Como livrar-se do sentimento de impotência e tomar-se na mão

O que é impotência aprendida

desamparo aprendido - uma condição na qual uma pessoa não tentar influenciar a situação, mesmo quando ele pode fazê-lo. Este fenômeno é descoberto, o americano psicólogo Martin Seligman em 1967, em uma série de estudos.

Três grupos de cães cada um dos quais foi colocado em diferentes células envolvidas na Seligman experimento. Animais dos primeiro e segundo grupos receberam a corrente de descarga de luz através do chão, e a partir do terceiro - grupo de controlo - nenhuma. O primeiro grupo poderia desligar o atual, clicando no interior da célula. O segundo não foi possível: choques elétricos só parou quando os cães do primeiro grupo apertou o botão.

Mais tarde, todos os assuntos colocados em caixas com divisórias que pode facilmente saltar. Os animais receberam choques elétricos e evitar sentimentos desagradáveis, eles só precisava para saltar para o outro lado. Cães do primeiro e terceiro grupos rapidamente descobriu o que fazer, e se mudou para uma área segura.

Cães do segundo grupo permaneceu onde eles eletrocutado, choramingou, mas nem sequer tentar escapar.

Seligman explicou os resultados do fato de que os animais do segundo grupo aprendeu a ser impotente. Eles não poderiam afetar a a situação na primeira parte do experimento, por isso decidimos que não são dependentes de qualquer coisa, e qualquer tentativa de lançar a luta. Embora barreira salto para eles não seria difícil. Seligman concluiu, não as situações desagradáveis, e alegada falta de controle sobre eles desenvolvem desamparo aprendido.

Mais tarde, outros psicólogos têm realizado uma experiência semelhante em seres humanos, no entanto, em vez do estímulo atual era alto som desagradável. O fenômeno da Seligman desamparo aprendido trabalhou aqui.

desamparo aprendido ocorre com bastante frequência: crianças, alunos e estudantes ( "Eu não entendo o assunto, e eu não posso fazer nada sobre isso, porque eu sou estúpido"), funcionários de empresas ( "Eu não foi promovido para o cargo porque eu não posso lidar com tarefas"), esposas e maridos ( "Parceiro vai continuar a me mudar, mas eu não irei, porque ninguém precisa de mais / não precisa, e não fazer consertar ").

O homem que tinha aprendido desamparo, tenho certeza de que ele não está sob o poder de influenciar as suas vidas. Ele não vai ver as oportunidades, mesmo que ele vai trazê-los em uma bandeja, e picar um dedo.

Ele vai sempre encontrar uma desculpa:

• Ele está em outro trabalho, mas eu não posso.
• Eu não posso fazê-lo.
• Por que eu deveria tentar se nada acontecer.
• Eu sempre fui assim, e não vou mudar nada.
• Eu não quero nem me muito bem.

Quando uma pessoa pensa que eles são incapazes de controlar a situação, ele deixa de tomar medidas activas para resolver problemas. Obviamente, o desamparo aprendido reduz muito a qualidade de vida.

Além de manifestações de apatia e inação uma pessoa pode mover-se para outro alvo, o resultado de que é tangível, em vez de encontrar uma solução para este problema. Por exemplo, limpar a casa ou cozinhar o jantar.

desamparo aprendido pode ser manifestada em todas as esferas e se tornar o credo de vida, depois de ter feito o homem uma eterna vítima da situação.

Tendo desamparo aprendido, uma pessoa acredita que seu sucesso - um acidente, e falha - a culpa é dele. Tudo de bom que acontece com ele, não acontece por causa de suas ações, e por uma feliz coincidência. Mas os retrocessos têm atormentado-lo só porque ele não é o suficiente inteligente, ambicioso e persistente.

Quais são as razões para este estado

desamparo aprendido - estado Adquirida. Uma vez que não nasce, ele é formado durante a vida sob a influência de alguns fatores.

1. Educação, pais e professores "

desamparo aprendido muitas vezes aparece na infância. Inconscientemente, os pais ou professores incutir na criança nesse estado:

• Não há conexão aparente entre ações e conseqüências (a criança não entende como e qual o impacto que suas ações).
• As consequências das ações não são realmente (isto aplica-se tanto às penalidades e recompensas).
• As consequências de ações diferentes são os mesmos (para conscious falsidade e danos acidentais as coisas da mesma sentença; para uma boa avaliação de um assunto complexo, e pratos lavados na mesma promoção).

Às vezes uma criança simplesmente não consigo entender a razão: "Por que é assim e que eu posso fazer alguma coisa" Por exemplo, um aluno recebeu uma nota ruim e não entender o porquê. Ele acha que é inteligente o suficiente para um assunto particular, ou talvez brega não gostam do professor. Se uma criança vê a razão é que não pode afetar, ele pára de tentar. Quando o professor dá-lhe a entender que ele é capaz de aprender o assunto e conseguir uma boa nota, não vai se sentir impotente.

É importante que a criança viu uma conexão entre os seus esforços e resultados.

Estas razões podem desenvolver desamparo aprendido, não só em crianças, mas também em adultos - no trabalho, na vida pessoal ou todos os dias.

2. série de falhas

Quando medidas activas não conduzir ao resultado de qualquer um, nem dois, mas muito mais tempo, um homem deixou cair as mãos. Ele estava constantemente fazendo alguma coisa, mas o escape a partir deste no.

3. padrões de pensamento

Masculino - ganha-pão e as estadias mulher em casa e levanta as crianças. Imposta pela sociedade e, muitas vezes perderam seus estereótipos significado original interferir com uma pessoa para atingir a meta, afinal de contas, "então não é aceite, por que eu deveria ir contra as regras."

4. mentalidade

Em um país onde os cidadãos são limitados nas ações e não pode proteger os seus direitos, o fenômeno de desamparo aprendido - uma ocorrência comum. As pessoas pensam, por exemplo: "Eu não estou indo para aplicar a tribunal, porque ainda perdeu."

Esse desamparo o estado muda para outras áreas da vida, uma pessoa deixa de acreditar em si e viver de acordo com o princípio de "inação - é a norma."

Como lidar com o desamparo aprendido

1. Estabelecer ligações entre as acções e as consequências

Sempre olhar para a conexão entre o que você fez eo que você tem. Isso se aplica a ambos os eventos positivos e negativos. Precisamos entender que contribuição você fez para o resultado tornou-se o que ele se tornou. Não é importante parar agir.

2. aceitar o fracasso

Se você tem um caso de falha, isso significa que você está agindo. Sem contratempos não pode fazer, o que é mais, eles nos ensinar a não cometer erros novamente. Tratá-los como experiência, graças ao qual você logo terá sucesso.

3. tornar-se um otimista

Seligman acreditava que pessimistas mais chances de desamparo aprendido do que os otimistas, porque eles têm estilos diferentes de atribuição - explicação de certas acções humanas.

Para se tornar um otimista, é necessário repensar o estilo de atribuição. Em seu livro "Como aprender otimismo. Alterar a vista do mundo e suas vidas, "ofertas Seligman testeQue irá ajudar a definir o seu estilo de atribuição. Tentar obtê-lo.

Interna ou atribuição externa

Homem atribui a responsabilidade pela situação em si ou fatores externos.

• Como um pessimista pensa: "Eu não lidar com a tarefa, porque eu sou estúpido," - um exemplo de uma atribuição interna.
• Como um otimista pensa: "Eu não posso lidar com a tarefa, porque não há tempo suficiente foi dado. Um pouco mais, e tudo teria acontecido ", - um exemplo de uma atribuição externa.

Estável ou transitoriamente atribuição

Falhas ocorrem acontecer constantemente ou ocasionalmente.

• Como um pessimista pensa: "Eu sempre se recusar a ajuda, por isso ainda estava na escola, porque eu estava ninguém se importa" - um exemplo de uma atribuição estável.
• Como um otimista pensa: "Hoje, ele não poderia me ajudar, porque sua esposa estava dando a luz, e é mais importante do que os meus problemas", - um exemplo de atribuição temporal.

Global ou atribuição específica

O homem vê o problema no mundo, mas não em uma parte específica.

• Como pensar pessimista"Eu não sei como se comunicar com as pessoas, eu sou ninguém está escutando, porque suportei" - um exemplo de uma atribuição global.
• Como um otimista pensa: "Eu tinha uma relação estranha com essa pessoa, porque ele tem uma visão muito diferente da vida" - um exemplo de atribuição específica.

Os resultados do teste vai mostrar como você se sente sobre as diferentes situações, o estilo de atribuição e usar o que você mais - otimismo ou pessimismo.

Se você tiver mais pessimismo, então você precisa trabalhar na avaliação da situação. Procure as causas do problema. Se você sempre se culpar todo, analisá-lo e considerar o que outros fatores podem influenciar o resultado de eventos. Nós não estamos falando sobre a sua própria justificação, ea objetividade e relevância da sua avaliação.

4. Experimente o ABCDE método

Martin Seligman e psicólogo Albert Ellis desenvolveu um método com o qual você pode ganhar pessimismo e aprender a reagir a situações desagradáveis ​​adequadamente.

• Situação. Imparcial descrevê-lo: "Eu estava atrasado para uma reunião importante."
• Sua crença. Diga-me o que você pensa desta situação: "Eu saí com antecedência, mas o ônibus quebrou, e depois eu fiquei preso no tráfego. O transporte público funciona nojento e plugs - devido a condutores inexperientes ".
• Consequências. Pense sobre os sentimentos e emoções provocam você persuasão: "Eu estava muito irritado, gritou para um transeunte, o dia inteiro foi pelo ralo. Eu nunca ir no ônibus para o trabalho. "
• discussão interna. Discuta com o seu resposta à situação: "Eu fiquei um pouco animado? A primeira vez que eu fiquei preso no tráfego neste trecho da estrada, porque o reparo estava lá. O transporte público está suficientemente desenvolvida para reuniões importantes precisa planejar várias rotas, de modo a não cair em tal situação uma vez. "
• Kickback. Descreva como você se sente quando se pensa sobre a reação: "Eu era capaz de lidar com a raiva e me senti melhor. Fico feliz que eu era capaz de olhar para as coisas de forma sensata. "

Se você rever regularmente cada situação nas prateleiras, você vai aprender a sobriamente avaliar o que está acontecendo e começar a pensar positivamente. Uma atitude positiva é importante para lidar com o desamparo aprendido.

5. Consulte um especialista

Quando a casa é impossível lidar com o problema, é necessário consultar um especialista. desamparo aprendido - um problema grave que não pode ser ignorado.

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