Como substituir o hábito de sentar-se em redes sociais, lendo

Maus hábitos difíceis de se livrar. Muito mais eficaz do que tentar erradicá-los completamente em si mesmo, e ser substituído por bom. Por exemplo, a paragem para se sentar em redes sociais e começar a ler o livro.

Kadavu David (David Kadavy)

Designer, blogger, autor de "Design para hackers."

Cada hábito começa com um gatilho que leva à ação, trazendo recompensa. Com o tempo, nós produzimos um envolvimento emocional, eo ciclo se repete.

Por exemplo, você tem o hábito de verificar constantemente as redes sociais. Você olha para eles, mesmo se você foi lá há cinco minutos. É como segue: gatilho (tédio ou ansiedade) faz você ir para redes sociais (ação). O surgimento de novos comentários ou gostos - é uma recompensa. As mensagens e fotos de amigos - envolvimento emocional, por causa do que você vai voltar novamente e novamente.

Aqui estão três passos que ajudarão você a substituir o mau hábito para o bem e início leia mais.

1. Reduzir a resistência. Estamos psicologicamente difícil obter o mesmo prazer da leitura de livros como a leitura de mensagens em redes sociais. Pensamos que ao abrir o livro, assumimos uma espécie de um grande compromisso, porque é longa e ele vai ter que ler longos. Mas você pode muito bem dissuadir a si mesmos. Para fazer isso, permitir-se a ler um livro de resumos.
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2. gatilho override. Toda vez que você tem um desejo de olhar para as redes sociais, segurar o livro. Para começar com o melhor papel vai fazer. Durante a leitura em um dispositivo eletrônico pode ter muitas tentações. Se você ainda tem que ler a partir do telefone, ícones de aplicativos reversa para todas as redes sociais e mensagens instantâneas não estavam à vista e aplicações de leitura estavam na mão.
3. efeito de mudança. Leia! Abra a página desejada e começar a ler. Tente se livrar do pensamento que o livro - é uma obrigação. Comece com o livro em que muitos capítulos curtos. Tal como adequado "modo de gênio». Os capítulos são curtos e emocionante nele.

Tente manter o plano pelo menos uma semana. Em seguida, a sua atitude para a leitura de livros vai começar a mudar. Você vai notar que facilmente chegar para o livro, não o telefone.