Síndrome de impostor: o que é e como se livrar dele
Vida / / December 19, 2019
Psicólogo Gail Matthews (Gail Matthews) constatou que a grande maioria das pessoas que alcançaram sucesso, Admitiu que sentiu impostores neste ou naquele período da vida.
Para descobrir se você é um deles, responda às seguintes perguntas:
- Você atribuiu sua sorte sucesso, no momento certo, ou um erro?
- Você concorda com a afirmação de que "se eu puder, então qualquer um pode"?
- Você está sofrendo por causa de pequenos defeitos em seu trabalho?
- Você se sente deprimido, mesmo para uma crítica construtiva, vendo-a como uma prova direta de sua inaptidão?
- Quando você conseguir, você tem a sensação de que todos vocês novamente enganado?
- Você está preocupado que você "expor" e é apenas uma questão de tempo?
A coisa mais interessante na síndrome de impostor - que já são bem sucedidos. O problema é que você não pode aceitá-lo.
Pessoas com síndrome de impostor com questões de transformação de sua competência no sentimento interior. Você pode ver o seu conquistas no currículoMas emocionalmente você estiver desconectado eles. A história que fala sobre seu currículo, e a história que você diga-se sobre si mesmo, não atracar. Vamos falar sobre por que isso está acontecendo eo que você pode fazer para corrigir esta situação.
O que é a síndrome de impostor
Por que, quando há tantas sabichões que não sabem absolutamente nada, muitas pessoas realmente inteligentes não acredita em si mesmo?
Todo o problema com o mundo é que os tolos e os fanáticos estão sempre tão certa de si mesmos, mas os sábios são tão cheio de dúvidas.
Bertrand Russell (Bertrand Russell), filósofo britânico, matemático, figura pública
Psicólogos descobriram a resposta: a coisa em distorções cognitivasQue é chamado de efeito Dunning - Kruger. A linha inferior é que as pessoas estúpidas experiência suficiente para avaliar adequadamente o quão baixo suas habilidades, então eles estão convencidos de seu gênio, mesmo se não é. Por outro lado, as pessoas com experiência percebem quantas vezes errou no passado, e, portanto, tendem a subestimar suas capacidades, mesmo quando errado.
Muitas pessoas bem sucedidas enfrentados com a síndrome de impostor, descrever suas experiências.
Por causa das estimativas exageradas que deu a causa da minha vida, eu era muito desconfortável. Eu tenho que pensar em si mesmos como caloteiro involuntário. Albert Einstein (Albert Einstein), vencedor do Prêmio Nobel de Física
I escreveu onze livros, mas cada vez que eu penso, é sobre - e as pessoas vão perceber que eu não sou digno disso. Eu estou jogando catch-up com todos, e eu já pego. Maya Angelou (Maya Angelou), escritor e poeta americano
Eu sempre ansiosos para o que será a polícia, leva as pessoas medíocres, e me prender. Mike Myers (Mike Myers), um ator, comediante, roteirista e produtor de cinema
Mas a ironia é que a síndrome impostor não é apenas pessoas talentosas sofrer, e aqueles que menos podem ser chamados de mentirosos.
Alguns pesquisadores argumentam que a síndrome do impostor é igualmente comum entre os homens e as mulheres, outros - que para as mulheres é mais comum. O termo "síndrome do impostor" foi cunhado por dois cientistas do sexo feminino Paolini Clancey (Pauline R. Clance) e Susan Imes (Suzanne A. Imes).
Vários estudos sobre plantas têm mostrado que as mulheres muitas vezes avaliar o seu trabalho é pior do que realmente é, enquanto os homens são o oposto. Quando os estudantes de medicina foram solicitados a classificar-se por conta própria, os alunos se levantam pontuações mais baixas, do que os rapazes, estudantes, apesar do fato de que, de acordo com avaliações de professores, as meninas estavam à frente neste grupo caras. Examinando mil Harvard estudantes, os pesquisadores descobriram que, em quase todos os assuntos relativos à prática da lei, as mulheres se puseram pontuações mais baixas do que os rapazes. A situação é agravada quando a mulher avalia-se na frente dos outros ou em áreas masculina considerado.
Sheryl Sandberg (Sheryl Sandberg), diretor de operações do Facebook, escritor
Pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts descobriram que, quando o número de alunos no curso passou para 15%, o desempenho das meninas melhorou dramaticamente. Meninas que frequentam escolas segregadas, a ter maior aspirações de carreiraDo que aqueles que estão matriculados em uma escola regular.
A realidade pode ser mudada sob a influência de emoções. Quando você se sentir exausto, o seu desempenho cognitivo tornar-se pior. Senso de alienação social realmente é (temporariamente) faz você mais burro.
E se você estiver em uma situação em que os estereótipos estão dizendo que você não pode lidar, você executar o trabalho é pior do que você pode. Meninas menos versado em matemática do que os meninos? Claro, se você lembrá-los sobre isso.
Adicionando colunas para indicar as ligações piso teste para o fato de que as mulheres a lidar com as tarefas piores do que os homens.
Mas os homens também é uma preocupação. Representantes do sexo forte, que na época do estudo, disse que as examina testar "a capacidade de empatia, é melhor desenvolvido em Mulheres "mostraram resultados menos dramáticos do que os homens que disse que o examina testar" a capacidade de lidar complexo informações. " Com o mesmo cenário resultados nas mulheres não têm diferenças significativas.
Quando você se sentir como um estranho ou lidar com percepções negativas de seus próprios habilidadesVocê pode ser exposto à síndrome de impostor. Mas se você realmente um bom desempenho, por que não pode aceitá-la como um fato e ser livre? Há várias razões.
círculo vicioso
síndrome do impostor está diretamente ligada à ansiedade e medo fracassos. Você continuar a avançar para manter a aparência... Mas mesmo quando você trabalhar duro, para que você não tem que o núcleo, você só reforça a minha confiança no fato de que você é um impostor. "Vocês todos enganados novamente. Mas da próxima vez que você tem tanta sorte. "
Não surpreendentemente, os pesquisadores descobriram uma ligação entre a síndrome de impostor e medo do fracasso. De qualquer forma, nós gastamos toda a minha vida tentando evitar erros. No mundo do impostor é simplesmente não existe algo como uma crítica construtiva: só há condenação. E a falta de aprovação em um sentido serve como mais uma prova de que você é um mentiroso. Uma pontuação abaixo do que bem, considerada como a acusação formal deste.
E você continuar a trabalhar mais, mas não se sentir melhor. Como Jim Carrey (Jim Carrey) sobre sua síndrome de impostor e trabalho duro posterior, "se eu continuar a considerar-se sem valor, vou tornar-se rei do show business."
Você se sente não só iznuronnym mas solitário. Você não pode contar a ninguém sobre o seu "segredo". Você não pode pedir ajuda, porque ele vai olhar insolvente.
No final, é cansativo. O trabalho duro, o medo que você "expor", e não ser capaz de pedir ajuda - um monte de estresse. Como resultado, você se coloca um dano irreparável. Mas há outras maneiras de lidar com a síndrome de impostor. Detenhamo-nos sobre eles.
1. Aposta na formação
Psicóloga Carol DUEK (Carol Dweck) recomenda a concentrar-se no processo de aprendizagem, em vez de resultados.
Pessoas com síndrome de impostor, muitas vezes acho que eles não são suficientes inteligente. E temos a certeza de que eles não podem ficar mais inteligente. Isso é porque eles estão focados em objetivos específicos, tais como "Como posso obter a maior pontuação?" Em vez de "Como posso melhorar?".
foco na auto-aperfeiçoamento - é reconhecer que você não é perfeito, mas sei que você pode obter melhor. E com tal planta uma lata na verdade. Afinal, mesmo se você cometer um erro, você sabe, eles aprenderam algo novo.
Mas, para se concentrar exclusivamente no desempenho - para acalmar somente após a morte. Este é um esforço incrível, que empurra-lo para os atos pouco saudáveis e provavelmente antiéticas.
2. Apontar para a avaliação de "bom o suficiente"
O software Microsoft tem bugs. Os desenvolvedores estão bem conscientes deles. E isso é bom. Em Microsoft começar cada projeto, certamente sabendo que o novo produto será lançado em erro. Afinal, se eles queriam torná-lo perfeito, ele nunca teria sido concluída. Absolutamente nunca. Portanto, eles se concentraram sobre os critérios de "bom o suficiente."
Basta parar de esperar dele um estado permanente de um ideal. Em vez disso, apontar para uma sensação de conforto em um nível adequado. A realidade é que mesmo os mais brilhantes e mais talentoso de nós passam a maior parte do seu tempo realizando tarefas rotineiras que não precisam de fazer algo sobrenatural.
Professor do Swarthmore College, Barry Schwartz (Barry Schwartz) disse que "bom o suficiente" - este é o segredo da felicidade.
Ao invés de tentar preservar a ilusão de que você é perfeito, reconhecer que não é. Não tente se tornar um excesso de confiança, Aprender a simpatizar comigo mesmo. Perdoe-me se algo estragado. Estudos confirmam que samosostradanie tem as mesmas vantagens que a auto-confiança, mas sem os inconvenientes.
3. Retire a máscara
Na verdade, se livrar da síndrome do impostor é simples: remover a máscara. Não seja um impostor.
Se soubéssemos todos os segredos um do outro, como seria um consolo.
John Churton Collins (John Churton Collins), crítico Inglês
Pressão, dor, desconforto - tudo por causa do sigilo. Como já estabelecida, 70% das pessoas bem sucedidas em algum momento de suas vidas sentiu. Um número significativo de pessoas passando por isso agora. Portanto, não tenha medo de ser a maioria.
E não tenha medo de falar com outras pessoas. Não, você não tem que enviar a todos seus amigos e colegas de e-mail «Eu sou um mentiroso." Auto-flagelação, também não é necessário. Você só precisa de alguém para compartilhar o que você está sentindo. Você sofrer em silêncio, porque o silêncio.
Conversar com outras pessoas - uma estratégia eficaz. Não podemos saber o que está acontecendo na mente de outra pessoa, embora seja possível que ele é tão confuso. Portanto, fazer um esforço para aprender a se comunicar com os outros. Quando você vê que as pessoas que você admira (ou que têm medo), também de vez em quando para se preocupar com suas realizações, você pode tomar um novo olhar sobre sua própria alarme.
Converse com alguém que você suspeita que tem síndrome de impostor enfrentou e sabe como lidar com ele. Quando você compartilha seus sentimentos, haverá duas coisas importantes:
- Você vai descobrir que você não é mais um impostor. Você não fingir. Você removeu a máscara.
- Você se certificar de que a outra pessoa está passando pela mesma coisa. Você não está sozinho. E não precisa se esconder.
E agora vamos voltar e tomar a decisão de fazer o primeiro e mais importante passo é se livrar da síndrome do impostor.
resultados
Como se livrar da síndrome de impostor:
- Concentre-se no processo de aprendizagem. Você pode obter melhor, se você tentar. Concentre-se nisso.
- Guiado pelo princípio de "bom o suficiente." Não tente ser perfeito. Mesmo se você cometer um erro, não se debruçar sobre ele.
- Retire a máscara. Compartilhe seus pensamentos com alguém que sabe o sentimento. Você não está sozinho.
Pode parecer que você está andando pela rua nu e aberto a erguer os olhos muito de seu coração e sua mente, e tudo o que está escondido dentro de você, são exibidas. Se você sentir isso, você está fazendo tudo certo.
Neil Gaiman (Neil Gaiman), bem conhecido escritor britânico de ficção científica, autor de graphic novels e comics
Então, o que deve ser o primeiro passo?
Planeie a sua própria exposição. Agora. Escrever para a pessoa com quem você pode falar sobre isso, e fazer uma nomeação. Cada um de nós é uma máscara. É parte da vida. Mas a partir de agora, se você quiser colocar em um deles, fazê-lo não porque você é um impostor, mas porque o super-herói.