6 coisas simples que vão fazer você mais feliz
Vida / / December 19, 2019
Alguma vez você já pensou sobre o que nos faz feliz? Mais precisamente, que o nosso cérebro precisa para se sentir o mais confortável possível. A resposta a esta pergunta tem neurologistas. Acontece que é coisas tão simples e claras que podem ser comparados com um ganho na loteria instantânea.
Alex Korb (Alex Korb)
Doctor of Psychological Science, um neurocientista, está envolvida na investigação na Universidade da Califórnia em Los Angeles (UCLA). Ele identificou seis coisas simples que nos ajudarão a se sentir um pouco mais feliz a cada dia.
1. Ouça a música, que é associado com momentos felizes de sua vida
música Ele tem um efeito interessante sobre o cérebro: ele pode nos lembrar das circunstâncias em que já temos ouvido isso antes. Você tem boas lembranças associadas a um determinado evento ou tempo? Ouça a música que você gosta, então. Isso vai ajudar a emoções despertos do tempo, e você transportados brevemente de volta ao passado feliz.
Alex KorbUm dos mais poderosos efeitos da música é considerada como sendo a capacidade de lembrar-nos sobre a situação em que uma vez que a ouviu pela primeira vez. Ele é responsável por esta pequena área do cérebro chamada hipocampo. Foi ele envolvidos nos mecanismos de formação da memória dependente do contexto. Suponha que o tempo de universidade para lembrar de você como os melhores anos de sua vida. Se você começar a ouvir a música que você gosta, então ele irá ajudá-lo a se sentir conectado com o tempo maravilhoso.
2. Sorria e usando óculos escuros
sistema nervoso central - um sistema com feedback. Biofeedback é responsável pelo fornecimento de sinais ao nosso cérebro sobre como nos sentimos, com base no que acontece com o nosso corpo. Por exemplo, se você felizVocê sorri. Mas há uma relação inversa: se você sorri, você está feliz. Você sente que o humor traz para você? Sorria! Fingir, até que se torne verdade. Na verdade, um sorriso dá ao cérebro tão divertido quanto 2000 barras de chocolate ou 25 000 dólares.
Alex KorbA estratégia de "fingir, até que se torne verdade" realmente funciona. Quando você franzir a testa, seus percebe cerebrais assim: "Eu franzir a testa, e, portanto, eu não deveria experimentar emoções positivas." Por outro lado, quando você começa a sorrir, os percebe cerebrais assim: "Oh, eu estou sorrindo. Então, eu estou feliz. " Por isso, é muito importante ser capaz de gerar emoções positivas para conseguir um efeito benéfico e bem-estar.
By the way, onde fazer o mesmo aqui óculos de sol? Todo mundo sabe que a luz solar brilhante começamos a olhar de soslaio. Quando schurimsya, nossos percebe cerebrais isso como um sinal de ansiedade ou frustração. Uma vez que colocamos em óculos de sol, relaxar os músculos ao redor dos olhos, os olhos amplamente divulgados. E este é um sinal de boa saúde. Isso é como praticar e trabalha biofeedback (biofeedback).
Alex KorbQuando você olha para uma luz brilhante, os olhos apertados - é uma reação natural para o corpo. Para ele atende um músculos faciais especiais, chamados supercilii ondulador (ondulador muscular supercilii). Uma vez que você colocar em óculos de sol, este músculo deixa de contrato, o que significa que o cérebro tem nada para se preocupar. Aqui está uma explicação simples para o feedback.
Então você já ouvir música, sorrindo para você - incrivelmente esfriar óculos de sol, mas algumas coisas que você ainda preocupado. Como pode finalmente se livrar deles e tornar-se verdadeiramente feliz?
3. Pense sobre os objetivos e não os meios para atingi-los
Os cientistas realizaram um experimento interessante, cuja essência era a seguinte: na tela de teste mostrando algumas voltas. Metade do grupo foco foi dada uma missão especial: "Encontrar o maior de todos os círculos", ou "Encontre o mais brilhante entre o resto do círculo." A segunda metade simplesmente ofereceu para encontrar um círculo que seria algo diferente de todos os outros. O que especificamente - não são especificados. Notou-se no curso do experimento o seguinte: Se as pessoas dizem que os círculos são diferentes em tamanho ou cor, então era muito mais fácil identificar o correto. A presença de uma finalidade específica é simplifica o processo de pesquisa de forma significativa.
Assim é com a longo prazo objetivos. Pensando sobre o que é um longo caminho a percorrer, a fim de finalmente chegar mais perto de um objetivo global, que, inevitavelmente, começam a falar sobre os desafios que irão de encontro no nosso caminho. Quando nos concentramos em tarefas rotineiras pequenas, ou planos de curto prazo para alcançá-los, você sempre sentir o estresse e desconforto.
Portanto, se você se sentir confusão ou incerteza em suas próprias habilidades, pensar sobre as metas de longo prazo. Isto dará a seu cérebro uma sensação de controle e ajuda a dopamina liberação. Ele lhe dará a oportunidade de se sentir melhor e adicionar motivação.
4. Durma o suficiente
ruim sonhar e depressão estão inter-relacionados. Depressão afeta a maneira como as pessoas dormem. Mas vale a pena lembrar que esta é uma via de mão dupla: falta de sono também provoca depressão.
Alex KorbOs pesquisadores de vários anos viram um grupo de pessoas que sofrem de insônia. Descobriu-se que aqueles que sofrem com isso cronicamente, o mais pesadamente expostos a vários tipos de distúrbios psicológicos.
Então, como você melhorar o seu sono? Alex aconselha o seguinte:
- No meio do dia são necessários à luz do sol, mas mais perto da noite, tente ficar dentro de casa slaboosveschonnom.
- Criar-se um lugar confortável e aconchegante para dormir.
- Adquira o hábito de realizar rituais especiais antes de dormir: ler um livro ou ouvir música relaxante.
- Siga Mode: ir para a cama ao mesmo tempo cada dia.
Estas regras básicas, certamente, vai ajudar a lidar com a insônia.
5. Lidar com a procrastinação através da realização de pequenas tarefas
Todos nós em algum assunto grau em procrastinação. Alguém é mais, e alguém menos. Se esta condição nos ultrapassa, em seguida, forçar-se a fazer algo impossível. Quando se trata de escolher para fazer alguma coisa ou não, você deve ter em mente quais são as três áreas do cérebro envolvidas na tomada de decisões:
- córtex pré-frontal (Córtex pré-frontal) nos permite entender muito claramente suas metas de longo prazo. "Eu tenho que preparar este relatório exatamente três meses!"
- Estriado, o striatum (Corpo estriado) - esta parte do cérebro responsável por algumas respostas comportamentais e reflexos. É por causa disso que estamos fazendo algumas ações repetitivas que se desenvolvem em hábitos. "É necessário planejar o dia para a manhã para verificar o e-mail, em seguida, tomar café e fazer algum trabalho, e então -. Ir para uma caminhada"
- o núcleo accumbens (Núcleo accumbens) - área do cérebro responsável pelas emoções positivas. "Correspondência, Facebook e seriados. Trabalho? Que tipo de trabalho? "
Quando você faz um esforço para alcançar o objetivo desejado, o córtex pré-frontal começa a dominar sobre as outras duas áreas do cérebro. Repita várias vezes a ação que gostaria de se transformar em um hábito, e assim você striatum prostimuliruete. Muitas vezes, no entanto, a aquisição de hábitos acompanhado por stress.
Alex KorbO stress enfraquece o córtex pré-frontal. Nós não podemos ser sinais eternamente vigilantes e, portanto, muitos, servido nos nossos cérebros simplesmente não prestar atenção. É por isso que o estriado nos diz: "querida, vamos comer cookies. E talvez, venha e beber cerveja? "Então ele estava tentando nos enviar um sinal de que é hora de reduzir o estresse.
Assim, se você quer aprender bons hábitos e parada adiar tudo até mais tarde, a primeira coisa que você precisa fazer - é para reduzir o stress. Procrastinação - é um círculo vicioso, porque você manteve pô-lo fora para sempre e isso você tem menos tempo para implementar os planos. Devido a isso acumula estresse, você prokrastiniruete ainda mais, e aqui você já na metade do tempo e duas vezes o stress... É como uma bola de neve.
Alex KorbQuando o córtex pré-frontal é praticamente posto fora de tensão operação, mudar para as coisas que normalmente nos trazem alegria. Ao invés de atraso na execução das tarefas e se sentir sobrecarregado, tente perguntar a si mesmo a seguinte pergunta: "Existe algum tipo de pequeno, é fácil, mas uma tarefa muito útil que iria me ajudar a chegar mais perto do que estou tentando fazer? "Um pequeno passo para o objetivo maior vai ajudá-lo a sentir-se confiante.
Uma vez que você tem um pouco para reduzir o estresse, tentar encontrar alguma pequena coisa que vai ajudar a ativar o córtex pré-frontal.
6. caminhar todos os dias
Você pode pedir uma coisa como tão elementar como excursãoPode ajudar a tornar mais feliz? No entanto, não há nada mais fácil para alcançar a felicidade, do que ir para uma caminhada todas as manhãs. Sob a influência da luz solar o corpo produz uma hormona, a serotonina. Mas o seu segundo nome é conhecido, o hormônio da felicidade. Além disso, se você está andando em uma base diária, você começa a produzir hábito útil.
Para resumir tudo o que nos disse Alex Korb:
- Ouça a música, que é associado com momentos felizes de sua vida. Esperamos que nos dias em que você estava feliz, você tinha um bom gosto musical.
- Sorria e usando óculos escuros. Só não colocá-los em uma sala: é no mínimo estranho.
- Pense sobre os objectivos a longo prazo, em vez dos meios para atingi-los. E você vai ver como o mundo muda à sua volta.
- Durma o suficiente. Falta de sono e depressão interrelacionados.
- Parar prokrastinirovat: Iniciar com tarefas simples que ajudarão você a chegar mais perto do objetivo.
- Caminhar todos os dias. Seria bom e amigos para levar com você.
Aqui estão elas - essas seis coisas incrivelmente simples que fazem você se sentir mais feliz. Tente transformá-los em hábitos.