O que fazer se você quiser dormir

Como acordar aqui e agora

1. Dar um tempo

Se você está balançando no local de trabalho, se levantar e andar, por exemplo, para o buffet. Não necessariamente para comprar um bolo ou uma refeição completa, apenas para se desenvolver.

Tédio muitas vezes leva à sonolência. Não admira que bocejar com companheiro chato e ir dormir durante um filme maçante. Portanto, diluídas monótonas intervalos mais curtos no trabalho.

2. comer uma maçã

Anime-se e ajuda prognatismo correta. ideal:

• maçãs;
• espinafre;
• hidratos de carbono complexos (aveia ou papa de aveia trigo mourisco, feijão verde, polpa);
• de chocolate amargo;
• gengibre.

Na luta contra a especialistas sonolência também recomendam evitar comer em excesso e eliminar completamente a partir da dieta de alimentos gordurosos.

3. tirar uma soneca

Dia sono melhora o desempenho. Universidade Georgetown estudo constatoucochilos de energia pode impulsionar a atividade do cérebro direito: Enquanto estamos cochilando, o hemisfério esquerdo do cérebro responsável pela memória e raciocínio lógico, menos ativo, ou seja, ele é restaurado. Então, depois de um dia de descanso, nos tornamos mais ativa e mais fácil de absorver informações.

Naps deve ser curto. Especialistas acreditam: recuperar o suficiente para tirar um cochilo por 15-20 minutos. E se antes que xícara de café, o resultado será Mais é melhor.

É importante ter em conta e tirar uma soneca tempo. Os médicos são aconselhados a não cochilar à noite. Isso pode levar a uma noite de insônia. O fato de que, no escuro, que produzem melatonina, responsável pelo sono profundo. Portanto, se estamos cochilando depois do sol, o regime de produção das estáticas substância. Como resultado, todos nós noite jogando e virando na cama.

4. Acender a luz

Hipersonia geralmente vem junto com uma redução das horas de luz do dia. Luz solar que cai sobre a retina, regula a produção de melatonina, que é, de fato, expõe nossos relógios biológicos.

Portanto, a fim de animar, abrir as persianas ou cortinas. E se a janela está escuro, por sua vez, a luz. Quanto mais brilhante, melhor.

5. Abra o

Instantaneamente ajuda a animar o ar fresco. Basta abrir as janelas e ventilar o ambiente. A falta de oxigênio - um dos sonolência causas. Se houver tempo e oportunidade, não hesite em ir para um pequeno passeio.

6. Lavagem com água fria

Vai ajudar a fadiga aliviar e lavagem com água fria. Este estresse sobre o corpo, de modo que em algum momento você vai ganhar vigor.

7. Desfrute de uma chávena de café

A equipe da Universidade de Cardiff provaramInvestigação dos efeitos do café em estado de alerta e desempenho durante o dia ea noiteA cafeína realmente aumenta o nível de atividade humana.

O fato é que o nosso cérebro acumula chamada adenosina - é responsável por fadiga. Descobriu-se, a cafeína é semelhante a essa substância. E, entrando no sangue, que substitui a adenosina. É por isso que por algum tempo revigora café.

E se o ainda quer dormir

1. sono noite de

Às vezes, recorrer ao uso de uma lata de café, mas mais eficaz e mais útil sono ainda. resto da noite deve ser completa. A norma para um adulto - 7-9 horas.

Os especialistas recomendam cuidar não só da duração do sono, mas também na sua qualidade.

estimulantes Evitar (café, energia) e pensar sobre as causas da sonolência diurna. Se for esse o déficit de sono, você precisa dormir o suficiente em uma base regular, em vez de no fim de semana. E, claro, melhorar as condições de dormir. É importante de tudo: cama, travesseiro, colchão, quarto em si, temperatura do ar, umidade, o ar fresco, a presença de alérgenos e, claro, luz.

Elena Tsareva, um médico do sono

2. relaxar

Você descansou o suficiente, mas ainda balançando? Talvez seja a sobretensão: física ou psicológica. Persistente leva estresse a fadiga e perda. Este tipo de reacção defensiva. Neste caso, os especialistas aconselham corretamente alternam entre lazer e trabalho.

3. comer direito

Para melhorar o seu desempenho, é necessário estabelecer não só o sono, mas também para pensar sobre nutrição. Basta seguir o conselho simples de médicos, nutricionistas:

• Coma a um e ao mesmo tempo.
• Não comer demais.
• Equilibrar sua comida: Vire em suas proteínas da dieta, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos.
• Comer frutas e legumes sazonais.
• bebida suficiente água.

4. Faça uma consulta com o médico

Se você manter o sono e dieta, exercício, mas você ainda quer sempre o sono, razão, então mais profundo. Sonolência pode ser um sinal de gravidez ou doença grave. Então, vá ao médico.

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