Como acordar de manhã: 13 passos que farão um homem de você
Programa Educacional Vida / / December 19, 2019
1. Coloque a música certa
Seleccione a melodia correta para o alarme. Não deve ser irritante. Pela manhã, são particularmente suscetíveis a tudo, incluindo os sons. Serviço desagradável vai querer desligar rapidamente e voltar a dormir. Mas também muito tranquila conjunto música não vale a pena. Abaixo dele, você adormecer só que mais forte.
Assim que sair da cama, ligar o rádio ou o seu favorito lista com música enérgica. O corpo automaticamente começa a mover-se para a batida, o humor sobe, e, assim, voltar para a cama só não quero.
2. Encontrar a razão para acordar
Motivação vai fazer você sair de debaixo dos cobertores quentes e começar seus rituais matutinos. Defina um objetivo específico. Por exemplo, o tempo para entregar o projeto a data ou terminar todas as obras até à noite. Acordar e ajudar as pequenas, mas agradáveis pensamentos sobre uma roupa nova ou um delicioso café da manhã.
3. add luz
Acorde de manhã vai ajudar a luz em uma ensolarada ideal. Mas se você tivesse de se levantar antes do amanhecer ou em tempo nublado, pedir ajuda eletricidade.
O fato de que, no escuro, estamos ativamente produz o hormônio do sono melatonina. Portanto, após o alarme inclui todas as possíveis fontes de luz.
4. Mantenha fora de seus pés, pelo menos, 9 minutos,
Há uma teoria que foi durante este tempo o corpo finalmente acordar. Especialmente se você tornar este momento o mais agradável possível.
5. sorrir
Ir para o espelho e sorrir para o seu reflexo, mesmo se não quer. Comece simplesmente com o movimento mecânico dos lábios. Isso inicia o processo de desenvolvimento de serotonina, um hormônio chamado alegria.
jornalista americano Ron Gutman (Ron Gutman) é certo que um sorriso pode cobrar a pessoa para o dia. Em seu discurso na conferência TED Gutman compara o efeito de um sorriso para dar um monte de dinheiro.
6. Assuma o controle
treino de manhã curta não só ajuda a acordar devido ao fluxo de oxigênio para o cérebro, mas também melhorar a forma e torná-lo mais feliz. Então abra um tapete e tomar alguns exercícios.
Todas as manhãs eu começar com exercícios. É melhor dar preferência a não treinamento de força e alongamento. Puxe lentamente precisa de todos os seus músculos e, naturalmente, envolver os músculos abdominais. O carregamento pode ser iniciado diretamente na cama: puxe o joelho para o estômago. Primeira à direita, depois à esquerda, em seguida, ambos. Então, seu corpo acorda.
Dmitry Fedin, treinador VIP, Ph.D.
E, você pode se concentrar nas flexões. Realize três séries com intervalos de 30 segundos. A principal coisa - cada vez flexões como você pode. Este exercício simples irá levá-lo ao tom e recarregar as baterias.
Se o tempo permitir, sportswear desgaste e sapatos e ir para uma corrida. Benefício é duplo: de manhã cardio e ar fresco.
7. lavagem
Uma vez que você chegar ao banheiro, lave com água fria. Este estresse sobre o corpo, o que significa que você vai certamente animar.
Tão bonito se tornará. Cosmetologists dizer que a água fria protege a pele do envelhecimento prematuro. Se você tem o tempo e força, congelar um pouco de gelo à noite. Na parte da manhã, limpe o rosto com um par de dados. procedimento tal ajudará a acordar e salvá-lo de bolsas sob os olhos.
8. escovar os dentes
Anime-se na parte da manhã vai ajudar até mesmo um meio habitual de higiene, como pasta de dente. Só aqui com os gostos melhor não experimentar. Como mostra a prática, o mais revigorante paste - clássico, Peppermint. Gosto, cheiro, e um leve formigamento na boca para ajudá-lo a acordar.
9. Tome um duche de contraste
Esta é uma forma muito simples, acessível a todos e na maneira eficaz mesmo tempo. Só não apenas derramar água gelada, e em seguida, encharcou-se com água a ferver. A temperatura deve ser confortável. A diferença aumenta gradualmente.
E outra regra importante: iniciar o procedimento com água quente e acabamento de frio.
10. Beber de um copo de água
Depois de tratamento de água, beber de um copo de água. É um despertador real para o seu corpo. Água irá iniciar o processo digestivo, eo corpo vai entender que é hora de trabalho. Atletas e aqueles que aderem a um estilo de vida saudável, início regular para o dia nomeadamente água.
A água é encontrado na maioria dos tecidos do corpo. Portanto, é impossível acordar de manhã sem ele.
Julia brilhante, médico, nutricionista da aptidão
11. Cheirar os grãos de café ou laranja
Para animar, bebida do café não é necessariamente suficiente para sentir seu grão. assim que considereUm cheiro de café pode acordá-lo Cientistas dos Estados Unidos. O fato de que o aroma rico de um bom café reduz a atividade de genes que são responsáveis pela sonolência. efeito revigorante também tem um aroma de citrinos.
Não se esqueça sobre isso ao selecionar o aromatizante de ar ou gel de banho.
12. Preparar e comer o pequeno almoço
Delicioso café da manhã, e até mesmo o pensamento de que irá ajudá-lo a acordar. Não limite seus ovos, experiência. Especialmente na parte da manhã, você pode pagar, e proteínas e carboidratos.
A principal coisa - não exagere. Excessos vai sair pela culatra, e você quer dormir.
13. café da bebida
Onde fazer sem ele? Basta ser medida consciente. Após o primeiro copo da manhã café Somnology recomendo a fazer uma pausa para 3-4 horas. Em seguida, no meio do dia, o corpo é activo e não há doses adicionais de cafeína. Se, no entanto, a bebida pequeno-almoço muito café, para o jantar, você se sentir cansado.
E sim, dormir o suficiente
A maioria dos especialistas acreditam que a normasono compreensão 7-9 horas uma noite de descanso. Uma equipe da Universidade do Arizona concluiuO segredo da felicidade está recebendo exatamente sete horas e seis minutos de sono por noiteIsso, para a felicidade do homem a dormir exatamente 7:00 6 minutos.
Se você vai no tempo é impossível, os especialistas recomendam para calcular o tempo de sono para que ele seja um múltiplo de uma hora e meia. Assim, mesmo depois de um breve descanso, você terá a chance de acordar alegre.
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