Como melhorar a memória de curto prazo
Vida / / December 19, 2019
É memória de curto prazo permite-nos despreparados para responder a perguntas difíceis, de improvisar e para avaliar a situação rapidamente. Ela costumava ser que cada pessoa encontra-se uma certa capacidade de memória de curto prazo, no entanto, pesquisas recentes na ciência cognitiva e psicologia têm mostrado que podemos lo treinar.
Qual é a memória de curto prazo, e porque é importante
Este é um "reservatório" para o armazenamento de curto prazo de pensamentos e idéias que podem a qualquer momento ser removidos e aplicados à adopção de qualquer decisão.
Quando precisamos de nenhum treinamento para responder a uma pergunta, memória de curto prazo nos permite falar simultaneamente e ser planejar mentalmente as seguintes declarações.
Ele também é usado quando lemos. Para entender a essência do material, precisamos lembrar o que lemos, e para conectar isso com o fato de que ler mais.
Além disso, memória de curto prazo nos ajuda a ignorar a informação extra, incluindo tudo o que distrai-nos. Mas a capacidade de se concentrar na tarefa é muito importante, especialmente em nosso tempo.
Tudo o que temos agora está sofrendo de sobrecarga de informação, redes sociais e uma variedade de dia e de noite aviso exigem nossa atenção. O cérebro tem que fazer um esforço considerável para determinar quais informações de lembrar, e quais não. Tudo isso provoca ansiedade e stress e reduz ainda mais as nossas capacidades de memória.
Como fazer memória de curto prazo para operar em plena capacidade
Existem duas maneiras.
Em primeiro lugar, reduzir o número de distracções e desse modo reduzir o nível de tensão. Isto tem um impacto positivo não só na memória, mas também em todas as esferas da vida.
Mas às vezes é simplesmente impossível. Não podemos prever quando o chefe nos obriga a relatar urgente ou quando alguém fica doente da família. E, na verdade, nós geralmente mesmo como a diversidade de informações, que agora é representado online.
Assim, continua a ser a segunda opção - para desenvolver e reforçar a sua memória de curto prazo.
Como treinar memória de curto prazo
Brain Training
Ou seja, o chamado "dupla n-back». durante este treinamento Você exercer a sua memória de curto prazo, assistindo a um número de imagens e determinar quando uma determinada imagem tem aparecido anteriormente.
Os estudos confirmaram que essa formação ajuda a fortalecer a memória de curto prazoJacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai.Melhorar a inteligência fluida com formação em memória de trabalho: uma meta-análise. . Aqui estão todas as melhorias são frágeis. A memória de curto prazo, bem como os nossos músculos, requer treinamento constante. Os investigadores recomendam que ser alocados para 25 minutos por dia.
meditação
A meditação não só ajuda a reduzir a pressão arterial e aliviar os sintomas da depressão, mas também reforça a nossa memória de curto prazo. Os investigadores sugerem que isto é devido ao fato de que a meditação afeta a capacidade de se concentrar em um pensamento e ignorar o resto.
Em um estudo, verificou-seD. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander.Um estudo controlado randomizado analisar o efeito da Meditação Mindfulness da capacidade de memória de trabalho em Adolescentes. Que dentro de 8 dias de regular meditação memória de curto prazo dos estudantes melhorou significativamente em comparação com aqueles que não participaram no experimento. Não é necessário meditar tempo suficiente apenas 8 minutos por dia.
treinamento de força
Exercício permite manter não só um corpo saudável, mas também o cérebro. Isto foi confirmado por um estudo Teresa Liu-Ambrose (Teresa Liu-Ambrose) da Universidade de British ColumbiaTeresa Liu-Ambrose.Resistência treinamento melhora a função cognitiva em Mulheres Idosas. . Há muito tempo para examinar a relação entre a força física e estabilidade mental, especialmente em idosos. De acordo com Liu-Ambrose, aqueles que realizam regularmente exercícios de força, memória de curto prazo e atenção eram melhores do que aqueles que escolheram o exercício aeróbico.
Se você ainda mais perto é um tipo de aeróbica de exercício, não se preocupe: corrida e natação, também, ter um efeito positivo sobre a nossa função cognitiva. Basta adicionar a seus exercícios de rotina de exercícios, como levantamento terra e agachamento.
sonhar
Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormem 8 horas, 58% melhor desempenho tarefas associadas com o uso de memória de curto prazoKenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki.Sono Acelera a melhoria no desempenho da memória operacional. .
Tente estas maneiras de manter a velocidade de reação em qualquer situação.