7 segredos de pessoas que dormem o suficiente
Vida / / December 19, 2019
"As pessoas olham para o sono como uma rotina diária regular, como escovar os dentes, - diz Rubin Naiman (Rubin Naiman), especialista em sono do Centro de Medicina Integrativa na Universidade do Arizona. - Para muitas pessoas, este tipo de dívida - por 7-9 horas desligado da realidade. Eles percebem o sonho como um apêndice, como algo inútil no mundo moderno. "
Mas algumas pessoas reconsiderar a sua atitude para o resto da noite e transformou-o em um verdadeiro prazer. Isso é que é o seu segredo.
1. Eles apreciam o sonho
Durante o sono REM, ou REM-fase, o cérebro reúne nossos pensamentos ao longo do caminho não poderia ter sido em qualquer outro momento. "A capacidade de sonho é de grande importância para a memória ea criatividade", - diz Naiman.
"Amantes em um sonho", tentar realizar seus sonhos e recordá-los. Essas pessoas se lembram que os sonhos são ambíguos e refletem nossa mente subconsciente, e isso é uma razão séria para apreciá-los.
2. Eles estão se preparando para dormir
Antes de ir para a cama essas pessoas para baixo calma, tirar todos os estímulos, e só depois de algum tempo, desligar as luzes e deitou na cama. Por exemplo, voltas Neiman desligar a luz às 22:00, e está se preparando para dormir com antecedência - às 21:30 ou mesmo 21:00. Portanto, há uma hora inteira para relaxar, se livrar de
estresse e ajustar o corpo para descansar.pessoa ocupada moderna pode ser comparado a um carro esportivo ou um avião. Mas quanto mais rápido o carro, maior a distância de travagem e a necessidade de aeronaves qualquer pista a poucas centenas de metros. Portanto, quanto mais você está feito para o dia e os mais activos que fosse, quanto mais tempo você precisa mudar para uma enxurrada de atividades de férias.
Aos poucos, acalme-se, sentir o peso suave que pressiona-o para a cama, e sucumbir a ela, deslizando para o sono. É muito bom.
3. Eles não saltar da cama
Estas pessoas apreciam o estado de uma sesta da manhã e não se importa de ficar lá mais tempo. Esta é uma mistura incomum de sonho, fantasia e vigília, quando nenhum estímulo externo deixar uma marca nas imagens de sonho emergentes.
Se você não pode acordar sem alarme, Vestiram-lhe uma melodia que vai despertar lentamente e com cuidado. Você pode definir duas chamadas após um determinado período de tempo.
4. Eles são realmente cansado
Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), co-fundador da rede A Bedtime de rede, observa que é a atividade física ajuda a fina sono. Lisa está envolvido em maratonas, Expôs na íntegra, e diz que ele pode ser chamado no amor a dormir.
contribui atividade física para fácil cair no sono, mas também ajuda a acalmar os pensamentos que muitas vezes interferem com o sono.
5. Eles escolhem os meios certos para dormir
Em vez de engolir medicamentos ou sedativos tais pessoas consomem análogo de melatonina da hormona natural que é importante para o sono. Nosso corpo é fortemente dependente do nível de cobertura, e uma vez que nem sempre pode dar ao luxo de estar em repouso no escuro, a melatonina técnica ajuda o organismo a entender que é hora de dormir.
6. Eles perdoar a si mesmo sem dormir noites
Às vezes é impossível de seguir as regras, que oferecem um grande sono. Uma xícara de café à noite, um filme interessante em um tablet, um jantar ou pensamentos perturbadores podem interferir com os seus planos para as férias.
Não fique chateado que isso aconteceu. Esta noite sem dormir não arruinar a sua vida, e amanhã seria o ponto de ir cedo, ou tirar um cochilo durante o dia.
7. Eles não desista sono para encontrar tempo para si mesmo
A principal razão por que os adultos ir para a cama mais tarde do que falta - o desejo de libertar tempo pessoal. Day - trabalho, à noite - as tarefas domésticas, o tempo para atividades favoritas simplesmente não permanece. Isso tem que tirar-se 2-3 horas de sono, para ler um livro ou assistir a um filme, que há muito aconselhável.
Se você mudar sua atitude para dormir, se apaixonar por ele, e mudança de prioridades. Tempo para si mesmo, você vai cortar à custa de outras coisas. Como resultado, a programação vai mudar um pouco e você cair em uma cadeira com um laptop não no'clock dez, como de costume, e duas horas antes e 22 horas estará pronto para ir para o reino dos sonhos.
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