10 Passos para a estabilidade emocional

Como as pessoas conseguem sobreviver ao trauma? Como em situações onde se quer deitar e morrer, enquanto outros mostram uma notável resiliência? Steven Southwick e Dennis Charney por 20 anos, estudou pessoas com caráter inflexível.

Eles conversaram com os prisioneiros vietnamitas de guerra, instrutores das forças especiais e aqueles que são confrontados com graves problemas de saúde, violência e traumatismos. Seus resultados e conclusões tenham recolhido no livro "Die-hard: a ciência da desafios de oposição da vida» (Resiliência: The Science of do Mastering Vida maiores desafios).

1. Seja otimista

Sim, a capacidade de ver os suportes laterais brilhante. O que é interessante, neste caso, não estamos falando sobre o "óculos cor de rosa." Um povo verdadeiramente persistentes que tiveram de suportar a situação mais grave, e ainda ir para a meta (Prisioneiros de guerra, forças especiais soldados), são capazes de manter um equilíbrio entre a visão positiva e realista Eu olho para as coisas.

optimistas realistas ter em conta a informação negativa, o que se relaciona com o problema atual. No entanto, ao contrário pessimistas, eles não me debruçar sobre ele. Como regra, eles são rapidamente captada a partir dos problemas intratáveis ​​no momento e concentrar toda a atenção sobre aqueles que podem ser resolvidos.

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"Die-hard: os desafios do confronto ciências da vida"

E não só Southwick e Charney revelou esta característica. Quando um jornalista e escritor americano Laurence Gonzales (Laurence Gonzales) estudaram a psicologia do povo, os sobreviventes do situações extremas, ele encontrou a mesma coisa: eles equilibram entre a atitude positiva para a situação, e realismo.

Há uma pergunta lógica: como diabos eles fizeram isso? Gonzalez percebeu que ao contrário de tais pessoas é que eles são realistas, confiante em suas habilidades. Eles vêem o mundo como ele realmente é, mas acredito que eles estão na mesma Rock Stars.

2. medo olhar no olho

estados neurologia, a única maneira real para lidar com o medo - olhe-o nos olhos. É isso que faz as pessoas emocionalmente estáveis. Quando evitar coisas assustadoras, torna-se ainda pior. Quando somos confrontados com medos cara a cara, deixamos de ter medo.

Para se livrar das memórias de medo, você tem que experimentar este medo em um ambiente seguro. E o impacto deve ser longa o suficiente para o cérebro para formar um novo relacionamento: um estímulo neste ambiente causas temer, não é perigoso.

Os investigadores sugerem que a supressão de medo implica um aumento da actividade do córtex pré-frontal, e a inibição de reacções de medo na amígdala.

Este método tem eficácia comprovada quando usado para o tratamento de transtornos de ansiedade, como transtorno de estresse pós-traumático e fobias. Sua essência é que o paciente é forçado a encontrar cara a cara com o medo.

Médico e Forças Especiais instrutor Mark Hickey (Mark Hickey) acredita que a reunião com os medos ajuda reconhecê-los, manter a forma, desenvolve coragem, aumenta a auto-estima e controle sobre situação. Quando Hickey com medo, ele pensa: "Eu estou com medo, mas este teste vai me fazer mais forte."

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3. Ajustar a bússola moral

Southwick e Charney descobriram que as pessoas emocionalmente estáveis ​​são muito desenvolvido senso de certo e errado. Mesmo em situação de risco de vida, eles sempre pensar nos outros e não apenas a si mesmo.

Durante a entrevista, aprendemos que muitos personalidade persistente diferia um grande senso de certo e errado que lhes fortalecido em tempos de grande stress e, no momento em que eles voltaram à vida após choques. Altruísmo, cuidar dos outros, cuidados sem esperar para o benefício de retorno para si - estas são muitas vezes o núcleo do sistema de valores em tais pessoas.

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4. Consulte as práticas espirituais

A principal característica que une as pessoas que sobreviveram à tragédia.

Dr. Amad (Dr. Amad) descobriram que a crença religiosa - é a força mais poderosa, a acção de que os sobreviventes e explicar a própria tragédia, e sua sobrevivência.

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Mas o que se você não é religioso? Não tem problema.

O efeito positivo da atividade religiosa é que você se torna parte da comunidade. Assim você não precisa fazer nada, o que você não acredita, você só precisa fazer parte do grupo, o que reforça a sua resistência.

A conexão entre a religião e a resistência pode ser parcialmente explicado pelos aspectos sociais da vida religiosa. A palavra "religião" vem do religare Latina - "para ligar." As pessoas que freqüentam regularmente serviços religiosos, o acesso a uma forma mais profunda de apoio social do que está disponível em uma sociedade secular.

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5. Ser capaz de fornecer e receber apoio social

Mesmo se você não é uma parte de uma comunidade religiosa ou de outra, você pode apoiar amigos e familiares. Quando o Almirante Robert Shamaker (Robert Shumaker) foi capturado no Vietnã, foi isolado de outros prisioneiros. Como ele manteve sua compostura? Ele bateu na parede da câmara. Capturado na próxima célula na vibração de resposta. Ridiculamente simples, mas estes perestukivaniya lembrou-lhes que eles não estão sozinhos em seu sofrimento.

Há 8 anos nas prisões do Vietnã do Norte, Shamaker usou sua inteligência afiada e criatividade o potencial para desenvolver um método único de comunicação usando perestukivany conhecido como Tap Código. Foi um ponto de viragem, através do qual dezenas de prisioneiros foram capazes de comunicar uns com os outros e sobreviver.

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Nossos cérebros precisam de apoio social, a fim de trabalhar de forma otimizada. Durante a comunicação com a oxitocina circundante é libertado, que acalma a mente e reduz os níveis de stress.

A ocitocina reduz amígdala atividade, o que explica por que o apoio de outras pessoas reduz o stress.

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E nós precisamos não só de receber ajuda de outros, mas também para fornecê-la. Dale Carnegie (Dale Carnegie) disse: "Você pode, se você estiver interessado em pessoas, em vez de tentar fazê-los interessados ​​em uns dois meses para ter mais amigos do que dois anos."

No entanto, não podemos ser sempre rodeado por entes queridos. O que fazer neste caso?

6. Imitar personalidades fortes

Que suporta as crianças que crescem em condições miseráveis, mas continuam a viver uma vida normal, cheia? Eles têm modelos que demonstram um exemplo positivo e apoiá-los.

Emmy Werner (Emmy Werner), um dos primeiros psicólogos que estudaram a viabilidade, segue a vida de crianças que cresceram em pobreza, famílias disfuncionais, onde pelo menos um dos pais era um alcoólatra, doentes mentais ou viciados em violência.

Werner descobriu que as crianças emocionalmente estáveis ​​que são produtivas, emocionalmente saudáveis adultos, eu estava vivendo pelo menos uma pessoa que realmente apoiou-os e foi um modelo para siga.

Nosso estudo encontrou uma relação semelhante: muitas pessoas que entrevistamos, Eles nos disseram que eles têm modelos de papel - pessoas cujas crenças, atitudes e comportamento inspirando.

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Às vezes é difícil encontrar entre os amigos de quem gostaríamos de ser. Isso é normal. Southwick e Charney descobriram que muitas vezes têm um exemplo negativo diante de nossos olhos - um homem a quem você não é de forma alguma não quero ser assim.

7. fit keep

Uma e outra vez, Southwick e Charney convencido de que as pessoas mais emocionalmente estável têm o hábito de manter em boa forma do corpo e da mente.

Muitas das pessoas com quem falamos, fazer exercícios regularmente, e acredita que a boa condição física ajudou-os em uma situação difícil, e enquanto se recuperava de uma lesão. Ela ainda salvou algumas vidas.

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Curiosamente, a manutenção da forma física é mais importante para as pessoas emocionalmente mais frágil. Por quê?
Porque o stress do exercício ajuda a se adaptar ao estresse que experimentamos quando a vida nos lança uma chamada.

Os pesquisadores acreditam que durante a pessoa treino aeróbico ativo é forçado a experimentar a mesma sintomas, que se manifestam em momentos de medo ou ansiedade: aumento da freqüência cardíaca e respiração, sudorese. Depois de um tempo o homem continua intensivamente, ele pode se acostumar com o fato de que estes sintomas não são perigosas, e a intensidade do medo causado-los a cair gradualmente.

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8. Treinar sua mente

Não, nós não incentivá-lo a jogar em um par de jogos de quebra-cabeça sobre o telefone. pessoas obstinados aprender ao longo da vida, constantemente enriquecer a mente, procurando adaptar-se a novas informações sobre o mundo.

Em nossa experiência, as pessoas resilientes estão constantemente à procura de oportunidades para manter e desenvolver as suas capacidades mentais.

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By the way, além da estabilidade, o desenvolvimento da mente tem muito mais vantagens.

Kathy Hammond, realizado pela Universidade de Londres (Cathie Hammond) em seu estudo sobre o ano de 2004, chegou à conclusão de que a constante Treinamento fornece um impacto positivo abrangente sobre a saúde mental: ele fornece uma boa saúde, a capacidade de recuperar do trauma, a capacidade de suportar o estresse, um desenvolvido senso de auto-estima e auto-suficiência e mais. A formação contínua progrediu essas qualidades, estendendo os limites - o processo que é importante na aprendizagem.

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9. Desenvolver a flexibilidade cognitiva

Cada um de nós tem a forma como costumamos lidar com situações difíceis. Mas as pessoas mais emocionalmente estável é diferente em que eles usam várias maneiras de lidar com as dificuldades.

Pessoas resilientes são geralmente flexível - olhar para o problema de uma perspectiva diferente e reagem de forma diferente ao estresse. Eles não aderem a apenas um método para lidar com as dificuldades. Em vez disso, eles mudar para uma estratégia de sobrevivência para outro, dependendo das circunstâncias.

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Qual é o caminho certo para superar as dificuldades que definitivamente funciona? Seja duro? Não. Ignorar o que está acontecendo? Não. Todos os mencionados humor.

Há evidências de que o humor ajuda a superar as dificuldades. Estudos envolvendo veteranos de combate, pacientes com câncer e pacientes que sobreviveram à cirurgia, Ele mostrou que o humor ajuda a reduzir a intensidade da situação tensa, associado com vitalidade e capacidade estresse alça.

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10. Encontrar o sentido da vida

Nós as pessoas resilientes não funcionam - eles têm uma vocação. Eles têm uma missão e propósito, que dá sentido a tudo o que eles fazem. E em tempos difíceis, este objeto empurra-los para a frente.

De acordo com o psiquiatra austríaco Viktor Frankl teoria (Viktor Frankl) que o trabalho é um dos pilares do sentido da vida, a capacidade de ver em sua obra um chamado levanta emocional estabilidade. Isto é verdade mesmo para as pessoas que fazem trabalhos de baixa qualificação (por exemplo faxineira em um hospital), e para as pessoas que não conseguiram lidar com uma tarefa selecionada.

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Resumo: ele vai ajudar a fortalecer a estabilidade emocional

1. otimismo criação. Não negue a realidade, ver o mundo claramente, mas acreditar em suas capacidades.
2. medo olhar nos olhos. Escondendo-se de medo, você vai piorar a situação. Olhe para o seu rosto, e você será capaz de cruzar com ele.
3. Ajustar a bússola moral. desenvolvido senso de certo e errado nos diz como devemos agir, e nos empurra para a frente mesmo quando a energia está se esgotando.
4. Torne-se uma parte da banda, que fortemente em algo acredita.
5. Fornecer e receber apoio social: mesmo perestukivaniya através do apoio parede da câmara.
6. Tente combinar o exemplo a seguir, ou, pelo contrário, tenha em mente a personalidade, o que você não quer se tornar.
7. Exercício: adapta corpo atividade física para o estresse.
8. Saiba toda a vida: sua mente tem que estar em boa forma para jogar as decisões corretas quando você precisar deles.
9. Lidar de maneiras diferentes e não se esqueça de rir, mesmo nas situações mais horríveis.
10. Preencha sua vida com significado: você tem que ter um chamado e propósito.

Muitas vezes ouvimos sobre os transtornos mentais pós-traumático, mas raramente - sobre o desenvolvimento pós-traumático. Mas é. Muitas pessoas que foram capazes de superar as dificuldades e se tornar mais forte.

Durante o mês, 1700 pessoas que sobreviveram pelo menos um desses eventos terríveis que passaram nossos testes. Para nossa surpresa, as pessoas que sofreram um acontecimento terrível, eram mais fortes (portanto, mais favorável) do que aqueles que não experimentaram um único. Aqueles que tiveram de suportar dois eventos graves foram mais fortes do que aqueles cuja participação caiu um. E aquelas pessoas que aconteceram três evento horrível (por exemplo, violação, tortura, confinamento contra a sua vontade), estavam mais na vida do que aqueles que viveram dois.

"O caminho para a prosperidade. Uma nova compreensão da felicidade e bem-estar", Martin Seligman

Parece que Nietzsche estava certo quando disse: "Tudo o que não nos mata torna-nos mais fortes." E um dos interlocutores Southwick e Charney disse: "Eu sou mais vulnerável do que eu pensava, mas é muito mais do que alguma vez imaginou."