Como vencer a sensação de fome
Programa Educacional Comida / / December 19, 2019
Essas dicas vão salvar você de sonhar com donuts e pés de galinha. No entanto, a desistir de refeições completas ainda não vale a pena. A desnutrição ameaça séria problemas de saúde.
1. Beber de um copo de água
Às vezes se disfarça sede como fome. Os sinais são semelhantes, e podemos apenas confundir os seus desejos. Assim, para iniciar beber de um copo de água à temperatura ambiente. Se o disco para adicionar limão ou hortelã.
Levar uma garrafa de água durante todo o dia. O líquido vai encher o estômago e lanche sanduíches têm muito menos.
2. escovar os dentes
Este procedimento é brevemente aliviá-lo de sentir fome. Primeiro, o cheiro de hortelã-pimenta interrompendo cheiros estranhos que causaram o seu apetite. Em segundo lugar, na pasta de dentes contém uma substância chamada sulfato de laureth de sódio. Que ele ajuda colar de espuma e quase completamente desativa os receptores de sabor doce. Portanto, a comida após a escovação parece amargo.
3. ruminam
Se a escova de dentes não está presente, há uma alternativa à mão - goma de mascar. A eficácia deste método provou
Gomas de mascar diminui o consumo de energia no almoço após um pequeno-almoço controlado na Universidade de Rhode Island. O estudo descobriu que as pessoas que mascavam chiclete na parte da manhã, no almoço consumiu cerca de 70 menos calorias.Quando zhuom, nosso cérebro alimentado automaticamente a saturação do sinal. Assim, estamos enganando seu corpo.
4. Comer alho e gengibre
Estes produtos, de acordo com nutricionistas, a sensação de fome. E se você mastigar alho local de trabalho é improvável ter sucesso, em seguida, beber água com raiz de gengibre é uma pressão durante o dia.
A eficácia desta especiaria, aliás, provou experimentalmente. de acordo com um estudoconsumo de gengibre aumenta o efeito térmico dos alimentos e promove sentimentos de saciedade sem afetar parâmetros metabólicos e hormonais em homens com excesso de peso: um estudo piloto Universidade de Columbia, gengibre reduz a fome e acelera o processo de saturação durante as refeições subseqüentes.
5. Correr um pouco
Em vez disso, outro lanche, ir para uma corrida. cardio a sensação de fome por um tempo. O fato de que o apetite por hormônio respostas chamado grelina. Que ele envia sinais para o cérebro que nos fazem puxar o braço para um pão ou doce. Um estudo mostrou USExercício suprime o apetite por afetar hormônios do apetiteQue enquanto a produção de jogging desta substância é reduzida. É por isso que imediatamente após o exercício, nós quase não quer comer.
6. Dar um tempo
que muitas vezes vêm para a geladeira fora de tédio: preguiçoso para fazer sanduíches, incluem o show e comer o nosso corpo, de fato, e não foi necessário. Portanto, tente me ocupar com algo ativo e divertido: limpeza, passear o cão ou fazer compras viagem. A principal coisa - para esta ocupação verdadeiramente emocionante. Se depois de um tempo a sensação de fome você esquecer, por isso foi realmente falsos alarmes.
7. Cuidado com conteúdo apetitoso
Para passar fome, alguém é o suficiente para ver no Instagram receita delicioso almoço ou um novo doces publicidade. Hoje em dia até mesmo colocar uma coisa como pornografia alimentos. Durante a visualização habilmente montado rolos e imagens filtradas desperta o mesmo hormônio da fome e, como resultado, nós queremos comer. Portanto, é melhor para desfrutar da comida fotos com o estômago cheio, e em outros momentos para evitar tal conteúdo.
8. aroma limite
Aromas são capazes não só para excitar o apetite, mas também para suprimi-lo. saciedade vai ajudar a encontrar o aroma de maçã, baunilha, banana ou hortelã. cientistas descobriramsupressão do apetite através cheirando a escuros correlatos de chocolate com as mudanças na grelina em mulheres jovensIsso tem o mesmo efeito e chocolate amargo, ou melhor, seu cheiro nós. Se a fome é constantemente perseguido e força de vontade falhar, manter a si mesmo velas perfumadas ou óleo.
9. Siga uma dieta
Nutricionistas recomendam comer 5-6 vezes por dia. Mas esse número pode flutuar dependendo das características do seu corpo.
A principal coisa - não alterar o horário habitual e não pular a refeição principal. Em seguida, seu corpo também começa a viver de acordo com este modo de ataque e com fome será a exceção.
10. comer o pequeno almoço
O uso de pequeno-almoço adequado provado em muitos estudos. Por exemplo, cientistas americanos divididosOs efeitos benéficos de um pequeno-almoço de alta proteína nos sinais apetitivas, hormonais e neurais que controlam regulação da ingestão de energia em excesso de peso / obesidade os indivíduos em dois grupos. Cedo todas as manhãs, comer alimentos de alta proteína, e bebeu a segunda xícara de café antes do trabalho. Aqueles que firmemente pequeno-almoço, foram alimentados antes da pausa para o almoço e consomem muito menos calorias ao longo do dia.
Em geral, a refeição da manhã deve ser seu hábito saudável. Se o mingau e ovos mexidos não subir, experiência. A principal coisa - tente incluir proteínas e menu de hidratos de carbono complexos: nozes, leguminosas (ervilhas, feijões), cereais (trigo mourisco, arroz integral, aveia). Seu organismo processar gasta mais tempo e energia, e, portanto, a sensação de saciedade vai ficar com você por um longo tempo.
11. lanche corretamente
E, finalmente, a maneira mais agradável para combater a fome - um lanche. Ele deve ser correta, equilibrada e planejada.
Estritamente proibido - carboidratos rápido, especialmente fast food e doces. Tais produtos embota a sensação de fome, mas muito brevemente. E uma hora depois, você vai querer ter novamente.
É melhor comer baixo teor de gordura iogurte, ovos cozidos ou um punhado de nozes. Desde a sensação de saciedade por um longo tempo permanecem sem danos à saúde e à figura.
Veja também:
- lanches úteis por dia →
- 13 razões pelas quais sempre quer ter →
- 5 dietas, cuja eficácia é confirmada por cientistas →