá-lo em tudo. Para este efeito, é necessário desviar o cérebro de disputas e hipóteses. Use um dos seguintes métodos e, agora, ir dormir facilmente.

1. bola

Tudo o que sabemos sobre ovelhas. Mas imagem visual muito mais eficaz é a bola. bola de presente, que balançando suavemente, emitindo uma onda. Se você notar que o pensamento distraído, e então voltar para a imagem do mundo.

2. Mental Mouse

Imagine que qualquer objeto. adia mentalmente, zoom e gire-o como fazer isso com uma roda do mouse. Construindo uma imagem visual detalhada ajuda a distrair os pensamentos perturbadores. Só não discutir com eles as características do objeto - assim relógio.

3. método de batedores

Deite de costas, esticar, relaxar. Revirando os olhos sob as pálpebras fechadas. Não exagere - os olhos têm de permanecer relaxado. Esta é a posição natural dos olhos durante o sono profundo, por isso é normalmente preenchido com tanta facilidade.

4. Quatro - 7-8

Respire pelo nariz durante quatro segundos, em seguida, prenda a respiração por sete segundos, e expire lentamente pela boca por oito segundos. Através deste nível de adrenalina respiração cai, ea frequência cardíaca abrandar. A concentração na respiração distrair de pensamentos.

5. autotraining

Deitar-se confortavelmente em sua volta. Estenda a mão e começa a se espalhar através do corpo uma sensação de peso e calor. Observe como o sentimento flui de cima para as pontas dos dedos, em seguida, os dedos do pé. Não se esqueça da cara - o queixo, bochechas, olhos e testa deve ser completamente relaxado. Tente não se mover.

6. A máquina do tempo

Lembre-se no último dia. Sem emoções e avaliações, basta ir até a imaginação de todos os eventos que ocorreram com você hoje. Tente se lembrar de mais detalhes, mas assistir a partir do lado, como se assistindo a um filme.

7. Restauração dos sonhos

Lembre-se de um dos sonhos agradáveis ​​que você já viu. Se você não memorizar sonhos - pensar. Preste atenção às sensações que completa o quadro. Este é o seu sonho, e ele pode ser tão perfeito quanto você quer. É possível que, em adormecer, você vai encontrar-se novamente.

8. piscar vice-versa

Feche os olhos. Abra os olhos apenas para uma fração de segundo e depois fechar novamente. Após 10 segundos, repita. Graças a este "flicker" você vai relaxar e começar a afundar em distraindo reflexões.

9. movimento rápido dos olhos

Abra os olhos e rapidamente olhou de um objeto para outro. Não segure o olhar em nada específico. Depois de 1-2 minutos você se sentir como as pálpebras tornam-se mais pesado. Um pouco mais resistir à fadiga, e depois deixe seus olhos se fecham.

10. conto de fadas

Muitos pais sabem a situação: quando você diga ao seu filho uma história, ele começa a cochilar. Diga o próprio conto. Invente qualquer, mesmo a trama mais delirante - permitem-lhe desenvolver por conta própria.

11. jogo de palavras

Pense em cada letra do alfabeto a palavra de três letras, em seguida, quatro, e assim por diante. Não tente analisar - contou a primeira palavra que vem à sua mente. De tão chata um, atividade monótona do cérebro é geralmente bastante rapidamente "desligado".

12. Tentando ouvir o silêncio

Deite-se em uma posição confortável e ouvir o silêncio. Tente ouvir é o silêncio - há outros sons no exterior ou no corredor. Não é muito fácil, mas uma vez que você conseguir, você relaxar e adormecer.

13. ruído branco

Encontrar (ou criar) uma fonte de ruído monótono tranquila. Ouça-a com muito cuidado, sem se permitir ser distraído por pensamentos. Depois de um tempo você começa a cochilar.

14. auto-hipnose

Máxima relaxar em uma posição confortável para você. vento calmo. Ainda mais relaxar, repetindo para si mesmo frases como "eu estou ficando cada vez mais relaxado", "Meu corpo está ficando pior." Em seguida, dizer (para mim), "Quando eu contar até zero, eu vou dormir" e começar uma contagem lenta. É possível, por exemplo, para contar 50 respirações.

Em qualquer caso, não se esqueça de preparar adequadamente para a noite:

• A regra clássica - a última refeição deve ser de 2-3 horas antes de deitar. No entanto, se você está acostumado, muitas vezes é, a sensação de fome não vai permitir que você a adormecer, bem como o estômago cheio. Neste caso, uma hora antes de dormir, beber leite, comer metade de uma banana ou uma pequena quantidade de queijo.
• Para uma boa noite de sono é necessário para um dia é suficiente para mover (de preferência ao ar livre). Desenvolva o hábito de andar antes de ir para a cama. Mesmo uma caminhada de 20 minutos vai ajudar a distrair de problemas e preparar a mente para o sono.
• Certifique-se de ventilar o ambiente antes de ir para a cama. É melhor se a janela está ligeiramente aberta durante toda a noite. Mas se você tem medo de congelar, pelo menos ventilar o ambiente bem antes de ir para a cama.