O mecanismo de medo: como afastar o cérebro ter medo

Como funciona o mecanismo de medo

Imagine que você vê correndo atrás de você desviar cão. Neste ponto, a imagem do cão, o som de sua execução e outras informações sensoriais através do tálamo e córtex cerebral é passado na amígdalaAprendizagem emocional: Medo e repugnância na amígdala corpo - o centro emocional do cérebro.

Este par profundo na estrutura do cérebro, que consiste em vários núcleos. Por medo atender a doisDanos à lateral e central, mas não outros, amígdala Núcleos impede a Aquisição de Auditivo O condicionamento do medo Kernel: lateral e central. núcleo lateral funciona como um receptor: recebe informações de outras estruturas. A central - como um transmissor: envia a equipe o que fazer a seguir.

Sua amígdala decide que a execução de um cão - é perigoso, e envia remessas para outras estruturas do cérebro:

• Hipotálamo. Ele faz com que as glândulas supra-renais para jogar no sangue hormônios epinefrina e norepinefrina, devido a que seu corpo está se preparando para fugir ou lutar: a favor
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  suor, Pupilas dilatam, respiração acelera, o sangue corre para o cérebro e os músculos, a digestão fica mais lento.
• cinzenta periaquedutal. Por causa disso, você ficar parado, como um cervo à luz dos faróis. Parece que a reação confusa: seria melhor olhou para uma pedra ou um pedaço de pau para afastar o cão. Mas seu cérebro não pensa assim. Milhões de anos de evolução lhe diz que congelamento - estratégia rentável. Afinal, se o predador pode passar, e você não terá que gastar energia para escapar, arriscando o jantar de alguém.
• núcleo paraventricular do hipotálamo. Esta estrutura dá a ordem de cortisol - um hormônio do estresse. Ele economiza energia, para ajudar você a sobreviver em uma situação perigosa. Além disso, cortisol permite que a amígdala para ligar o completo: uma vez uma situação perigosa, é necessário responder a quaisquer estímulos assustadores, e este amígdala - o mestre.

Vamos dizer que o cão era realmente perigoso, você latiu ou Bitten. A amígdala é uma ligação forte imagem do animal entrincheirados, ea dor da mordida. Agora o tipo de cão que funciona em você fará com medo, mesmo que seja um cão simpático bairro. Além disso, cada novo episódio de medo causado pelo cão, irá fortalecer as conexões neurais na amígdala e hipocampo, e com eles, e seu medo dos humanos amigos de quatro patas.

Mas isso não significa que você vai entrar em pânico com a visão de um cão para o fim de seus dias. Devido a neuroplasticidade - a capacidade do cérebro para consolidar e enfraquecer as conexões entre os neurônios - você pode se livrar do medo.

Como vencer o medo

Treinar sua ação cérebro

Como dissemos anteriormente, o núcleo central da amígdala é activamente envolvidosa amígdala na criação de medo: liga-se incentivos seguros presumivelmente perigosa e envia sinais para outras estruturas do cérebro. Devido ao trabalho de cão este núcleo do vizinho, que nunca você não morder, ele faz o seu coração bater mais rápido, e palma - transpiração.

Em seu livro "Domesticar da amígdala"John Arden disse que o núcleo central pode bater a outra parte da amígdala - um núcleo de apoio da faixa de fronteira. Para ativá-lo, você precisa de tomar medidas específicas, tais como cão pat vizinho.

Além disso, a ação e ativa o córtex pré-frontal. E, em seguida, ocorre o seguinte: sinais continuar a chegar ao núcleo lateral da amígdala, mas suprime activamente o córtex pré-frontalEstimulação de medial prefrontal córtex diminui a capacidade de resposta de neurónios de saída amígdala centrais. a ligação entre os núcleos centrais e laterais. Como resultado do núcleo central não deixa quaisquer comandos - o medo não se coloca.

Se você quiser se livrar do medo - ir ao seu encontro.

Quer conquistar um medo de cães - Tire o seu cão ou jogar com um amigo. córtex pré-frontal irá avaliar a situação e não vai permitir que a amígdala para expressar medo. Como resultado, a imagem do cão perde marcado "perigo" e você vai deixar de tremer do seu tipo.

E aqui é quanto tempo você tem que jogar com um outro cão e se o medo, se você ver de repente um cão vadio volta depende de quanto tempo você estava com medo.

Faça isso o mais rápido possível

Quanto mais rápido você fazer um passo para seus medos, melhor. Cada episódio de medo conexões neuronais na amígdala, de modo que você se torna mais e mais difícil de superar.

O tempo ideal para lidar com o medo - a primeira semana após a sua consolidação. Pesquisadores da Universidade McGill descobriramUm padrão único para a memória: o caso de reconsolidação.Esquecendo que o medo associado com receptores nos neurónios CP-Ampar na amígdala lateral.

No primeiro dia após o novo medo do número desses receptores aumenta, e, em seguida, por uma semana voltando para o número anterior. Depois disso, o medo está firmemente fixo, torna-se mais difícil de lidar com isso.

Em experiências com ratos, os cientistas identificaram o esquema perfeito para o terror de combate: no primeiro dia após a sua necessidade de consolidação de ver novamente um estímulo assustador, e, em seguida, trabalhar no sentido de desmame do medo. Por exemplo, primeiro você assistir ao vídeo com um cão mau e, depois de meia hora de boa acariciando o cão do vizinho.

ativa de vídeo medo e assegurar a plasticidade neuronal e brincar com o cão vai ajudar a se livrar do medo. No entanto, este esquema funciona apenas na primeira semana, enquanto receptores CP-Ampar não retornou para o número anterior. Se o trabalho "atraso" com medo, se livrar completamente dele será muito mais difícil.

Para o medo não está entrincheirado, tentar superá-lo o mais rápido possível.

Activa o córtex pré-frontal

Uma vez que o córtex pré-frontal pode suprimir amígdalas trabalho excessivo, a sua activação seráDorsolateral pré-frontal Cortex Ativação Durante Antecipação emocional e neuropsicológica Desempenho no Transtorno de Estresse Pós-Traumático lutar com o medo ea ansiedade.

Há duas maneiras comprovadas para "ligar" a parte do cérebro:

• Fazer esportes. exercício aumenta físicosefeitos agudos do exercício físico sobre a atividade córtex pré-frontal em adultos mais velhos: um estudo de espectroscopia no infravermelho próximo funcional a actividade do córtex pré-frontal.
• Medite. meditação aumentaefeitos agudos do exercício físico sobre a atividade córtex pré-frontal em adultos mais velhos: um estudo de espectroscopia no infravermelho próximo funcional. número de matéria cinzenta do córtex pré-frontal e reduztreinamento de meditação mindfulness muda a estrutura do cérebro em oito semanas -lo na amígdala. É por isso que os monges budistas são silenciosos após anos de prática diminuiu amígdala e deixou de ter medo de qualquer coisa e tudo. contudo meditação única ajuda a mudanças estruturais no cérebro não terá que meditar durante pelo menos oito semanas por 40 minutos por dia.

Lembre-se, meditação e esporte vai ajudá-lo a lidar com a ansiedade, mas não aliviá-lo dos temores já existentes. Isso pode ser feito apenas por deliberadamente-se colocando em situação estressante semelhante que terminará feliz.

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