Ciência rituais, por que eles são necessários e como usá-los

Por que um homem rituais

Nos tempos antigos, numerosos ritos acompanhou toda a vida humana - desde o nascimento até a morte. Muitos deles têm sido associados com a religião, mas o seu efeito não é limitado para o fortalecimento da fé.

Rituais ajudar as pessoas a manter a ordem na sociedade, apontando para cada um em seu lugar, para eliminar dúvidas e criou uma estrutura clara no caos da vida. As pessoas gastam muito tempo em ritos desnecessários aparentemente, mas em vez disso tem a confiança e conforto psicológico.

Em termos de psicologia, não somos tão diferente da religião de seus antepassados. A vida do homem moderno é cheio de rituais de sentido, como cuspir sobre o ombro esquerdo, à prática - elaboração da lista de casos no período da manhã.

Apesar do desenvolvimento da medicina, ciência e tecnologia, nossa vida permanece imprevisível, caótico e perigoso. Ninguém está imune a danos e doençasNós ainda mortal, e às vezes são - de repente mortal.

Neste caos e incerteza cérebro pobre humana é simplesmente obrigado a encontrar uma ilha calma para não tremer de terror todos os dias, e para ganhar confiança no fato de que fazemos tudo corretamente, ea vida continua plano. É por esta e rituais necessidade.

E não é apenas uma teoria. A necessidade de rituais para a nossa paz de espírito e bem-estar provado pela ciência.

Como o cérebro reage aos rituais

Usando EEG, os cientistas descobriram como as responde cérebro humano para o erro. 50-100 milissegundos depois do incidente, há uma reacção no córtex cingulado anteriorinfluências cognitivas e emocionais no córtex cingulado anterior, Chamada "negativo, devido a um erro» (negatividade de erro relacionadas, ERN).

Como regra, o valor ERN é associado com a capacidade de identificar seus erros de cálculo e fazer um bom trabalho. A ERN maior, o homem mais atento e focado, menos ele faz descuidos.

No entanto, na experiênciaRituais diminuir a resposta neural a falha de desempenho. Psicólogo Nicholas Hobson (Nicholas M. Hobson) este relacionamento quebrou devido aos rituais.

Hobson decidiu ver como os novos rituais, impacto repetitivo dia-a-dia sobre as pessoas ERN. Um grupo de estudantes durante a semana fez o mesmo gesto com as mãos. O grupo controle também realizar movimentos, mas cada vez que eles eram diferentes, por isso não se tornar um ritual.

No dia do teste, dois testes foram os estudantes: para realizar o ritual e depois dele. Os alunos que estão acostumados ao ritual, antes de executar uma reacção negativa a um erro foi elevada, e, em seguida, diminuiu significativamente. A precisão das respostas caiu.

Os estudantes que realizavam um conjunto aleatório de movimentos, o valor da ERN foi aproximadamente a mesma em ambos os testes. Os cientistas concluíram que os rituais ajuda acalmar, Se sentir mais confiante, mas não reduz a qualidade das respostas.

rituais estudo benefício também confirmouNão pare de acreditar: Rituais melhorar o desempenho, diminuindo a ansiedade Alison Madeira Brooks (Alison Madeira Brooks). Rituais antes de executar tarefas para reduzir a ansiedade e melhorar os resultados dos participantes.

Rituais ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade, proporcionar confiança e reduzir o erro emoções negativas.

Como fazer rituais úteis

Três passos simples para ajudar você a fazer um ritual útil:

1. Lembre-se o que o torna mais relaxado, produtiva e feliz. Se alguma coisa faz você se sentir melhor, você pode fazer este ritual.
2. Faça um plano para o ritual de 3-5 pontos. Deve ser simples e fácil de lembrar, para que você não tem que erguer a cada vez, o que é o próximo passo.
3. Repita o ritual todos os dias, sem intervalos. Deve tornar-se uma parte permanente de sua vida.

Que rituais para executar manhã e à noite

Para tornar mais claro, nós damos boas opções para rituais de manhã e à noite. Use se eles são adequados para você.

ritual da manhã

Ele vai ajudar você começar o seu dia sem stress e ansiedade. Siga imediatamente depois de acordar.

• meditar. meditação ajuda a ser mais calmo e focado durante o dia, bom de resistir ao estresse, e ter menos emoções negativas. Medite 5-10 minutos imediatamente após acordar. Você pode se concentrar na sua respiração ou sobre o que está acontecendo em sua cabeça.
• Assuma o controle. Alguns exercícios físicos e alongamento suave pode ajudar a remover a rigidez após o sono e se sentir revigorado e energético.
• Comer um pequeno almoço saudável. Ensine-se para comer pequeno-almoço de alta proteínaE você não sente fome e frustração antes do almoço.
• planos de make para o dia. Basta selecionar uma chave de algumas coisas que precisam de ter tempo para um dia, ou usar outro métodos de planejamento. Isso irá ajudá-lo a entrar em sintonia para executar tarefas e fazer um pouco mais de certeza no seu dia.

ritual da noite

Siga noite ritual de uma hora antes de deitar. Ele vai ajudar você a se acalmar, a cair rapidamente no sono e dormir muito bem.

• Mantenha um diário. escrita da mãoIsso aconteceu durante o dia, o que você se importa, angustiado, feliz. esta prática ensina-lhe a consciência, ajuda a acalmar a mente e até mesmo melhorar a saúde.
• Prepare tudo para amanhã. Decida o que vai para o trabalho, preparar roupas e sapatos limpos. Se você se exercita de manhã, levar o saco para o ginásio. Lavar os pratos, decidir o que você vai comer o pequeno-almoço - fazer todo o possível à noite. Então você descarregar da manhã, você será capaz de gastá-lo mais agradável e relaxado.
• ler um livro. Em contraste com a visão de redes sociais ou filmes, ler muito bem calmante. estudo6 minutos para Slumber mostrou que apenas seis minutos para ler reduzir os níveis de estresse em 68% - mais de ouvir música, chá e uma caminhada.
• meditar. Meditação ajuda a acalmar, limpar a mente dos desafios e experiências. Então você não será até o meio da noite, olhando para o teto, digerindo os acontecimentos do dia e se preocupar com o futuro.

Esta é apenas exemplos de rituais. Livre para alterar os itens se eles não lhe agradar. Por exemplo, se na parte da manhã você realmente não quer comer, pequeno-almoço pode ser substituído com um delicioso chá ou café - que também irá fazer parte do ritual.

A principal coisa - para repetir um ritual inventado todos os dias, sem intervalos. Quando você se acostumar com isso, seu dia será muito mais relaxado e feliz.

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