7 erros importantes que nos impedem de desenvolver o hábito
Vida / / December 19, 2019
Andrew Yakomaskin
Professor e escritor. Divididos em suas histórias inspiradoras grupo na rede social "VKontakte".
Todas as nossas vidas - um conjunto de hábitos. Desde modos de comunicação dentifrícios e terminando. Estamos apenas fazendo um conjunto de ações que são apropriadas em uma determinada situação.
Muitas vezes acontece que as pessoas querem mudar os seus hábitos: começar a comer direito, exercício, parar de fumar. Infelizmente, isso não é tudo dar certo. E se ele falhar, nem sempre é imediatamente e nem sempre assim, como nós inicialmente.
Ao longo dos últimos dois anos, adquiri vários hábitos estáveis: treinamento começou, para meditar, ler regularmente. Mas houve quem eu desistir no meio. Então eu quero compartilhar os erros que eu tenha permitido e que, acredito, são comuns a maioria de nós.
1. Nós não entendemos por que precisamos dele
Uma causa comum de tentativas infrutíferas para garantir os hábitos que as pessoas não entendem por que eles precisam. Isso não é bastante não entendem. Em vez disso, apenas dar-nos momentâneo impulso, em vez de tomar uma decisão informada. Heard fluente
fala Inglês amigo e também decidiu aprender a língua. Eu vi os familiares fotos zapostila do ginásio, e têm sido lentos em comprar uma assinatura ou download de um programa de dieta.Mas, como mostra a prática, as razões para os fracos dão à luz a fraca motivação. Um par de anos atrás, eu queria aprender a tocar guitarra, estava muito interessado em um guitarrista popular. Eu estava entusiasmado, música aprendi, alguns acordes, mas um mês depois, quando o tempo de prática regular, sair, porque tornou-se interessado em outras músicas.
Se você tem um desejo de iniciar um novo hábito, responder-se para começar com algumas perguntas:
- O desenvolvimento deste hábito me trará prazer duradouro? É importante para mim em um ano, dois, cinco anos?
- Estou disposto a sacrificar o tempo, que é neste momento, dedicamos outros casos para desenvolver este hábito?
- Estou pronto para mudar seu estilo de vida, a fim de manter esse hábito?
A última questão implica que, com este hábito que você pode ter, vai ganhar alguns outros que afetam sua vida. Por exemplo, para se juntar ao alimentação saudávelVocê aprender a cozinhar, e talvez mais, e decidir fazer exercícios ou meditação.
As respostas a todas estas perguntas e permitem que você entender por que você precisa dele e se é necessário.
Não desperdice seu tempo em algo que não lhe traz prazer por causa do que você não está disposto a mudar seu estilo de vida. Caso contrário, a força de atração será sempre voltar para um ambiente mais confortável.
2. Queremos tudo de uma vez
Este erro não ocorre com menos frequência. As pessoas que ainda têm determinado que eles precisam para desenvolver o hábito ou se livrar dele, tente mudar tudo de uma vez. Se você decidiu viver uma vida saudável, em seguida, ir diretamente para o iogurte com o trigo mourisco, se você quiser leia maisEm seguida, a partir de 100 páginas por dia.
Eles não consideram que seus velhos hábitos formados ao longo dos anos, e para mudá-los em um único dia não vai funcionar. Tal como acontece com qualquer habilidade, a aquisição de hábitos requer experiência.
Se você já treinou após uma longa pausa, devemos lembrar os próximos músculos dia doloridos. Isso é porque eles precisam de um período de adaptação. Ele precisa e hábitos.
Quando eu decidi perder peso, então eu comecei a focar-los na escolha de um produto índice glicêmico. Sem entrar em detalhes, menor o índice do produto, o mais saciedade após as refeições. Eu li que acompanhamentos do menor índice no trigo mourisco, e começou a comê-lo todos os dias. Claro que, em duas semanas, tornou-se insuportável.
Então eu li sobre outras alternativas úteis e fez um menu que acompanhamentos alternativos com índice glicêmico diferente, de alta e baixa. Depois de um par de meses, eu excluir totalmente os produtos mais "nocivo" e tornar-se útil apenas para vermelho alternativo e arroz integral, trigo sarraceno, massas de trigo duro, e assim por diante. Tão entranhado hábito.
"Crush" o hábito, e selecione a um de seus componentes, o que pode confortavelmente aderir a hoje. Alimentação saudável pode começar com uma maçã ou um copo de água antes de comer. Mesmo que você não vá em frente, e este pequeno passo no longo prazo vai dar resultados tangíveis.
3. Esperamos resultados rápidos
Você sabe quanto tempo o hábito? Alguns podem ter ouvido que leva 21 dias ou 30 dias, e alguém pode mencionar a teoria de 90 dias.
Mas qualquer que seja a resposta correta (se é), isso não significa que em três semanas ou três meses, a força de inércia vai empurrá-lo para fora da cama e o próprio corpo começa a enrolar círculos ao redor da casa.
Não espere resultados rápidos. Em geral, não espere resultados, com prazos. Isso mata iniciativa.
O único prazo que importa - é hoje. E se você não seguir o hábito de cada "hoje", não importa quantos dias foi o "antes" eo que é "depois".
Este artigo está relacionado com o anterior. Você pode colocar um grande objetivo - crescer fina nos três meses até 15 kg, a fim de se preparar para o grande evento. E para alcançá-lo! Mas este não é o hábito, e um único salto. Uma vez que o evento está a ser realizada, você vai voltar para o antigo modo de vida.
Acostume-se com o seguinte pensamento: a escolha de um hábito, você escolhe-lo para sempre. Em 30 dias, mas para toda a vida. Se você não tem medo dessa afirmação, isso significa que você está no caminho certo. No entanto, é importante considerar o seguinte erro.
4. Nós não consideramos possíveis obstáculos
Sim, o hábito deve ser parte de seu estilo de vida. Mas isso não significa que você tem que viver de acordo com a rotina do quartel do exército. Somos pessoas, temos nossos próprios desejos, e ao nosso redor, mundo imprevisível, que a qualquer momento pode jogar podlyanku.
Eu não comer carboidratos depois das oito da noite, e limitar-se a azedarMas se eu realmente quero comer um muffin, então indulge. A nutrição é o conceito de "chitmil" - a violação planejada da dieta. É necessário para alívio psicológico.
Neste contexto, eu realmente gosto desta declaração do Dalai Lama:
regras monásticas proibir o uso de alimentos após 12:00. Mas às vezes eu sentir fome à noite, especialmente depois de várias reuniões, e eu quero comer os biscoitos. Então eu me pergunto: o que o Buda quer agora - o Dalai Lama seguindo as regras, ou para seu coração era a alegria? E eu comer cookies.
Não se esqueça que, após o hábito deve ser divertido. E se em algum momento você achar que é difícil, não force a si mesmo. Qualquer um pode ser cansado. Dê-se tempo para descansar. No entanto, se for repetido regularmente, vale a pena considerar. você pode escolher um hábito que você não precisa?
5. Nós não usamos gatilhos
Cada hábito de trabalhar em tal ciclo: Gatilho → ação → prêmio. Gatilho em psicologia chamado hábitos de gatilho. Pode ser uma ação, objeto ou qualquer outro objeto de atenção que indica que você precisa para executar uma ação.
Por exemplo, se você está tentando enfraquecer o dente doce, o seu gatilho são os alimentos que contêm açúcar. O maior deles estão em seu campo de visão, maior a probabilidade de que você vai frustrar.
Trabalho com gatilhos - é trabalhar com sinais. Você pode usá-los para se livrar de hábitos ou adquirir novas.
Por exemplo, todas as manhãs eu coloquei para preparar aveia para 14 minutos. Este procedimento é um gatilho para mim: durante este tempo eu tenho tempo para lavar e meditar por sete minutos. procedimento simples não me deixa esquecer que eu tenho que fazer.
Pense sobre o que desencadeia pode ajudá-lo a não esquecer o seu hábito. Ou, inversamente, como remover do seu âmbito de lembrete atenção prejudicial. O melhor que você controlar o gatilho, o melhor que você controlar o hábito.
6. Agimos esmo
Eu tenho alguns hábitos regulares. Medito, praticar esportes, ler. Para acompanhar o resultado, eu sou uma contabilidade simples: a ação executada, coloque um carrapato.
No começo eu tinha uma tabela de Excel, agora eu usar o aplicativo laço. Só não se esqueça sobre o número do item 4: necessidade sistemática para acompanhar o resultado, mas deve ser sem fanatismo. Eu tenho meus dias quando eu não quiser ler ou ignorar o treino. Isso é normal. A principal coisa - para manter 80% do desempenho durante o mês.
Para muitos hábitos têm sistema de rastreamento especial. Por exemplo, Aplicativos para dar conta de calorias ou diários de exercício. Mais Aristóteles disse: "Você - o que você faz em uma base regular." O sistema vai ajudar a não esquecer sobre essas ações.
7. Nós não aprendemos o hábito
Tentei várias vezes para desenvolver um hábito estável para comer e gastar cargas de esportes de tempo. Mas os resultados têm durou de algumas semanas a alguns meses. Os resultados do primeiro longo prazo que eu tenho de hábitos de estudo. No começo eu só comecei a comer queijo mais baixo teor de gordura e menos carboidratos simples. Eu realmente não estou pensado, quando comer e quanto. Como resultado do hábito e não fixo.
A próxima vez que eu comecei com aprender o básico: micro e macronutrientes, o processo de divisão hidratos de carbono e assim por diante. Eu não tinha osilivat livros médicos complexos, era comum o suficiente, mas as últimas informações sobre os principais conceitos de esporte e nutrição.
Sim, ainda soa triste. Assim, infelizmente, como as notas de estudo durante o desenvolvimento do jogo em um instrumento musical. Mas este é um passo necessário se você quiser ter não apenas uma moda temporária, eo hábito de longo prazo. Os hábitos de estudo você liga para o processo traz consigo e torná-lo mais agradável, porque você sabe exatamente como ele funciona.
Pense no que você precisa ter certeza de descobrir sobre seu hábito. E ainda melhor - pergunte ao especialista. Conhecimento - é a força que faz com que nossos hábitos de uma parte de nós.
Muitos não percebem que uma forma simples de tornar a vida mais difícil. resultado rápido implica muitos "mas". A dificuldade é realmente a vida mais fácil, porque a natureza ea forma habilidadesQuem vai apoiá-lo sempre.
Estou certo de que no futuro eu quero desenvolver muitos outros hábitos, e eu sei que nem todo mundo vai me dar fácil. erros descritos são típicos, e deve tentar torná-los não. No final, tudo depende do fato do quanto o seu desejo de agir. O resto - uma questão de tempo.
Como dizem os italianos, o hábito - lo primeiro web, e só então as cordas.
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