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Muitas pessoas, inclusive eu, quer fazer o melhor de várias áreas de sua vida. Por exemplo, eu quero que os meus artigos para ler tantas pessoas quanto possível, eu quero levantar mais peso no ginásio, eu quero que minhas ações foram racional e consciente. Estes são apenas alguns dos objetivos que eu queria alcançar. Acho, também, que você digitou uma longa lista de coisas que você gostaria de mudar.
O problema é que, mesmo se perseverarmos a esses objetivos, em algum momento vai ter um desejo de voltar aos velhos hábitos. emendar seu estilo de vida É realmente muito difícil.
Recentemente, eu me familiarizei com uma série de pesquisas científicas, das quais torna-se claro como alterar o modo de vida melhor. Você vai ver que o desejo de mudar tudo de uma vez, e ao contrário do senso comum.
Muitas boas intenções
Se você deseja obter apenas alguns hábitos saudáveis (Não para um par de dias, e todos), é necessário entender como não jogar tudo no meio.
Estudos confirmam que suas chances de corrigir novos hábitos aumentar em 2-3 vezes, se você elaborar um plano específico quando, onde e como você manter o novo comportamento.
Por exemplo, em um estudo, os participantes foram convidados a escrever a seguinte frase: "Durante a semana eu vou fazer os exercícios pelo menos 20 minutos [data, hora, local Iniciar]." Descobriu-se que as pessoas que apenas escreveu uma oferta semelhante, começou a fazer os exercícios duas vezes ou até três vezes mais propensos do que os membros do grupo de controle, que não fazer planos. Os psicólogos chamam esses planos específicos para a implementação de intenções.
O fato de que o plano realmente ajuda centenas confirmado de pesquisa psicológica diferente. Assim, a implementação das intenções aumenta a probabilidade de que as pessoas vão começar a praticar esportes, dará o lixo para reciclagem, vai dedicar mais tempo aos seus estudos e até mesmo parar de fumar.
No entanto, no decorrer de mais investigação, verificou-se que a implementação de intenções só funciona quando você está focado em um objetivo de cada vez. Acontece que as pessoas que estão indo para atingir vários objetivos de uma só vez, têm menos chance de sucesso.
Conclusões do acima são os seguintes: desenvolver um plano concreto quando, onde e como você furar a um novo hábito - que vai aumentar drasticamente suas chances de sucesso. Desde que você estará indo para um objetivo de cada vez.
O que acontece quando você se concentrar em um único alvo
Quando você está apenas começando a adquirir um novo hábito, você precisa colocar um monte de esforço consciente para sempre lembrar como fazer a coisa certa. Depois de algum tempo, o novo comportamento é dado a você mais fácil. No final, o novo hábito esteja firmemente em sua vida, e você começa a executar essa ação de forma inconsciente.
Na psicologia, há um termo especial - automatismo. Automatismo - é a capacidade de executar o negócio sem pensar sobre cada etapa ou fase, de modo que o padrão de comportamento se torna habitual.
Mas aqui é importante compreender que o automatismo não aparecer por si só. É o resultado de um grande número de repetições e prática. Quanto mais vezes você repetir uma ação, quanto mais cedo você vai trazê-lo para automatismo.
O gráfico abaixo ilustra quanto tempo normalmente necessário para que as pessoas se acostumar a andar 10 minutos todos os dias depois do almoço. No início do grau de automatismo baixa. Após 30 dias o hábito está se tornando comum. Após 60 dias, o hábito é realizada na máquina.
A coisa mais importante neste caso - para superar o ponto de inflexão em que a execução do hábito, pelo menos em pequena medida, torna-se automática. O tempo necessário para a aquisição de novos hábitos, todos diferentes e depende de muitos fatores: quão difícil é dado um novo comportamento, o ambiente, genética e muito mais.
No entanto, os pesquisadores concluíram que, em média exigida 66 dias a um hábito alcançado automatismo. Foi realizado estudo em grande escala, a partir do qual você pode fazer a conclusão principal: levar alguns meses para se tornar um novo hábito para você comuns.
Mudar a sua vida sem mudar seu estilo de vida
Vamos dar mais uma olhada em tudo estiver dito e feito isso três conclusões importantes.
- Você se acostumar com o novo comportamento com uma probabilidade de duas ou três vezes maior se planos concretos, que especificam como, quando e onde você está indo para implementá-lo. Na psicologia isso é chamado de intenções de implementação.
- Você precisa se concentrar toda sua atenção em um hábito. Está provado que a realização de intenções não funciona se você tentar obter apenas alguns hábitos.
- Qualquer hábito pode ser executada na máquina, se um monte de prática. Vai levar um par de meses para trazer o hábito de automatismo.
Mesmo que seja contrário à lógica e bom senso, a melhor maneira de mudar a sua vida - não mudá-lo. No mínimo, radicalmente. Em vez disso, você precisa se concentrar em um determinado hábito, o trabalho sobre o seu comportamento e trazê-lo ao automatismo. Então você só precisa repetir o mesmo procedimento para a próxima hábito.
Se você deseja alcançar uma variedade de efeitos, a longo prazo, se concentrar apenas em um objetivo agora.