Como dormir para dormir

À primeira vista, parece, é simples: como o sono, você só precisa dormir mais. Mas se você é um fã destas soluções "simples" Layfhakera tenho más notícias para você.

Por que dormir muito é tão prejudicial quanto não é suficiente

Em um monte de falta de pobochek sono de fadiga e perda de concentração a uma incapacidade de sentir como um homem, não cheios cafeína cabeça sobre os saltos. Eles são conhecidos por todos que deu difícil sessão, ou muito familiarizado com a frase "na manhã seguinte -. Prazo" No entanto, a transferência de material é repleto de problemas graves.

Num grande estudoSono Duração e mortalidade por qualquer causa: Uma revisão sistemática e meta-análise de estudos prospectivosQue tomou conta de quase meio milhão de adultos foi instalada uma regularidade estatística curiosa. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm um risco maior de 12% de morrer prematuramente de qualquer problema de saúde do que aqueles que descansar padrão de 8 horas. Mas os amantes de sono por mais de 9 horas por dia, o risco de morrer prematuramente ainda maior - até 30%!

E ainda o desejo de passar mais em um sonho 8-9 horas se for acompanhada por uma pessoa constantemente, é um marcador perigosoAuto-reportados sono Duração e Doença de Qualidade e Cardiovascular e Mortalidade: Uma dose-resposta Meta-Analysis doença cardiovascular.

Em geral, dormir tarde - às vezes, é claro, uma boa opção. Mas não jogo muito tempo e tentar manter um sonho dentro de certas normas. Além disso, eles, essas regras já foram computados.

Quantas horas de sono para ser produtivo e saudável

Peritos da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos abordou a questão a sério. Eles formaram um grupo de especialistas de entre os cientistas mais importantes do mundo - os profissionais de sono, bem como representantes a maioria das organizações de saúde respeitáveis: neurologistas, psiquiatras, gerontologia, Pediatras ...

Dois anos pesquisadores têm estudado cuidadosamente publicações científicas e relatórios associados com o sono e seus efeitos sobre o corpo ea saúde. O resultado foi uma recomendação renovadaQuanto sono nós precisamos realmente?Quanto à duração do descanso, dependendo da idade.

Isso é o quanto você deve dormir para ser produtivo e saudável:

• -Nascidos (0-3 meses) - 14-17 horas.
• Lactentes (4-11 meses) - 12-15 horas.
• Crianças (1-2 anos) - 11-14 horas.
• Pré-escolares (3-5 anos) - 10-13 horas.
• Os alunos mais jovens (6-13 anos) - 9-11 horas.
• Adolescentes (14-17 anos) - 8-10 horas.
• Meninos e meninas (18-25 anos) - 7-9 horas.
• pessoas adultas (26-64 anos) - 7-9 horas.
• As pessoas mais velhas (65 anos e mais velhos) - 7-8 horas.

A dispersão nas figuras associadas com as características individuais de cada pessoa. Isso é compreensível, porque o número necessário, o sono não depende apenas da idade, mas também no estilo de vida, nível de atividade e saúde em geral.

No entanto, os limites do sono saudável ainda bastante categórica. Se você dorme mais ou menos do que o tempo especificado para a sua faixa etária, é mais provável a falar de distúrbios do sono - com certos efeitos na saúde.

A única maneira de começar dormir o suficiente - para tentar "encaixar" a duração do sono em um quadro saudável.

Quando ir para a cama para dormir

Na maioria das vezes, o problema da falta ou excesso de sono é causada por dois fatores:

1. Você não pode simplesmente ir para a cama.
2. Você não pode acordar a tempo.

E se a decisão do primeiro parágrafo é em grande parte devido a auto-disciplina, no segundo caso é mais complicado. Muitas vezes acontece que, honestamente ir para a cama às 23:00, nós acordamos em chamada de alarme, por exemplo, às 6:30. Mas, ao mesmo tempo que se sentir completamente esmagada - à taxa recomendada parece ser observados.

A razão é que o sono - fenômeno cíclico. É constituída por 6/5 de cerca de 90 minutos de duração dos intervalos de tempohttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed cada um. No início do ciclo de irmos dormir, mais perto do meio - apertado sono. Um corpo final está pronto para acordar facilmente - pelo alarme ou, digamos, luz solar.

Resumo: para o despertar foi rápido e alegre, despertador personalizável corretamente. O momento em que para iniciá-lo, você pode calcular a sua própria - por exemplo, por calculadora sono Layfhakera.

Outra opção - use um dos aplicações móveisQue monitoram a qualidade do sono e acordá-lo no momento certo.