Como lidar com a fadiga da tomada de decisões

A necessidade de escolher requer energia, tempo e trabalho mental. Não admira que você se cansar dele e começar a tomar as soluções míopes e ineficazes. Ajuda a lidar com plano de fadiga concebido.

Você já reparou que Steve Jobs, Barack Obama e Mark Zuckerberg sempre aparecem em público com as mesmas roupas? Por que essas pessoas influentes e ricos parecem que nunca vão comprar coisas novas? Obviamente, isso não é a capacidade de pagamento. Deve haver alguma outra explicação lógica.

A coisa é o conceito de pré-selecção. Esta é uma técnica simples para se livrar da necessidade de tomar decisões quando a energia está se esgotando. Esta é uma maneira eficaz para economizar energia e luta procrastinação e ações irracionais.

Em geral, Zuckerberg e Obama simplesmente não gastar tempo e energia em coisas sem importância, como a escolha de roupas. Em vez de pensar o que vestir, eles mantêm o poder para decisões mais complexas que podem afetar milhões (se não milhares) de pessoas.

Todos, independentemente da profissão, nível de renda ou classe social, está experimentando a fadiga de tomada de decisão.

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John Tierney (John Tierney), escritor americano

Rápida evolução da tecnologia oferta nos infinitas possibilidades. E forçado a tomar tanto soluçõesComo nunca antes. O desejo de fazer a escolha certa, leva, mais cedo ou mais tarde à exaustão nervosa.

O que você precisa fazer neste caso? Leve menos decisões, poupando forças para o realmente importante.

1. Determine o propósito de

Comece com o objetivo final. O que você quer alcançar? Qual é o seu plano? Ou, como disse a escritor Simon Synek (Simon Sinek), começar com a pergunta "por que?». Decidir por si mesmo o que você quer fazer, de que forma você pode atingir seus objetivos e, mais importante, porque você precisa dele.

2. Come-se com um script

Diário processo de tomada de decisão pode ser feita mais fácil graças a um cenário bem pensada.

Faça um plano. Incluir as coisas que você faz todos os dias, e o que eles queriam fazer. Pense sobre o que você faz quando você acorda, quando e que vai estar lá como irá recolher que o desgaste como você chegar ao trabalho que faço na estrada como seu dia de trabalho será realizada ...

Considere situação frequente em que você precisa decidir. Por exemplo, como você responde a um convite para jantar, se muito ocupado? Como você vai trabalhar com as tarefas urgentes? Qual é a resposta se você oferecer a bebida depois do trabalho? Quanto mais você tem pensado de situações possíveis, melhor.

Scripting pode ser considerado como a acumulação de hábitos. Para simplificar o processo, você pode usar este modelo: "Depois que eu [prática existente], eu [novo hábito]."

• Depois que eu acordei, eu beber dois copos de água.
• Depois que eu beber água, eu tenho pequeno-almoço.
• Após a cantar, vou meditar por 30 minutos.
• E assim por diante.

Você adicionar um novo hábito para existente e novo comportamento bastante caber em uma rotina diária regular. Como resultado, você gasta menos esforço na adoção soluções.

3. Melhorar o ambiente

Seu script está pronto? Então, é hora de aprender a executar essas ações na máquina. Trabalho sobre o meio ambiente que tem contribuído para o sucesso, não impedi-lo de fazer o que quiser.

1. Planeje o seu dia na noite anterior. Elaboração do plano e priorizar comer parte de suas forças. Se você não quer começar com este novo dia, certifique-se de programar com antecedência.
2. Comer o pequeno almoço. De acordo com a psicóloga Roy Baumeister (Roy F. Baumeister), a maneira mais fácil de encontrar a força de vontade - café da manhã. Quando você come, seu corpo recebe a energia necessária. Para força rapidamente ganho irá precisar de açúcar, para comer algo doce.
3. Tomar as decisões mais importantes na primeira metade do dia. Depois de um longo boa noite de sono e um café da manhã nutritivo, você tem todas as competências necessárias para lidar com tarefas complexas que exigem que você habilidades criativas e analíticas.
4. Deixar tarefas não criativas automática e à tarde. Não importa quão bem você está preparado, como comer bem e dormir, seu cérebro ainda está cansado do trabalho e você passar as suas decisões limite. Portanto, na segunda metade do dia realizar tarefas de rotina sobre as quais não precisa de um monte de pensamento.
5. Use listas de tarefas. Vivemos na era das listas, mas nem todos sabem como usá-los corretamente. Dê uma olhada nas listas de ambos os cenários para situações específicas. Por exemplo, você pode fazer uma lista de coisas para procrastinação, Que lista todas as atividades interessantes que ajudarão você a entrar em sintonia com um humor trabalho: e-mail limpo, para ensinar uma nova língua, fotos de classificação.
6. Muitas vezes, dizer "não" e ter menos passivos. Basta dizer "não" para as novas oportunidades que não vai ajudá-lo a alcançar o objetivo final. É fácil sucumbir aos sentimentos e chegar a acordo sobre algum tipo de uma oferta tentadora, mas você sobrecarregar sua programação já ocupada e forçar-se a tomar mais decisões.
7. Eliminar os obstáculos. Para facilitar a vida quotidiana, eliminando a necessidade de tomar decisões menores: o que vestir, onde ir... Prepare tudo com antecedência. Por exemplo, se você está distraído pela TV, ir para o trabalho em outra sala.

4. controle-se

É importante monitorar o seu comportamento. Quase 40% de todas as ações do dia fazemos por hábito, sem pensar. Mas para comprar novo hábito ou se livrar do velho, terá mais controle sobre si mesmo. Tente tomar notas para entender o que motiva você quando você está fazendo as coisas certas.

Um exemplo simples. Alguma vez você já - três minutos depois de sair de casa - começou a dúvida de que fechar a porta? Você voltar para verificar? E, claro, desde que a porta está fechada? Você não é paranóico. Você acabou de fechar a porta automaticamente, e sua mente não corrigi-lo.

Para resolver o problema é simples: adicione a consciência. Da próxima vez, fechando a porta, dizer três vezes para mim mesmo: "Eu tranco a porta." Quando tudo está fechado, diga a si mesmo: "Eu fechei a porta."

Torne-se ajuda mais focada estas aplicações:

• visão Temporizador,
• headspace,
• calma,
• OMG. I pode meditar!,
• Omvana.

Comece a acompanhar os seus hábitos, para aprender a tomar decisões mais eficazes. Esta aplicação irá ajudá-lo:

• Coach.me,
• hábito,
• irunurun,
• strides,
• Lifetick,
• GoalsOnTrack,
• equilibrado,
• Logsit,
• ímpeto,
• Habitica.

Ninguém dieta não funciona no mundo, se você quer resultados rápidos. Com o controle do número de decisões tomadas também. Mas vale a pena tentar. Otimizar seu processo de tomada de decisão diária, e você vai alcançar todos seus objetivos e ser capaz de viver, fazendo apenas as coisas que são importantes para você.