5 hábitos manhã, por causa de que o dia inteiro dá errado
Vida / / December 19, 2019
Pergunte a si mesmo o ritmo certo na parte da manhã é muito importante. Mas alguns hábitos aparentemente inofensivos nos impedir de passar o dia bem e útil. Entendemos que você precisa parar de fazer aquela noite não se preocupar com o tempo perdido.
1. serviço de troca
"Bem, mais cinco minutos! - pensamos na parte da manhã. - A melhor do que 10 ou 15 "e reorganizar Serviço de novo e de novo!. No entanto, assim que corremos o risco de não só o trabalho do sono, mas também causa danos a sua saúde: físico e mental.
Quando desativar o despertador e afundou no sono, run2 maneiras de prejudicar a si mesmo cada vez que você apertar o botão de soneca novo ciclo de sono, que após 10 minutos será interrompida por outra chamada.
E assim - várias vezes. Como resultado, em vez de um bom descanso que se fragmentado em numerosos fragmentos de um sonho. E sujeitando assim o corpo ao estressebotão de soneca do seu telefone é ruim para a sua saúde mental, diz especialista - porque cada chamada wake-up no sangue entra cortisol. Portanto, é melhor não para reorganizar despertador e levantar-se de uma só vez. Ou, se você realmente quer dormir um pouco mais, distinguir-se completo 30 minutos.
2. Não encha a cama
De acordo com o perito para a formação de hábitos Charles DuhiggSe você está coberto a cama imediatamente depois de acordar, seu dia será realizado de forma mais eficiente. No entanto, não está claro onde é a causa e qual o efeito. Talvez não está limpando o leito faz as pessoas produtivo e organizado e disciplinado e pessoas produtivas são muitas vezes preenchidos depois de dormir cama.
De qualquer forma, Charles Duhigg disse uma cama de limpeza das pedras angulares de hábitos - isto é, aqueles que são puxados por uma mudança em todas as esferas da vida.
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3. Comece o dia com café
Uma xícara de café da manhã para muitos tornou-se um ritual, sem a qual o dia não perguntar. Mas os neurocientistas acreditamGastrópode olha para alimentar através da lente da ciência e da históriaQue é melhor para abandonar o hábito. A coisa é que, com um regime mais ou menos estável do dia na parte da manhã no nosso sangue aumenta o nível de cortisol - um hormônio que, entre outras coisas, dáA resposta do cortisol despertar (CAR): fatos e direções futuras -nos coragem e marcas activado.
Portanto, nós realmente não precisa de efeitos revigorantes muito adicionais de cafeína.
Mais do que isso. Cafeína, presumivelmente para enfrentarA estimulação de cafeína de cortisol A secreção Através das horas de vigília em relação aos níveis de ingestão de cafeína cortisol, a última geração é suprimida, ea pessoa não sente mais uma explosão de energia na parte da manhã. É por isso que os fãs de café tão difícil acordar sem um copo de sua bebida favorita.
Cortisol pico de liberaçãohidrocortisona de libertação modificada para fornecer perfis de cortisol circadianos por um tempo entre 8 e 9 am. E de modo a não interferir com os processos naturais, o primeiro copo café melhor beber após 9:30. Mas antes que limite a um copo de água, chá de ervas ou qualquer outra bebida que não contém cafeína.
4. Grab para o telefone imediatamente depois de acordar
assim fazerQuatro em cada cinco smartphones usuários verifiquem seus telefones dentro de 15 minutos de acordar, relatórios sugere quatro em cada cinco. E não é surpreendente, porque a maioria de nós têm desfrutado o alarme instalado no seu smartphone. Mas então, em vez de ter de colocar o gadget no lugar, sair da cama e começar o dia, começamos a verificar e-mail e mensagens instantâneas, redes sociais fita atualização para virar notícia.
Como resultado, perder a motivação e perda estoque tempo que poderia ser dedicado ao esporte, meditação, livros ou apenas discretamente taxas para o trabalho.
Mas, mais frequentemente, e roubar-lhe certo humor a partir da manhã: na notícia é um pouco alegre, e mensagens de outras pessoas em redes sociais, por vezes invejo. Portanto, um dia melhor para começar telefone sem. Comprar um despertador na licença noite o gadget em um outro quarto e instalar serviços, o que limita a utilização do seu smartphone.
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5. Reunir no escuro
No outono e inverno, quando as horas do dia encurtado, tem que se levantar até o escuro janela ainda. E se, ao mesmo tempo mais e não incluem luzes brilhantes, o cérebro decide que o quintal da noite e acordar não é necessário.
À noite, em tempo glândula pineal produz o hormônio melatonina, que, entre outras coisas, nos ajuda a dormir. Na parte da manhã depois de acordar sintetizar adrenal cortisol - que ele precisava para nos fazer sentir ativo. equilíbrioNíveis circadianos de soro melatonina e cortisol em relação a mudanças no humor, sono, e neurocognitiva desempenho, abrangendo um ano de residência na Antártida melatonina e ritmos circadianos de cortisol e proporciona uma alternância saudável de sono e vigília.
Reunindo no escuro, vamos colocar a produção de cortisol, e, assim, se parar de acordar de verdade. E, por isso não aconteça, é necessário, de sair da cama, imediatamente acender uma luz brilhante.
UPD. Texto atualizado 02 de outubro de 2019: é adicionado dados mais científica fontes verificada.
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