8 maneiras neizbity para recarregar

1. três axiomas

Sinto muito, nos foi prometida uma nova e neizbity maneiras, mas no começo para lembrar de algo banal.

Você já sabe que você precisa de uma boa noite de sono, comer e se envolver em exercício físico. Decrypt não vai, é muito poucas pessoas que deveria. Vamos dizer algumas palavras sobre a aplicação de estilos de vida saudáveis ​​na rotina diária.

Como carregado de energia por meio de treinamento

Para treinar na hora do almoço (pelo menos para um passeio a pé).

Trabalhadores de escritório que organizaram meio fizkultminutku do dia, acabou por ser mais produtivo, mais seguro e mais enérgico.

Em 2004, pesquisadores da Universidade da Cidade de Leeds descobriram que os funcionários que frequentam um ginásio corporativa, mostram melhores resultados e é mais fácil de lidar com a carga. Além disso, eles gostam do trabalho, eles experimentam menos estresse, não se sentir cansado durante a tarde, apesar do gasto de energia durante o exercício.

Como mais sono

Mova o Serviço. Deixe o anel não na parte da manhã, quando é hora de levantar-se, e à noite, quando é hora de ir para a cama.

Diz John Duran (John Durant) no livro "Paleomanifest"Sinal muito útil alarme de equipamentos de instalação na noite para se lembrar: É hora para a cama. Sinal soar uma hora antes de apagar as luzes. Após um lembrete para completar todo o trabalho, desligue a TV e a luz extra, gradualmente, ir para a cama.

Como mudar para uma alimentação saudável

Pergunte a si mesmo: "O que Batman comer?" Sério. este conselho dá Cornell University Professor Brian Uansink (Brian Wansink).

Estudos têm mostrado que, se as crianças estão se perguntando essa questão antes do jantar, escolher maçãs, em vez de batatas fritas. "Ele só funciona para as crianças!" - você poderia dizer. E aqui e ali. Para os adultos, este método também é adequado.

Quando você está decidindo para comer ou não comer sobremesa, pense sobre como seus filhos faria o ídolo. Se a primeira tentativa não funcionar, pergunte a si mesmo três vezes. Será mais fácil tomar uma decisão sensata.

Com chato e, obviamente, compreendido. Para produzir energia, no momento certo, não é necessário a zombar de seu corpo. É melhor mudar a programação ...

2. Descubra quando você refrigerador

Você sabe como afetar muito o jetlag humana? Quando, por exemplo, o time de futebol cruza três fusos horários para o bem do jogo, suas chances de ganhar são reduzidas pela metade, mesmo que o adversário é mais fraco.

Mas nós não somos atletas profissionais hoje. Simplesmente, se você pronunciadas coruja, plano bobo tarefas importantes às 8am.

Preste atenção ao seu ritmo circadiano e estadia no preto: atletas ganhar e registros de quebra, quando vai se adaptar a concorrência para o relógio interno.

Um dos estudos abordados no livro por David Randall (David K. Randall) «The Science of Sleep: uma excursão para o reino misterioso da vida humana"Mostrou que os registros em execução, levantamento do poder, atletas de natação frequentemente posto em que coincide cronograma da competição com o segundo período de uma atividade diária. No salto em comprimento, por exemplo, atletas no pico de actividade mostraram um resultado que era melhor do que 4%, em média.

Configurar a sincronização com o relógio interno? Super. Agora, nós aprendemos a desistir de coisas.

3. Coloque os objetivos direitos. E não falar sobre eles

Talvez você tem um objetivo relativo: "Eu quero ser melhor do que Sasha." Talvez objetivo: "Eu quero obter a maior pontuação no teste."

Mas se você quiser aumentar o nível de energia na cabeça deve permanecer um objetivo: tornar-se melhor.

Pesquisa Heidi Grant Helvorson (Heidi Grant Halvorson), psicólogo americano, mostra que se concentrar em melhorar fortalece o desejo de trabalho. Trabalhamos com interesse e com entusiasmo, quando pensamos sobre o progresso, e não em um único trabalho. Interesse faz trabalho não obrigar das forças do passado, e energiza.

Não é muito difícil. Basta pensar sobre como fazer o melhor de tudo que você faz.

E agora a segunda parte: em silêncio. pesquisa espetáculoQue é impossível falar sobre seus objetivos, se você não quer derramar a energia necessária para alcançá-los. Os cientistas concluíram que agradável fantasia não é posta em prática, porque não dar a energia para mover para o futuro desejado.

Assim, entrar em sintonia melhor e lembre-se que amores felicidade silêncio. Onde obter a energia?

4. Seja otimista

Soldados em armadura completa necessária para fazer uma marcha forçada de 40 km. Mas alguns dizem que a distância é de 30 km. Outros - que terão que ir 60 km.

Após a conclusão dos pesquisadores marcha forçada medido o nível de hormônios do estresse no sangue de ambos os grupos. O que aconteceu? Verificou-se que o estresse não corresponde à realidade, e as expectativas.

O que podemos concluir? Todo mundo fica o que eles esperavam.

O cérebro não gosta de forçar o corpo a gastar recursos, não vê uma chance real de ganhar. A força física não está disponível, enquanto o cérebro não acredita em sucesso, porque o corpo humano não é mais terrível situação do que perder todos os recursos e falhar. No momento em que há uma confiança, porta aberta através da qual derrama o fluxo de energia. Esperança e desespero - isso é algo que estamos programando-se, dizem os autores do livro "Potência máxima do cérebro».

Nós otimistas têm mais energia. Os pessimistas têm mais stress. Tudo o que não depende de circunstâncias objetivas, mas do ponto de vista deles.

carga positiva? Tudo bem. Mas talvez seja a hora de refazer um monte de casos? O que eu preciso fazer?

5. Faça o que você sabe como

Quais projetos você está ocupado no trabalho? Que tarefas é você? Se você faz o que acaba bem, você vai ver a diferença.

Vários estudos têm mostrado que o uso dos pontos fortes do trabalho torna as pessoas mais felizes. E, ao mesmo tempo aumenta nível de energia.

Quanto mais tempo uma pessoa está trabalhando, ele pode, por isso, é mais enérgico, mais feliz e mais respeito por si mesmo. Usando seus pontos fortes marcas sorrir, aprender coisas interessantes.

avaliação positiva do último dia, dependendo do número de horas gastas em uma coisa favorita (% dos entrevistados)

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Você sabe o que fazer. Mas o que um erro mata motivação?

6. Traga uma coisa até o fim

Muitas vezes, nós estamos trabalhando em cinco tarefas ao mesmo tempo. Mas o foco em apenas um processo às vezes aumenta a motivação.

Dan Pink (Dan Pink), autor do best-seller "distância"Peritos em motivação, explica o segredo de" pequenas vitórias ": tarefas que parecem insignificantes, podem influenciar significativamente o nosso estado. só a ciência confirma -lo.

Os aumentos ou energia interna diminui dependendo de quão avançada os projetos para a frente, mesmo pequenos. vitórias modestas têm inesperadamente forte efeito positivo, e pequenas perdas - pelo contrário, um negativo.

você pode refazer tudo o que queria. Mas ainda assim você se encontra em um estado onde os tanques estão vazios. Como tomar decisões quando o cérebro se recusa a trabalhar com a fadiga?

7. Cansado? Ouça a voz interior

estudos mostram claroQuando uma grande quantidade de energia, devemos ouvir a voz da razão. E quando o mingau cabeça de fadiga, confiar na intuição.

funcionamento executivo é dependente da quantidade de energia fornecida pela glicose. E muitos processos cognitivos deteriorar-se quando a energia não é suficiente. Durante a tomada de decisões a um baixo nível de glicose no sangue é necessário confiar no inconsciente, embora o aumento dos níveis de glicose deve retornar ao pensamento consciente sobre as soluções.

Então, você já está fazendo progresso. Parabéns. Mas a melhor forma de passar as suas férias, para poupar energia para amanhã?

8. reduzir a actividade

Não soa muito lógico. Mas se você está exausto hoje e amanhã não vai querer ficar cansado, ter um descanso ativamente: ir para a academia ou sair com amigos. Não há encontros em frente da televisão ou do computador.

Kelly McGonigal no livro "força de vontade"Diz:

A American Psychological Association descobriu que a melhor estratégia de recuperação - este exercício, esportes, leitura, oração, música, férias com a família ou amigos, massagem, caminhadas, yoga, ocupações criativas hobby. O pior de todos os hóspedes durante o jogo, compras, fumando, jogos de vídeo, navegar na Internet, ver televisão ou um filme (mais de duas horas).

Então, você sabe como para recarregar. Agora vamos resumir: a melhor maneira de produzir energia.

• Use três axiomas: exercício no período da tarde, despertador antes de ir para a cama e a pergunta: "O que teria comido Nikitich"
• Determine o seu pico de atividade: a coruja deve fazer um trabalho importante à noite, e as cotovias - na parte da manhã.
• Coloque os objetivos direitos, se concentra em melhorar e não contar a ninguém sobre seus planos.
• Seja otimista. Lembre-se, o que esperamos é que você recebe.
• Realizar o trabalho que você é capaz de fazer. Usando seus pontos fortes traz felicidade e dá energia.
• Desligar o caso. Pequenas vitórias levar a grandes metas.
• voz interior - o melhor guia para a mente cansada.
• Relaxe ativamente. Companheirismo - é ótimo. Midnight in Netflix - não muito.

E, finalmente. Que carrega as baterias e aquece o coração?

Ajuda alguém

Mais uma vez, parece ilógico? Estes esforços não têm obestochat. Por outro lado, ajuda - um tónico. Ele pode até mesmo salvar vidas.

Estudo Lawrence Gonzales (Laurence Gonzales) devotado sobreviventes em uma situação perigosa quando a falta de energia significa morte. Aqueles que ajudar os outros a ter uma melhor chance de escapar.

Ajuda alguém - a melhor maneira de se salvar da destruição. Ela ajuda a superar os medos e conquistar a si mesmo. Você não é uma vítima, e salvador. Quando seu trabalho de liderança torna-se uma tábua de salvação para os outros, você tem uma explosão de energia e pode mais manter à tona. Você apoia o outro, sua reação é apoiá-lo. Muitas pessoas que conseguiram sobreviver sozinho, eles dizem, o que escolher para o bem de outra pessoa (esposa, amante, mãe, filhos).

Se você já está cansado de ler, oferecer para ajudar um ente querido. Não por causa do desejo egoísta de poder, mas para tornar-se feliz e uma outra pessoa.