25 maneiras simples de se livrar de pensamentos depressivos
Vida / / December 19, 2019
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Pessoas que sofrem de depressão, algemado suas próprias emoções negativas, pensamentos, dúvidas e preconceitos. Este quadro pressionou tanto que uma pessoa não pode avaliar de forma sensata a situação e ouvir as opiniões dos outros.
Luta contra a depressão requer mais esforço. No entanto, até mesmo os passos aparentemente mais simples pode ajudar a superar este problema.
1. meditar
Provou-se que a meditação estimula a produção de serotonina e noradrenalina. Os baixos níveis destes dois importantes neurotransmissores leva a sentimentos de tristeza. meditação regular ajuda a pacificar os pensamentos negativos, para ver a beleza do mundo e sensação fresca e viva.
Comece a praticar a meditação por um minuto na parte da manhã e antes de dormir. No momento do pedido pode ser aumentada.
2. Conecte-se com seus amigos
Mesmo se você não pode falar com ninguém, forçar-se a fazê-lo. Isolamento da sociedade só reforçam a sua depressão. Amigos será capaz de animá-lo e carregá-lo com energia.
3. exercício
esporte Ela aumenta os níveis de endorfinas - o hormônio da alegria e felicidade. O exercício regular irá ajudar a lidar não só com a depressão, mas também com outras doenças. Desporto fortalece o corpo e restaura a pressão, reduz o risco de doença cardíaca.
Os cientistas são aconselhados a envolver-se em exercício moderado, como caminhar, por 30-60 minutos 3-4 vezes por semana.
4. comer direito
Saúde pode influenciar diretamente os nossos pensamentos e emoções. A doença leva a energia eo humor piora. A nutrição adequada - a chave para uma boa saúde.
Coma equilibrada. O organismo deve receber todas as vitaminas necessárias para ele.
5. Leia livros motivacionais
auto-desenvolvimento contínuo é muito importante para cada ser humano. E o conhecimento obtemos principalmente de livros.
Nos últimos anos tornou-se popular livro motivacional. Eles falam sobre como pensar positivamente, ensina auto-consciência e ajuda a lidar com muitos problemas. Você pode escolher o que é certo para você.
6. Conversar com um psiquiatra
Para ajudar a lidar com a depressão pode ser um psiquiatra qualificado. Ele vai ouvi-lo e dizer-lhe como começar a pensar positivamente.
Há também grupos de apoio onde as pessoas compartilham uns com os outros as suas experiências. Sozinho para lidar com a depressão é muito mais difícil. E ainda é uma grande oportunidade para fazer novas amizades.
7. Tomar parte na vida pública
Não se sentar em quatro paredes. Participar de eventos sociais, comunicar com as pessoas. Bom humor circundante contagiosa. Isto lhe dará o impulso necessário de energia e se livrar de pensamentos negativos.
8. Mantenha um diário de graças
Todas as noites, anote todas as coisas boas que aconteceram com você durante o dia. Descrever em detalhes por que esses eventos fazem você mais feliz. Lista, para o qual você está grato por esse dia.
Este método irá reduzir o nível de estresse e acalmá-lo antes de dormir.
9. Coloque três objetivos para o próximo dia
Planejamento ajuda a se concentrar em uma tarefa específica que você quer realizar antes do final do dia. Quando você chegar a um determinado objetivo, o humor melhora e você ganha confiança nas suas capacidades. Você não vai notar como pequenos passos irá levá-lo a grandes resultados.
10. Ouça a música enérgica
A música tem uma incrível capacidade de influenciar o nosso estado emocional. Então não há necessidade de agravar a situação, ouvir deprimente canções sobre amor não correspondido.
11. riso frequentemente
Todo mundo sabe que a vida prolonga riso. Durante o riso do cérebro produz dopamina - o hormônio da alegria e prazer. Portanto, quanto mais nós rimos, mais felizes seremos.
Comece o seu dia com um sorriso, em seguida, todo o dia você vai se sentir muito melhor.
12. Sente-se em uma dieta mental, sete dias
Para se livrar de pensamentos depressivos, você precisa reprogramar o seu pensamento. Para fazer isso dentro de uma semana trabalhando em sua mudança.
Assim que você sentir que você está imerso em pensamentos negativos, mudar para algo bom. Pense sobre o que faz você feliz. Torne-se o mestre de seus pensamentos.
13. Deixe de lado velhos rancores
BudaZangado - é como beber veneno e esperar que a outra pessoa vai morrer.
Quando se fixam sobre os insultos, acumulamos energia negativa. A raiva afeta o nosso estado, e não em outras pessoas.
14. perdoar os outros
problemas não resolvidos, bem como queixas de idade, são a fonte do marasmo. Esqueça ofensas menores com bastante facilidade. Mas perdoar alguém por algo muito ruim sob a força não é tudo. Isto requer força mental e auto-controle.
Mas se você não pode perdoar alguém, esse sentimento vai roer-lo por muitos anos e não dão para viver em paz.
15. ajudar as pessoas
Está provado que nós experimentar o prazer em ajudar os outros. Neste ponto, como no tempo riso que produz dopamina. Fazer o bem, temos emoções positivas e se livrar dos sentimentos de vazio e inutilidade.
16. Na maioria das vezes sob o sol
O sol no corpo produz vitamina D, que está envolvida em todos os processos vitais. Ele também melhora o humor.
17. Cerque-se de pessoas que irão apoiá-lo
Seja com aqueles que neberazlichna sua vida. É importante que você se sinta confortável com eles e confiante. Proteja-se contra aqueles que te puxar para baixo.
18. Analisar seus pensamentos negativos
Auto-dúvida e pensamentos depressivos levar a uma sensação de futilidade e inutilidade. Tente escrever o que está incomodando. Em seguida, descobrir qual desses pensamentos e declarações realmente verdade.
19. Durma o suficiente
Claro que, na idade adulta nem sempre é possível dormir por oito horas por dia. No entanto, o sono saudável e insônia depressão exacerbar.
20. atividades favoritas tempo Dedicate
Faça o que quiser antes: ir ao cinema, tomar um mergulho na piscina, passeio no carrossel. Claro, a depressão é difícil de aproveitar a vida. Você precisa re-aprender. No início, talvez até mesmo você tem que forçar-se. Mas com o tempo, você vai voltar a experimentar o prazer dos antigos hobbies e interesses.
21. erradicar perfeccionismo
Perfeccionismo provoca estresse constante e leva a problemas de desespero, insegurança, exaustão mental, insônia e de saúde.
Na vida, nada é perfeito. Há deficiências em tudo e em todos. Alegrem-se que você tem. Se você não gosta de algo, corrigi-lo, mas não levam ao extremo.
22. dedicar tempo para si mesmo
Sair do ambiente familiar. Passe um fim de semana em um lugar estranho. Relaxar, ficar um pouco comigo mesmo, limpar sua mente de pensamentos desnecessários. Este é um grande momento para experimentar as dicas deste artigo.
23. Tenha a mente aberta
Vai fazer algo completamente novo para você. Visite um lugar desconhecido. Você não precisa mesmo de ir a qualquer lugar. Certamente em sua cidade existe qualquer museu ou galeria, onde você nunca foi. Ler um livro, fazer alguma voluntariado, Começar a aprender uma língua estrangeira.
24. Caminhe na natureza
A natureza tem uma força incrível que pode curar nossas feridas. Limpo, ar fresco, pássaros cantando, folhas farfalhando e bela paisagem. Paz e sossego. Não é apenas o momento presente, e não se preocupe. E se você ir para um passeio com alguém que você ama, então a felicidade haverá limite.
25. Não desista
Qualquer um pode desistir. Mas a luta e aproveitar a vida muito mais difícil. Qualquer pessoa que enfrenta dificuldades e experiências. Se você aprender a superá-los, você vai ser no ombro.
A vida é um. Não desperdice-o na tristeza e negatividade.