7 técnicas simples para aumentar a consciência
Vida / / December 19, 2019
Quarto Tanya
Co-fundador da empresa de engenharia e fabricação pode tocar e a empresa "motilidade", criado próteses infantil the-impressora 3D. Perfil no Facebook.
Devo dizer: não há nenhuma maneira fácil de vir à plena consciência. É um longo caminho, cheio de superar as dificuldades. Mas se você perceber que você não gosta da vida no piloto automático e meio adormecido, isso pode ser alterado através do aumento do nível de consciência. Você já responder à pergunta "Por quê?" Eu vou responder à pergunta "Como?" Em suma, sem água e esotérico.
1. praça
Proponho-me começar com este exercício. Faça isso agora. Ele vai ajudar você a entender onde você está no momento no contexto de toda a vida.
Desenhe um quadrado e dividi-lo em 100 peças. Pintar o quadrado superior sobre o número de anos vividos. quadrados de pintura de fundo de 70 a 100. Na Rússia esses anos é chamado a idade de sobrevivência, proponho considerar o seu tempo de reflexão e contemplação.
Aqui é o meu quadrado.
O que permaneceu sem pintura, - é a sua expectativa de vida, permanecendo anos ativos. Como se sente? Que pensamentos inspirados? Que sentimentos são despertados? As perguntas não são retóricas. Responder-se a eles, de preferência, anote as respostas.
2. despertador
Iniciar o serviço, mesmo se ele toca a cada hora. Quando os sons tom de alarme, vá para a janela. Olhe para o céu, para a terra, direita, esquerda, no carro, pessoas. Que eles se parecem? Olhe para suas mãos, olhando em torno de si. O que você está vestindo?
Feche os olhos e ouvir. Muitos dos sons nossos filtros cerebrais. Ouvi-los: capuzes de ruído, vozes fora da janela, o ronco através da parede, sua respiração. Concentre-se em cada um separadamente, e agora ouvi-los todos juntos.
3. querido diário
Mantenha um diário. Descreve os eventos do dia e sensação surgiu, emoção. Não critique escrito, não avaliam, não escolher as palavras - mesmo como está escrito está escrito. Seja honesto, ninguém vai lê-lo.
Tornar mais fácil para começar, responda às perguntas a cada dia:
- O que é bom hoje?
- O que eu experimentei neste sentimento?
- Por que eu estou feito hoje?
- Quem eu gostaria de agradecer?
- A principal conclusão do dia.
Adicionar à lista.
4. práticas de respiração
Em qualquer situação pouco clara, observar a respiração. O que significa para assistir? Preste atenção e observar o olho da mente aqui:
- Qual a temperatura inalado e ar expirado?
- Eu respiro peito ou no estômago? E se você tentar o contrário?
- Não som respirando?
- Que sensação nas narinas durante a inalação-exalação?
- Qual é o comprimento das respirações?
Foco na respiração não é tão fácil. Para o desenvolvimento de uma habilidade que você pode usar o aplicativo para um smartphone, e com ele a respirar pelo menos cinco minutos por dia.
Aplicações estão em execução sobre o mesmo princípio. som agradável servido - é necessário tomar um fôlego. Servido outro som agradável - é necessário para fazer uma exalação. Sons seguem uns aos outros, você respira.
I usar um aplicativo de Saúde através da respiração de Saagara. Aqui você pode ajustar o comprimento da prática, o nível de complexidade e duração, respirações, você pode ajustar os atrasos respiração.
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5. travagem
Deliberadamente abrandar. Mais lento falar, andar, virar a cabeça. Exercite-se movimento mais suave. Não se apresse com as respostas, reações. Embora às vezes freio para um ponto final, para ver o que está ao redor, que é ao redor, como ao redor.
6. Ambidekster
Desenvolver as duas mãos. Se destro, fazer o que a esquerda, e vice-versa. Se você simplesmente não entendo tudo, até mesmo apenas comer, segurando uma colher em uma mão desconhecida. Você entende que a última vez foi tão focado na absorção dos alimentos, quando você era dois anos de idade e você aprendeu a comer com uma colher. Você pode escovar os dentes, corte o pão, abrir a porta com a chave, para os corajosos - batom.
7. Respeite para o momento
Finalmente as técnicas mais complexas: cuidar de si mesmo. Esteja ciente de que os recursos físicos e emocionais são finitos e, muitas vezes insubstituível. Stress, fadiga, doença, esgotamento nervoso e maus hábitos reduzir o nível de consciência. Saudável, dormia o homem que está com pressa, viver mais conscientemente. Ele geralmente é no "aqui e agora", tão feliz.