Como escolher uma técnica de corrida

Acredita-se que a execução - o mais natural para a carga humana e, portanto, o equipamento tem de ser inicialmente incorporados em nosso corpo. No entanto, muitos corredores iniciantes sofrem de técnica inadequada (dor nas articulações, grampos musculares), e no ambiente de esportes ainda não há consenso sobre o que significa "direito run".

Acredita-se que a execução - o mais natural para a carga humana e, portanto, o equipamento tem de ser inicialmente incorporados em nosso corpo. No entanto, muitos corredores iniciantes sofrem de técnica inadequada (dor nas articulações, grampos musculares), e no ambiente de esportes ainda não há consenso sobre o que significa "direito run".

É impossível dizer exatamente como colocar um ponto final no tempo de execução (no calcanhar, no meio ou na parte da frente) e qual deve ser o ângulo dos braços de dobra (90 graus, um pouco mais ou menos).
Afeta grandemente a técnica de distância: sprints, a distância média ou maratona. Dependendo da mudança tarefas e configuração pára e os ângulos de flexão dos joelhos, quadris e mãos.

Se, pelo contrário, joga a cabeça para trás e olhar para cima, você obter um quarto no pescoço. Quando corrida de longa distância pode ser um problema real. Portanto, durante o visual prazo para a frente.
Atletas geralmente seguem os movimentos dos pés, às vezes - para ver como funciona a mão, mas quase nunca pensam sobre a posição da cabeça e expressão facial. Mas a tensão dos músculos faciais é a mesma probabilidade de arruinar a sua técnica como uma declaração incorreta dos pés.
Mesmo se você insuportavelmente difícil, não fazer caretas: tensão muscular facial pescoço transmitida e ombros, equipamentos deteriorando e fadiga causando.

Para os cotovelos para os lados, durante a execução endireita seus ombros. Curvado para trás e para a frente para os ombros interferir com cotovelos para mover perto do corpo.
Outro erro comum - o movimento da mão para o ombro oposto, cruzando a linha de centro do corpo. Balanço grande - é muito movimento que impede o corredor e requer esforço extra.
Mentalmente desenhar uma linha vertical que divide o corpo em duas partes. Ao mover a mão para a frente não deve ir além deste limite. Idealmente, ele pára na bochecha, e depois devolvê-lo.

Não obter as mãos muito tensas durante tempo de execução, um desperdício de energia. Ombros, braços e pulsos devem estar relaxados. Você tem a impressão de ser criado que apenas os cotovelos se mover. Você pode imaginar que na ponta do cotovelo é um pêndulo - quando ele balanços, eo resto do livre e relaxado.

Em seguida, a energia é transferida para a coxa da perna, que continua a avançar. Após o ponto mais alto da coxa elevador começa a cair e transmite a energia da tíbia, o que tende a superfície. As extremidades de movimento com um passo um pouco abaixo do centro de gravidade e transferência para a frente do corpo, após o qual o pé é empurrado novamente e começa um novo ciclo.

Declaração sobre o calcanhar do pé é mais comum em iniciantes: que costumava andar com saltos, e, portanto, começar a correr tão bem. No entanto, sujeita a determinadas condições não há nada para se preocupar.
Quando você muda o peso do corpo sobre o pé, o pé deve estar sob o centro de gravidade. Se você tirar as pernas para a frente e se inclina sobre o pé quando ele está em frente do joelho, depreciação naturais perdidos, e joelhos são submetidos a carga de choque.
Ao colocar os pés sob o centro de gravidade e gentilmente rolo de calcanhar para a frente do danos às articulações é reduzida.

Assim chamado técnica de corrida em que em repulsa durante o trabalho se junta fêmur. O pé começa a se mover para trás antes de tocar o solo, e na época dos músculos isquiotibiais toque de gatilho, fornecendo um forte impulso. Quando o calcanhar toca o solo, o impulso já começou.

Durante a pé pouso recai sobre a parte do meio e só então - sobre o calcanhar. Esta técnica é mais comum entre os corredores experientes: devido à velocidade de corrida ou aumentar a frequência de passos pé toca o chão um pouco mais tarde, a ênfase recai sobre a parte do meio. Isto é, quando a perna começa a cair, a superfície tende a calcanhar, mas no processo de mudança volta vai sob o centro de gravidade, e em contacto com o solo o foco vai para a parte do meio pé.
Se um pouco lento correr ou reduzir a freqüência de passos, vai primeiro ir para baixo do calcanhar. Portanto, podemos dizer que o pouso na parte do meio do pé - é uma opção avançada de correr de calcanhar.

Esta é a técnica de execução de atletas profissionais. Durante a etapa de destino é reduzida para a frente do pé - pad, localizado logo atrás dos dedos - e então as mudanças de peso para toda a parte do meio do pé.
Tal pouso oferece excelente absorção de choque e protege as articulações de cargas de choque, o que é particularmente importante para os atletas profissionais. E outra vantagem desta técnica: o atleta sente a superfície antes de ser completamente irá transferir o peso do corpo sobre a perna. Isso pode ser útil ao executar terreno sobre o áspero, onde você precisa de tempo para resolver como avançar, de modo a não tropeçar.
Se você quer desenvolver uma técnica de execução, inicie com pequenas distâncias. Devido à carga desacostumada a músculos e ligamentos do tornozelo à primeira vista pode ficar doente.

Quando a técnica de sprint frequentemente utilizado sem definir o calcanhar. terras Sprinter na parte dianteira do pé, e logo em seguida começa a empurrar - antes de parar completamente cair e vai assumir o peso do corpo.
Ao aumentar a inclinação do corpo, empurrar início da superfície e sapatos especiais com um salto sola fina simplesmente não têm tempo para tocar o chão. Mas, se um pouco menor velocidade de corrida ou aumentar a distância sprinters equipamento retorna ao acima - correr com um toque da superfície do médio pé.

Em corredores pernas profissionais geralmente são exatamente sob o centro de gravidade. Iniciantes muitas vezes encontrada técnica incorreta: quando pouso, eles colocaram um pé de distância do centro, na largura do quadril.

Vamos olhar técnica especialmente correndo para velocistas e maratonistas srednevikov o exemplo dos três atletas bem conhecidos: Velocista Usain Bolt (Usain Bolt), fundista meio David Rudisha (David Rudisha) e corredor de maratona Patrick Makau (Patrick Makau).

Vamos olhar técnica especialmente correndo para velocistas e maratonistas srednevikov o exemplo dos três atletas bem conhecidos: Velocista Usain Bolt (Usain Bolt), fundista meio David Rudisha (David Rudisha) e corredor de maratona Patrick Makau (Patrick Makau).

Os velocistas não têm tempo para tocar a superfície do calcanhar de modo que uma corrida no antepé com um rolo na porção média. Uma vez que o pé está sob o centro de gravidade, que faz empurrar e começa a subir.

o Ao contrário srednevikov e maratonistas, sprinters fazer para trás impulso muito rápido. Atleta repelido da superfície com uma intensidade máxima, após a qual o pé quase imediatamente começa a subir.
Os restos mais perna para trás, mais a velocidade, bem como sapatos de sprint pico e assim proporcionar uma excelente adesão à superfície de carga boa choque não requer completa pé.

perna traseira é levantada muito alta, quase tocando as nádegas, e depois vai à frente. Tal grande zahlost com fémur alta remoção aumento do comprimento e da velocidade do desportista passo.

O mais frequentemente um passo, quanto menor for o ângulo de dobrar as mãos. A explicação é simples: quanto mais agudo o ângulo, mais os movimentos da mão (e, portanto passos) faz um atleta. Como visto acima, Usain flecte o lado em ângulo agudo.

Ao contrário srednevik corredor corredor toca na superfície de todo o pé. Em primeiro lugar, a parte dianteira do pé é reduzido, então rolo ocorre na parte do meio e o calcanhar. Embora o calcanhar toca o chão, e ela brevemente atrasada em quase imediatamente deslocado para trás e sai durante um empurrão - um exemplo vivo da técnica de "tesoura".

Durante um pé de atleta impulso é mais do que a de um velocista, e se inclina um pouco mais tarde. Devido à distância relativamente curta sredneviku não precisa economizar energia, exceto o movimento amplo. Ao mesmo tempo, uma boa pressão, seguido por uma apresentação de alta tíbia permitir a aumentar a velocidade.

Após os empurrões pé fora do chão, a perna é levantada alta o suficiente, mas ainda menor do que a do parafuso. Coxa também retirado para a frente um pouco menor do que a de um velocista. Ao meio atleta distância das mulheres que você precisa para passar um pouco de força mais econômico e, portanto, reduzir a amplitude de movimento.

David Rudisha mãos dobradas em um ângulo agudo - assim ele é executado em uma etapa de alta frequência.

Patrick Makau coloca o pé no meio do pé e, em seguida, rolou para o calcanhar. No entanto, entre a maratona também encontrou outra formulação do pé - o calcanhar. Isto prova que a execução do calcanhar desde a formulação correta do pé - abaixo do centro de gravidade - não causa danos substanciais para as articulações. Caso contrário atleta maratonista seria muito rapidamente terminou a sua carreira devido a lesões.

Passo em Macau mais curto do que de Bolt e Rudisha perna depois repulsão quase que imediatamente começa a dobrar e seguir em frente. Há pernas quase totalmente estendidos após o impulso, como Rudisha. Movimentos são mais eficientes, que se justifica por longas distâncias.

maratonistas tem que constantemente economizar energia, de modo que eles têm o suficiente para uma longa distância. Portanto, diminui naturalmente a gama de ângulos em que as articulações de trabalho, a nitidez é movimentos perdidos.
Ao contrário de Bolt, quase conseguiu o salto para as nádegas, e Rudisha, também, faz um grande zahlost, em Macau shin flambagem sob menos ângulo agudo. shin zahlost alta durante a execução a um ritmo moderado não é necessário: não adicionar benefícios, somente em potência consome vão. Altura de elevação do fémur em Macau e Rudisha é aproximadamente o mesmo.

flecte Patrick Makau braço com um ângulo inferior a 90 graus, bem como Usain. Nós Rudisha ângulo de flexão mãos mais agudas.

Como você pode ver, técnica de corrida em diferentes distâncias em muitos aspectos semelhantes. Destaques técnicas clássicas, como o ângulo da mão curva, definindo o pé abaixo do centro de gravidade zahlost bezerro pode ser rastreada em qualquer um deles. Tenha isso em mente quando definir o seu próprio equipamento.

Como você pode ver, técnica de corrida em diferentes distâncias em muitos aspectos semelhantes. Destaques técnicas clássicas, como o ângulo da mão curva, definindo o pé abaixo do centro de gravidade zahlost bezerro pode ser rastreada em qualquer um deles. Tenha isso em mente quando definir o seu próprio equipamento.

corredores iniciantes muitas vezes não perna fortemente dobrado durante o seu movimento para a frente. Recuperando a partir da superfície do pé é transferido quase linear com uma ligeira curva no joelho.
Com técnica de corrida adequada após a perna impulso muito mal flexionada no joelho (quanto - depende de tarefas do corredor), leva adiante flexionado e esticado única durante a condução para baixo.

Acima - um bom exemplo de técnica de corrida imprópria, quando o peso do corpo sobre a perna quase em linha reta, apostou em frente.
Quando você muda o peso do corpo sobre o pé, deve ser logo abaixo do casco. Se você confiar no pé até que esteja abaixo do centro de gravidade, a velocidade de funcionamento reduzida, e aumenta a carga sobre a articulação do joelho.

Durante pernas de jogging estão em constante movimento, o pé não pendurar antes de tocar a superfície. Se o pé como ele pára no ar, e depois firmemente colocados no chão, acompanhado pelo som de um passo. Portanto barulho durante a corrida pode ser considerado como um indicador de técnica incorreta.

Mantenha o controle de sua técnica de execução, erros a evitar e treinamento, em seguida, irá tornar-se menos tedioso para você, e o risco de lesão é significativamente reduzida.

Mantenha o controle de sua técnica de execução, erros a evitar e treinamento, em seguida, irá tornar-se menos tedioso para você, e o risco de lesão é significativamente reduzida.