Como negociar com o seu interior crítico
Vida / / December 19, 2019
Svetlana Celestial
psicólogo, Autor e apresentador do treinamento e programas terapêuticos. A direção principal no trabalho - relações de dependência e co-dependentes, os limites pessoais, curando experiência traumática infantil.
Subpersonalidade, não dando direito a erros
A origem da crítica interna ocorre na infância. Uma criança a explorar o mundo e suas possibilidades, confrontados com as expectativas da sociedade e a insatisfação de outros, quando nem justificam essas expectativas.
Quando os adultos parentalidade são guiados por um determinado conjunto de regras de conduta, que assumiu a partir de seus pais. E uma vez que uma criança viole as regras, ele repreendeu, criticou, mostrar seu descontentamento, incentivos privando efectuou o canto, demonstrando assim que as ações das regras é punida. Como resultado, o homenzinho começa a experiência: tudo o que não está incluído na categoria de "direito" é repleta de problemas.
Para evitar futuras experiências dolorosas da penalidade das acções de "errado" produzido mecanismo protector intrapsíquico, a actividade inibidora humano. Isto é crítico em relação a si próprio, ou um crítico interno. Como a criança absorve tudo o que vem de fora, diz que a sua voz crítica das palavras e entonações pessoas importantes: pais, educadores e professores.
"Sem escrúpulos, idiota arrogante! Você não é nada de si não é! "- ouve em sua cabeça jovem palavras de seu pai em situações em que você precisa defender o seu ponto de vista ou expressar seus desejos. Estas frases são gravadas na minha memória desde a infância e nadar, além de sua vontade, privando a força e fé em si mesmo. Estes pensamentos são mãos e pés frios, comprimido sua garganta, endurece o corpo, como uma criança, e ela fazer qualquer coisa sobre ele não pode.
O homem, que como uma criança muito criticado, condenado, punido, tem um monte de dúvidas sobre suas capacidades, habilidades, utilidade, dignidade. Seu interior crítico é forte e ativa. Ele é o guardião dessa pessoa não entrar em uma confusão que suas ações eram errado de novo não. Muitas vezes isso subpersonalidade nos priva da capacidade em tudo para fazer qualquer coisa.
Nenhuma ação - sem erros e, portanto, não será punido.
Como funciona o interior crítico
1. seu descontentamento aparência, Character, comportamento, de irritação leve a auto-ódio. Um exemplo claro disso - uma mulher, cama sob a faca do cirurgião com a finalidade de alterar seu corpo.
2. O sentimento de constrangimento e vergonha à menor provocação. Daí a proibição do prazer e realização de seus desejos como punição por seu erro. Certamente você se encontrou com essas pessoas.
3. Comparando-se com outros muitas vezes não é em seu favor. Redondezas percebida inerentemente melhor em todos os aspectos. Isto dá origem a uma relação construída sobre dependência emocional. E a partir daqui cresça pernas, dependendo das opiniões dos outros.
4. Irritação como um sentimento fundo, independentemente da situação. insatisfação constante, mais cedo ou mais tarde se transformar em irritação.
5. O desejo de fazer tudo perfeitamente.
Perfeccionismo - companheiro constante crítico interno que aponta constantemente que ainda precisa de acabamento, de mudar, de melhorar.
6. Demandas, rigidez e intransigência em relação a si e aos outros. O crítico interno é implacável em suas avaliações e exige que tudo seja perfeito. Quando essa subpersonalidade desenvolvido, o homem torna-se como uma parte de sua crítica.
7. As dúvidas sobre a exatidão de seus pensamentos, sentimentos, desejos. Daí o estado de "Eu não sei o que eu quero", desamparo e infantilismo.
8. Borrar os limites pessoais dentro. crítico interno desvaloriza a pessoa e idealizadora ver pessoas importantes.
9. Dura autocrítica suprime naturalidade, espontaneidade, emocional, sexual contribui expressão criativa para o desenvolvimento de apatia e depressão.
Um exercício que vai ajudar a lidar com o crítico interno
técnica
crítico interno ativo pode destruir vidas. Contanto que você avaliar suas ações através deste sub-personalidades, você continuar a olhar para si mesmo através dos olhos dos adultos significativos desde a infância. Uma das maneiras de sair da influência do crítico interno - é aprender a avaliar suas ações com base em suas capacidades atuais e modos de vida.
Ofereço-lhe um exercício que vai ajudar a lidar com esta tarefa. Ele reduz a atividade de crítica interna e ajuda a elevar a auto-estima. Segui-lo até o fim do dia.
Mantenha um caderno separado. Dividir a folha de papel em linha vertical meia. Na gravação coluna da esquerda para baixo todas as reivindicações que você tem para si mesmo para hoje. Coloque um notebook. Bebida de chá, ir sobre seus negócios ou passeio. E depois de 15-30 minutos, escrita ao lado de cada declaração negativa é que vantagens você obter como resultado desta situação.
situação | Os extras |
Tarde para uma reunião importante | dormir o suficiente |
Eu não tenho tempo para fazer o negócio planejado | Encontrei-me com velhos amigos |
pontos importantes
1. Faça uma nota do pedido não é para o resto de sua vida, mas apenas para hoje: o que você fez para o dia, não terminar, nós não o fez. Comece a explorar o seu crítico lentamente, caso contrário você não vai lidar com o número de reclamações contra si.
2. Necessidade de escrever, contanto que você sentir que você não tem nada mais a dizer. Deixe suas vozes críticas falar, talvez você vai aprender e coisas úteis para si.
3. Recurso crítico interno - uma generalização, que se manifesta em frases como "todo ruim", "não funcionou", "Como sempre", "um completo idiota", "imbecil terrível". Portanto, se a coluna da esquerda Eu quero escrever algo como isto, cheque, qual foi o seu erro, o que você estava ruim. Com uma descrição tão detalhada das reduções emocionalmente carregadas. Há uma oportunidade para ver o que você tem.
generalização | elaboração | Os extras |
Como sempre, eu ainda não conseguiu | Durante conversas telefônicas antes da reunião não definiu as condições que teriam feito um | Como resultado, recebemos as sugestões inesperados e promissor para mim |
4. Se a reivindicação de crítica interna que não tem nada a dizer, você vai concordar com ele. Afinal, ele é muitas vezes direita. Mas acrescentar algo que seria capaz de compensar o seu erro.
reivindicação | observação |
Eu assisti o filme, em vez de escrever um artigo | Sim, eu olhei, mas eu poderia parar e começar a trabalhar |
Este exercício após duas semanas de prática diária dá resultados positivos. Em vez de recriminações internas intermináveis você pode observar o seu progresso e apreciá-los. E se você tem algo que não vai funcionar, você deve procurar ajuda de um psicólogo.