20 maneiras de consumir menos calorias sem sobrecarregar

Quando é hora de peso realmente perder e é necessário reduzir o número de calorias ingeridas, é assustador: é necessário passar fome. Na verdade, não: primeiros passos para a regulação da dieta será bastante simples, mas eles vão ajudar a jogar fora as placas mais de 50 kcal por dia.

1. Controlar a quantidade de ketchup. A maioria dos molhos são cheios de açúcar, por isso, se você colocar em uma placa em uma colher de ketchup parte inferior do açúcar você come. E o gosto não é perdido, adicione especiarias quando cozinhar.

2. By the way, mostarda preparada é a mesma história - até mesmo adicionar o açúcar a ele.

3. Substituir a maionese com iogurte. Sem aditivos, é claro. Tempere com sal, se quiser. Como uma opção - substituir a maionese pelo menos duas vezes no terceiro. Em vez de maionese, você pode usar o molho de soja, vinagre balsâmico ou qualquer coisa - sim, isso é também possível, e é delicioso.

4. menos açúcar chá e café. É melhor adicionar a baunilha, canela ou uma pequena colher de mel - é mais perfumado do que o açúcar e pode enganar os receptores.

Tente beber chá e café com leite - mas menos açúcar.

5. Ao cozinhar ovos, usar apenas proteínas. Ou, pelo menos, tomar apenas uma gema de ovo em vez de três.

6. Em vez de um donut (bolo, pedaço de bolo), comer biscoitos de aveia.

7. Preparar o jantar da Turquia em vez de porco.

8. A próxima vez que você preparar a sopa, sem batatas e há macarrão.

9. Comprar uma arma especial de spray de petróleo e usá-lo como molho de salada ou indo para fritar.

10. Uma fatia de pão para um sanduíche cortado mais fino.

11. Vestiram-lhe uma salsicha doutorado, produzido de acordo com GOST, não fumava.

12. Retire a pele do frango e não comê-lo em tudo sempre.

13. Faça a sua casa limonadaNão compre refrigerante.

14. Se, no entanto, um bolo, tentar tê-lo sem o creme.

15. Fazer sorvete de banana. Comprar bananas maduras, descasque e corte em fatias finas. Congelá-los e em seguida moer num misturador. Sorvete está pronto. Bananas são ricos em calorias, mas não como sorvete.

16. Comprar o aparelho de cozinha que irá cortar salsicha e queijo, fatias finas. E em um lugar de sanduíche ainda duas peças em vez de quatro.

17. Comer sem um smartphone nas mãos e não na frente da TV, caso contrário perder quando fartaram, e comer mais.

18. Comprar panelas antiaderentes, que pode ser cozinhado sem óleo.

19. Coma frutas antes do jantar e não sobremesa. Isso ajudará a evitar excessos.

20. Comer sanduíches não com pão e vegetais. Use abobrinha, alface, "bifes"Couve-flor em vez de fatias de pão.