Como aprender a relaxar

Moya Sarner, um jornalista britânico e colunista do The Guardian, acredita que muitos de nós se esqueceu de como relaxar e eficaz. E eu decidi acordoComo corrigi-lo.

Considere o tempo que você gasta na frente da TV

Em nosso mundo, que é constantemente online, relaxar é cada vez mais difícil. -se Moya admite que a primeira vez pensado seriamente sobre isso depois que ela teve que desistir de esportes por causa de uma lesão.

O exercício tem sido sempre ocupado, durante o qual ela poderia ficar sozinha com ele. E sem eles, ela começou a se sentir completamente perdido.

Quando emitido noite livre em casa, eu muitas vezes não têm idéia do que é preciso. Todos inevitavelmente acaba que eu passava horas olhando para a mesma tela, depois outro, até a hora de dormir. E então eu me pergunto o que gastar tanto tempo.

Moya Sarner

Moya está convencido de que ela não é o único que gosta de fracasso no sofá e sentar na frente da TV, é ao mesmo tempo a visão de flashes e Twitter feed Facebook e cinco em chats em grupo WhatsApp.

Este problema é muito familiar para muitos. Por exemplo, a atriz Diane Keaton mais em uma entrevista disse: "Eu não tenho idéia o que eu faria com uma semana inteira de fim de semana."

Gwen Stefani, por sua vez, disse à revista Stylist que se isso acontece o tempo de inatividade, ele se sente um pouco de pânico e tentando planejar o que fazer a seguir. E quando Elon Musk foi perguntado o que ele normalmente faz depois do trabalho, ele respondeu: "Normalmente - continuar a trabalhar."

Sobre a necessidade de maneiras acessíveis para relaxar diz que pelo menos momentâneaSe A mania Adulto Coloring Book Is Dead, ele precisa de um Postmortem aumento na popularidade, que recebeu livros para colorir para adultos. ou crescimentoAs vendas de mente, corpo, espírito livros boom no Reino Unido em meio 'mindfulness mega-tendência' As vendas de livros, professores do mundo de sobrevivência, onde nada e ninguém ficar parado. Ou a consciência obsessão no exemplo de headspace - a aplicação de meditação que tenha baixado mais de 15 milhões de vezes.

Gastar dinheiro em coisas assim, aparentemente, eles procuraram respostas para as mesmas perguntas. E muitos deles estão procurando até agora. By the way, agora o mercado tem corantes anti-stress em declínio, e Headspace começou a demitir funcionários.

O relatório confirma o regulador britânico Ofcom comunicações em 2018Uma década de dependência digitaisQue um grande número de pessoas que dependem de seus dispositivos digitais, e na necessidade de acesso constante à Internet.

78% têm um telefone inteligente, e entre os jovens com idades entre 16-24, esse número aumenta para 95%. Nós verificamos o telefone a cada 12 minutos, embora mais da metade reconhecer que ela interfere comunicação com a família e amigos. E 43% concordam que gastar muito tempo para os dispositivos. 7 de 10 em geral nunca deixá-los fora.

Os dispositivos impedir-nos para descansar, mas sem eles difícil para nós para relaxar.

psicólogo clínico Rachel Andrew diz que a cada dia se depara com este problema em sua terapia de estudo, e as coisas estão piorando. "Na minha prática, tenho notado que o número de pessoas que são difíceis de desligar de tudo e relaxar, é crescente, especialmente nos últimos 3-5 anos. Isso se aplica a todas as idades dos 12 aos 70 anos. "

O resto preguiçoso na frente da TV ou com um smartphone na mão, em geral, não há nada errado, diz Rachel. Mas tudo depende exatamente como fazê-lo.

"Às vezes as pessoas vão admitir que eles nem sequer mergulhar em que aparece diante de seus olhos. Eles são totalmente captada, sem saber o que você fez na última meia hora. Isso pode ser considerado quase como uma dissociação - períodos em que o cérebro é tão exausto e sobrecarregados, que está completamente desconectado do que está acontecendo. Claro, isso faz pouco para ajudar a descansar o cérebro. "

Moya Sarner diz que depois de uma noite inteiramente dedicada Twitter ou série de TV, acordei com a sensação de que comeu uma má refeição antes de deitar. E o fato de que ela estava confusa sensação de desligamento completo do cérebro para o relaxamento.

Psicanalista David Morgan acredita que tal imersão em linha ao mesmo tempo, causa e conseqüência do fato de que nos esquecemos como relaxar e se divertir. "Todos os nossos dispositivos e como podemos usá-lo - é todas as maneiras de escapar", - diz ele.

As pessoas estão tão acostumados a olhar para diferentes meios para se esqueça de que eles não podem sequer sobreviver a uma noite sozinho.

David Morgan

Imersão em um mundo virtual - uma tentativa de fuga, uma maneira de evitar o contacto com o seu próprio interior "I". enquanto que para compreensão -se necessário libertar espaço mental que é totalmente ocupada por nossos dispositivos.

Pense sobre seus verdadeiros desejos

Rachel Andrew diz que alguns de seus pacientes nunca ter pensado sobre como eles gostariam de gastar seu tempo livre.

"Eles dizem que estão muito ocupados desempenho das suas funções - trabalhando, cuidando da família e forçado a manter relações amistosas. À noite ou no fim de semana chega um momento em que eles podem fazer o que quiserem, mas eles não têm escolha nenhum esforço ou motivação para qualquer negócio, mas "a perda da realidade". " Mas a vida pode ser divertido se o tempo todo para fazer apenas o que é necessário?

Para outros, de acordo com Rachel, a idéia é ouvir as suas necessidades e desejos completamente alienígena. Fomos criados em uma família onde tudo foi centrado em torno das necessidades da criança ou o outro progenitor pode nunca perguntou o que eles gostam de fazer. E não é de estranhar que anteriormente não podiam pensar nisso.

Mas se eles conseguem encontrar a sua experiência agradável que ajuda a vontade relaxar- pode causar uma grande mudança em suas vidas.

Às vezes, é difícil distinguir entre as nossas próprias necessidades em relação às necessidades das pessoas que nos cercam. E pode exigir um grande esforço em tentar compreender onde seus desejos chegou ao fim e começar parceiro desejo.

Nina Grunfeld, fundador da Vida Clubs - uma organização que ajuda as pessoas a viver uma vida plena.

"Quando meu marido e eu ainda era jovem, nós fomos em férias em Roma", - diz Nina. "Ele queria visitar cada igreja, cada restaurante, cada interessante para ele. E eu vim para casa completamente quebrado. Só depois de entender-se, pensou sobre sua vida em isolamento e que me agrada pessoalmente, eu Eu percebi: para desfrutar das suas férias e voltar para casa fresco e cheio de energia, eu preciso de um descanso tranquilo e leitura.

Agora, quando vamos de férias, o marido vai somente aos templos, e me sinto muito feliz, deitado na praia, na piscina ou a lareira com um livro. Para mim, é um verdadeiro prazer. Mas no restaurante I pode se juntar a ele. "

pedir ajuda

Moya Sarner disse que já começou a desfrutar de todas as regras do ideal, mas às vezes ainda se sente cansado do mundo.

Às vezes eu quero desaparecer, dissolvendo-se em um smartphone ou TV. Como se meu vital que o sentimento de exclusão completa, mesmo que eu sei que é errado.

Moya Sarner

Ela diz que para refletir sobre as razões pelas quais isto é assim, ele ajuda a terapia psicanalítica. David Morgan, também, concorda que a psicoterapia é muito importante no processo de se livrar do vício em Internet, desde que a pessoa consultas tem que usar sua mente.

"Terapia está lutando com a distração - que envolve concentração"- diz ele. "Quando as pessoas vêm ao meu escritório, eles costumam dizer que, pela primeira vez sentiu a impossibilidade de fuga das circunstâncias."

Para atender à complexidade do face-a-face e fugir deles igualmente tedioso. Resolver problemas - é realmente complicado e trabalho agitado. Mas quando não há ninguém que possa ouvir e ajuda a entender, torna-se mais fácil.

Todo mundo está olhando para suas próprias maneiras de distrair da questão principal: nós vivemos aqui, e então vamos morrer. A presença de espírito para fazer sentido de tudo o que acontece, e a pessoa que está com você vai pensar sobre isso mais profundamente, -. Que ajuda a lidar com esta verdade terrível "

David Morgan

Mas mesmo este fato refrigeração ajuda a perceber o quão pouco deixamos de lado tempo no planeta. E vergonha desperdiçá-la em algo para virar voluntariamente fora seus cérebros.

Siga as dicas práticas

1. Digite geralmente uma hora. Nina Grunfeld recomendado durante as férias com amigos ou familiares para garantir para cada pessoa de uma hora, durante a qual ele pode decidir o que todo mundo vai estar assistindo e ter um descanso. "Um dos meu filho dizer que jogar jogos de vídeo, eo outro - que ir para uma caminhada, e a terceira causa de todos os bolos de assar. Então, todo mundo fica um pouco de "seu" tempo e as formas erradas para tentar relaxar. Muito relaxante, não há necessidade de planejar o seu dia inteiro. "

2. Tente lembrar-se que, como uma criança que você gostava de fazer mais. Determinar o que era mais importante para você nesta lição e tentar chegar a sua "versão adulta". Se você não se lembra disto, você precisa perguntar a seus amigos e família ou ver fotos antigas.

Todo mundo pode encontrar algo vida. Se na idade adulta perdemos - é como se a perda de sua integridade como pessoa. Talvez você gosta de jogar na caixa de areia e você quer aprender cerâmica. Ou você gostava de esculpir todos os tipos de coisas e você vai gostar pastelaria.

3.Seleccione a natureza. Rachel Andrew diz: "Se você não tem idéia de que tipo de uma maneira de ajudá-lo a relaxar, colocar a sua confiança na ciência. Mais e mais pesquisadores concordam que a exposição a edificante natureza e energizante ".

4. Dê uma olhada no mundo de uma nova maneira. "Permita-se a explorá-lo. Onde quer que esteja - ir para uma caminhada e confira o que há de novo, você pode encontrar por si mesmo. Tente se perder cada vez antes de virar decidir onde você quer ir - esquerda ou direita - e verificar que o resultado venha a ser "- aconselha Grunfeld.