Como não marcar-se e ser feliz, se você é uma mãe que trabalha

Qual é o problema

Fato interessante: em posições de liderança aumenta o risco de depressão em mulheres e homens - não. Tais conclusões foram feitas por cientistas da Universidade do Texas, como resultado do estudo, que foi realizado 1957-2004autoridade trabalho pode aumentar os sintomas de depressão em mulheres.

Mulher, dotado do poder de contratar pessoas para trabalhar, para demitir e determinar o nível dos salários de seus empregados significativamente mais propensos a ter sintomas de depressão do que as mulheres sem essa autoridade. Neste caso, os líderes masculinos da frequência de sintomas de depressão, por outro lado, é muito menor do que em homens que não ocupam tais posições.

A principal explicação para estes resultados, os pesquisadores acreditam que o estresse crônico, porque as mulheres são muitas vezes também responsáveis ​​para a família e crianças. Condições a que estão expostos, muitas vezes excedem as suas capacidades.

Por que isso está acontecendo

Não é porque as mulheres são piores do que eles precisam para trabalhar ou ficar em casa. Eles simplesmente não têm sido capazes de acabar de se adaptar ao seu novo papel social, que está em profunda conflito com o papel da evolução, com as regras comunitárias e de comportamento sexual, que foram incorporadas no -los.

base biológica faz uma mulher aceitar instintivamente que sua principal preocupação - de ter filhos e cuidar deles. Além disso, é nossa missão fisiológica, tão naturalmente com o advento das crianças, o mecanismo que vivemos para eles. Estamos comprometidos com a bioquímica, hormonal.

Quando a missão é feita para ter um bebê, uma mulher deixa de lutar por si mesmos e sua atratividade.

Esta situação é agravada pelo fato de que a criança leva um longo tempo para se tornar independente. Durante este período, nos cérebros de mulheres formaram um completamente novas cadeias neurais de prazer e felicidade.

O sentimento de felicidade em humanos ocorre no desenvolvimento de certos hormônios: dopamina, serotonina, endorfinas e oxitocina. Para o papel da mãe é última cruciais - o hormônio do apego.

O corpo da mulher o principal papel da oxitocina - contração dos músculos do útero e mamário condutas peitoral glândulas, de modo que o nível desta hormona é muito importante durante o parto e durante o aleitamento. Após o nascimento do desenvolvimento da criança de oxitocina aumentou também, e cada vez que estão perto dele, esse hormônio continua a ser produzido.

Portanto, um sentimento de culpa quando não estamos perto de uma criança - é a oxitocina fome.

Com a falta do hormônio nos sentimos mal, ansioso, nos sentimos culpados - isso significa que fizemos algo errado. Mas, ao mesmo tempo, o nosso papel social, que historicamente tem mudado, não nos deixa. Queremos estar perto de hormônio garoto, mas já não pode ser excluído da sociedade. Assim os dois problemas mais comuns: o stress acumulado de mulheres e depressão pós-parto.

A maioria das mulheres com este não fazer nada. Eles são uma fadiga crônica e estresse como uma bomba-relógio. Do que é preocupante? Breakdown. Ele vai lidar com as crianças e levar a uma falta de atenção para si mesmo e ao seu parceiro. Portanto, não há nada de bom para heroicamente cumprir a sua missão, muito cansado e esquecer de si mesmo. Isso deve ser superado. Para as mulheres na atual condições sociais dedicação perigoso.

Como superar a sua própria falta de atenção para si mesmo

1. Compreendo e aceito que muitos de seus sentimentos ditada bioquímica

Este não é um dever, não um sentido maior, é uma superabundância banal de certos hormônios. E eles são produzidos em seu corpo na mesma quantidade em que era necessário em tempos de Cro-Magnon. É aconselhável olhar para isso, examinar-se, para gerir emoções e melhor compreendê-los.

2. aprender egoísmo

Para pensar sobre si mesmos e seus desejos é crucial. Apenas um sentido desenvolvido de auto-interesse permitirá que você lembre-se que sua vida não acabou, você está saudável e feliz, criança vai precisar de mais do que o pobre e cansado, e alocar o seu tempo de acordo com isso. Obrigatória para reservar leitura - "A virtude do egoísmo"Ayn Rand.

3. Distribua os papéis em casa

Moms - gestores muito ruim. Eles estão com medo de delegar e não sabe como priorizar. Muitas vezes, seus animais de estimação não necessário porque você está com medo deles esta carga, não pode apresentar ou não é capaz de determinar o que é importante eo que não é. E que não haja ilusões: trabalhando mulheres que aprenderam muito e têm tempo para ser feliz, não fazer tudo sozinho.

Para cada valor de mulher feliz amar seus filhos e assistentes, sem a qual ela não pode lidar e que transmite uma parte das tarefas.

Como aprender a ser feliz

1. Permita-se esta

No famoso livro de Steven D. Levitt e Stephen J.. Dabnera "Freakonomics"Do ponto de vista da economia comportamental é considerada a formação de padrões de comportamento em crianças. Os autores chegaram a uma conclusão inesperada: as crianças não afeta tanto o que fazemos com eles ou para eles, e então, como somos nós mesmos.

Por exemplo, não a leitura mais educado e amoroso cresceu, aqueles que foram forçados a fazê-lo ou que ler à noite, e os que estavam na casa de grandes bibliotecas e que são muitas vezes vistos com os pais livro.

Por este exemplo? Para fazer seus filhos felizes, você tem que fazer para se tornar tais e desenvolver esse sentimento.

Felicidade - não é de rotina, e alguns momentos. Não se preocupe se você perder um monte de coisas cotidianas relacionadas com as crianças. O cérebro humano é treinado para otimizar tudo. Habituar-se a alguma coisa, ela deixa de ter gratificante dopamina ou serotonina para a ação habitual. O que significa? Isto significa que na memória de seus filhos como uma memória feliz adiada algo incomum: uma viagem de um dia especial. A criança não será infeliz se você gasta com ele cinco jantares por semana, em vez de sete.

2. prática

responsabilidade delegado

alguém Assign em sua casa é que você pensa que está fazendo melhor do que outros (leitura à noite, cozinhar panquecas). Tente não fazer comentários, dar ao homem uma chance. Então você trazer o hábito de confiar em outras pessoas para fazer alguma coisa, mesmo que imperfeitamente.

Estar ciente do que você deseja para

Na elaboração do planos para o mês, trimestre, ano, fazer uma lista de desejos para si mesmo.

Pense sobre o que ainda está por vir

Pense que os sonhos você ainda vão perceber na vida (novamente se apaixonar, ir para o México, para dançar tango). pensamento tiro que pode ser tarde demais. A palavra "depois" deve estar fora da minha cabeça.

Solicita uma maior ênfase na

Permita-se ser caprichoso ou exigente com aqueles que você ama. Isto é muito importante. Você tem direito a essa fraqueza (o mais importante - não abuse). Então você desenvolver o hábito de pessoas à sua volta que ter cuidado. Não se esqueça que você é a pessoa mais importante na família, e deve ser apreciado.

3. Adquira o hábito que vai fazer você mais feliz

Para produzir dopamina

1. Celebrar pequenas vitórias. -Lo a alcançar algum sucesso a cada dia. Portanto, tente vê-los e dizer para si mesmo: "Eu fiz isso!".

2. Avançar para novas metas de forma gradual. Para começar, dê uma nova meta de 10 minutos por dia e você vai sentir a alegria do movimento, em vez de desânimo e inércia. Mas dedicar tempo para agir, não sonha. Estes 10 minutos irá proporcionar um aumento de dopamina, para construir novas conexões neurais.

3. Seja objetivo: Não exageram ou subestimam o seu bar. As emoções positivas cobri-lo quando você está enfrentando o problema ou o problema é viável para você.

Se trava aro de basquetebol muito baixo, você não terá muito prazer de ser atingido pela bola. Se ele for muito alta, não há nenhum ponto no mesmo tentando jogar a bola na cesta. Portanto, se você não se sentir a alegria de algumas vitórias, talvez, o nível de dificuldade é muito baixo ou muito grande para você.

Para gerar endorfina

1. Risada. riso sincero é ordem em necessário para iniciar o mecanismo de produção de endorfinas. Observe a si mesmo, descobrir o que te faz rir, e tentar usá-lo regularmente. Se esta é uma transmissão bem-humorado ou comédia - vê-los, se um grupo de amigos - para atender com mais freqüência.

2. Weep. Não faça isso de propósito. Mas se você queria chorar, não segurar, pensar que é estúpido ou um sinal de fraqueza.

3. Faz uma variedade de exercícios físicos. Assim, são utilizados diferentes grupos musculares, estimulando a produção de endorfinas.

Para a produção de oxitocina

1. Fazer massagem regular auto-massagem.

2. Preste atenção aos seus amigos e ir às reuniões. Cada ação pouco, que visa reforçar a amizade com outra pessoa, provoca um aumento da oxitocina.

Advogados especializados em casos de divórcio iniciar especificamente pequena interação positiva entre o casal e, como resultado, muitas vezes procurar um acordo entre eles.

para serotonina

1. Orgulhoso de ser feito. Uma vez por dia, certifique-se a falar-se satisfeito com as suas acções ou compartilhar seu orgulho com os outros.

2. Lembre-se de momentos felizes. Olhe para fotos antigas ou reler as entradas de diário relacionadas a esses dias agradáveis. Esta ação simples aumenta a síntese de serotonina.

3. Aprenda a apreciar sua posição, seja ela qual for. Sendo subordinado a alguém, obter os seus benefícios, tais como a falta de prestação de contas. E se você estiver em uma posição dominante, apreciar o respeito dos outros e a capacidade de escolher. Em outras palavras, encontrar o lado positivo em cada situação.

4. Uma vez por dia, pause brevemente para avaliar os benefícios que traz para os outros. Tente não chamar a atenção para ele e não para fazer declarações no espírito de: "Eu estou te avisei!". Basta olhar para o mesmo pequenos sinais de respeito e satisfação sensação deles.

5. Relaxe, se você não pode controlar tudo. Essa é a maneira como nosso cérebro: ele se sente bem quando o controle da situação. Aprenda a se sentir ainda seguro quando não tudo está sujeito. Para criar uma cadeia neural, prestar atenção aos momentos em que você aspira a controlar tudo e agir exatamente o oposto.

Por exemplo, efectuar tais experiências com o tempo:

• Iniciar qualquer negócio, sem restringir antecipadamente o momento da sua execução. Ele termina quando você pensa que ele é longo.
• Todos os dias destacar algum período de tempo quando você pode agir sem um plano.
• Determinar por si mesmo os dias em que você pode acordar, sem olhar para o relógio, e realizar a sua actividade normal sem verificar o relógio.

Lembre-se, o cérebro precisa de todos os quatro do hormônio da alegria. Portanto, para manter um equilíbrio na diversidade de hábitos e fazer até mesmo em seus hobbies. Se você gosta de tirar fotos, em seguida, causar um aumento de dopamina pode ser uma busca constante por novos ângulos, ativar oxitocina produção - partilha do trabalho com os outros, e serotonina - mostrando-lhes exposições.