Como cozinhar refeições para 7 horas e meia para comer adequadamente por uma semana

O proprietário do Wellness Estúdio Irina Ageev compartilhou o segredo de como ela consegue comer direito, sem interrupção. Descobriu-se que tudo é simples: selecione 30 minutos para preparar preparações de sete pratos e obter uma semana um pequeno-almoço saudável, almoço, jantar e lanches.

Irina Ageev

O proprietário de um estúdio de bem-estar para as mulheres. Ele lida com os problemas de poder consciente e mudança de hábitos alimentares.

Claro, todo mundo gostaria de comer durante o dia. Mas se você se esqueceu de colocar em um recipiente e levá-la com legumes frescos picados, uma máquina com biscoitos, batatas fritas e barras de chocolate em pé perigosamente perto, eu não ficaria surpreso se você tem um lanche saco de salgado porcas. Se você estiver familiarizado com esta situação, e você chegar a ele com mais freqüência do que eu gostaria (embora eu não faria Ele se recusou a olhar para saber se super-homem que nunca entrou em tal situação uma!), Então continue a ler. Eu vou te dizer como conduzir sua luta contínua semanal para uma dieta saudável. Tudo o que você precisa - de meia hora no domingo para preparar estas refeições e comer saudável para uma semana.

1. arroz integral

É tão simples que você pode cozinhá-lo na hora de dormir. Use um vaporizador ou multivarku: ela vai lhe poupar tempo. Espere até que o arroz tenha arrefecido, a transferi-lo para um recipiente e guardar no frigorífico. Você pode usar o arroz toda a semana em várias combinações: fazer uma salada com legumes e azeite para o almoço; misturar com legumes cozidos ou descongelados, quente - e um grande prato de frango ou pronto peixe!

2. chá verde frio

O que poderia ser melhor do que uma bebida refrescante frio! Costumo fazer uma grande jarra de chá verde frio com limão e hortelã e colocá-lo na geladeira. Com fome, eu abrir a geladeira, consulte este jarro e eu entendo: é o que eu realmente preciso agora! Afinal, muitas vezes tomamos sede de fome. Bônus: as catequinas contidas no chá proteger a pele dos efeitos nocivos do sol e fazer o mais fino da cintura.

3. ovos cozidos

Quando o tempo está se aproximando de um lanche e você está cansado de maçã banal ou iogurte, tente o ovo com cenouras, paus cortados. ferver ovos cozido - simples, é conveniente para levar com você. Deixo algumas peças na geladeira no trabalho para ficar o estômago ao meio-dia. Este não é apenas conveniente, mas também útil: Os ovos contêm proteínas e pobre em calorias.

4. aveia noite

Leve à noite um par de colheres de sopa de aveia em flocos, cubra com leite desnatado e loja na noite geladeira. No corte manhã em metade de uma banana, adicione uma colher de chá de sementes de linho e uma pitada de canela - um delicioso e nutritivo café da manhã está pronto! Ao adicionar diferentes frutas e bagas (congelada são excelentes, vale a pena colocá-los em um par de minutos no microondas), você tem algumas variações do café da manhã com um gosto diferente.

5. vegetais crus

Cortar a cenoura, o aipo, brócolos, couve-flor, pimenta doce e dobram-se em uma grande bacia. Indo para o trabalho, colocar alguns legumes em um recipiente, acrescentando hummus ou guacamole em um recipiente separado. Se antes de sair do trabalho, você snack vegetais com molho, ele irá ajudá-lo a domar o seu apetite e não atacar a comida assim que chegar em casa.

6. vegetais cozidos

Eu sei, eu sei, você já pensou sobre isso! É simples: tomar as brócolis, couve-flor, abobrinha, pimentão e outros legumes, regue com azeite e ervas e leve ao forno a 180 graus até feito. Você pode adicioná-las a uma omelete no café da manhã, tomar o recipiente para o trabalho, para comer, adicionar nozes, ou usado como um prato para o jantar. Lembre-se: quando você come legumes, você comer direito!

7. Salada sem alface

Se você está cansado de planície alface de idade, você pode fazer sem esse ingrediente. Corte as cenouras, aipo, pimentão doce - esta será uma excelente base para uma variedade de opções de saladas. Adicionar feta, camarão, milho, cozido ou frango cozido. Um excelente molho é obtida a partir de iogurte natural e suco de limão ou iogurte e mostarda granulada. Basta manter essa base está sempre à mão, e sua refeição está pronto em 75%!