Meu cérebro - meu inimigo: como enganar a si mesmo e começar a perder peso
Vida / / December 19, 2019
Sobre o porquê devem compartilhar porções restaurante ao meio, por que colocar o garfo sobre a mesa depois de cada peça e como parar de conspirar contra sobremesas favoritas, como da última vez.
O nosso cérebro - o maior egoísta do mundo. Ele é preguiçoso, medo do desconforto e só pensa em si mesmo. É por causa de seus caprichos que passar a noite na observação de sofá série de TV, Devorando o bolos e sorvetes. Felizmente para nós, o cérebro é facilmente enganado.
1. Use pequenos pratos
A mesma parte de alimentos em chapa de grande e pequeno é percebida pelo cérebro de maneiras diferentes. Pequenos pratos criar a ilusão de abundância, eo cérebro está feliz por estar traindo pelo valor de face. Mas seu estômago não sente a diferença, então se acostumar a usar pequenas placas.
2. Coloque a ficha na mesa
O principal alimento - consciência. Nós nos esquecemos de como comer em silêncio, sozinho com alimentos. E nosso cérebro se esqueceu de tempo para dizer "stop". Faça uma regra para comer lentamente e com concentração. Coloque uma porção de comida em sua boca, largou o garfo e mastigar lentamente. Tente sentir o cheiro eo sabor dos alimentos, sua textura.
Uma vez que o alimento mastigado, não se apresse para puxar o plugue novamente. Aguarde alguns segundos, para que o sinal do estômago para o cérebro o fez. Assim, você não apenas fazer uma refeição mais conscientes, mas também ser capaz de proteger-se de excessos.
3. Não se deixe distrair
Uma regra importante, que todos tenham esquecido: não comer na frente de um computador ou TV. Quando você está distraído da comida, o processo se torna inconsciente, eo cérebro não controla a sensação de saciedade. Além disso, em um ambiente tranquilo para desfrutar de uma refeição mais agradável do que barulhento.
4. plano de lanches Marca
Snack igualmente refeição importante do que o pequeno-almoço, se ele está ciente. Geralmente, nós fazê-lo em movimento ou enquanto ocupado com alguma coisa. A única coisa que vai trazer este hábito - excesso de peso. Faça um plano de refeições e incluem a comer. Assim que você sentir fome, você diz a si mesmo: "Eu vou cantar, mas apenas em um período de tempo estritamente previsto."
5. Beber mais água
Uma vez que estamos acostumados a fazer sem água, o corpo aprendeu a obtê-lo a partir de alimentos. Você consegue adivinhar o que isso significa? Na maioria das vezes, confundimos fome com sede. A próxima vez que você sentiu fácil fome, beba um copo de água. Se o desejo de comer se foi, que assim seja, alimentar-se.
6. alimentos envoltório com eles
Adquira o hábito de compartilhar uma parte de um café ou restaurante e tomar a metade comigo. Basta fazê-lo antes do início, caso contrário, você não vai parar. Peça ao garçom para trazer um recipiente e imediatamente colocá-lo no meio porções. Então você não vai atormentar a consciência por causa do fato de que não é comido, e seu corpo vai obter tanta comida quanto eles querem.
7. Às vezes você pode enganar
Limite-se muito duro em seus lanches ou sobremesas favoritas. Tanto mais que durante uma dieta seu corpo se sente forte e tão estresse. Permita-se um pouco doce, mas não fazê-lo em casa. É necessário quebrar a cadeia de "home - alimento -. Diversão"
Se você queria sorvete, ir ao café mais próximo e fazer um par de bolas. Portanto, o seu cérebro não vai alimentar associado com a casa, e você verificar o quanto você quer doce, eles estão prontos para sair.
8. Coloque metas realistas
Perder 30 kg em três meses você não ter sucesso - a menos, claro, você quer manter a saúde. Não julgar o sucesso de tamanhos de roupas. É melhor colocar uma meta para se livrar de maus hábitos e começar a comer direito e cuidar de seu corpo. É uma viagem longa e acidentada. metas ambiciosas pode sair dele. Leve o seu tempo para se mover em pequenos passos, e quando vai voltar para ver o quanto você conseguiu.
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