17 pequeno-almoço saudável receitas que você pode cozinhar na noite
Comida / / December 19, 2019
Antes de começar a cozinhar pratos que você gostou, você deve prestar atenção a duas regras simples, mas eficaz que você vai economizar tempo.
- menu redigir com antecedência. Nada ajuda a economizar um tempo precioso na sociedade moderna, como a capacidade de plano. Pensando planear refeições no café da manhã com antecedência (de preferência uma semana antes), você pode fazer as suas refeições variadas e, portanto, mais útil e saboroso.
- Prepare a cozinha para um antemão luta. O tempo de cozimento de muitos pratos na parte da manhã pode ser reduzido se o processo para se preparar para a noite. Por exemplo, colocar sobre a mesa, pratos, copos, garfos, despeje o chá no bule ou café na máquina de café. Estes passos simples permitirá que você economizar um pouco de tempo, que tanta falta faz na parte da manhã.
1. barras de cereais com frutos secos
Para permitir mais tempo para dormir na parte da manhã ou alguns minutos extras, ficar um pouco mais de meia hora à noite para preparar comida de bar. Além disso, um saboroso e saudável prato tão pode ser armazenado por vários dias na geladeira e até mesmo levar com você como
lanche.ingredientes
- 1 flocos de aveia copo;
- ½ copo de farinha de aveia;
- Um punhado de frutos secos;
- 2-3 fatias de chocolate ralado;
- ⅓ leite copo;
- Uma colher de sopa de mel;
- azeite 1 colher de sopa;
- sal e canela a gosto.
preparação
Separadamente, misturar todos os ingredientes secos e líquidos. Ligar as duas misturas e misturar bem até uma massa homogénea espessa. camada de massa de propagação de 5-7 milímetros de bicarbonato de folha, o bicarbonato de papel colocada. Enviar num forno pré-aquecido a 180 graus durante 20 minutos. massa de pão quente, corte em barras, entregá-los e deixe por mais 5-7 minutos no forno.
Para diversificar seu pequeno-almoço, barras de frutas secas podem ser substituída ou complementada com, nozes sementes de abóbora, bagas, banana picada ou outras frutas.
2. pequeno-almoço de fruta
Porção de iogurte natural, sem aditivos ou pedaços de fruta favorita - um grande frio de pequeno-almoço, que não só irá poupar tempo, mas vai ser muito útil. No inverno, quando é difícil para comprar um bom frutas frescas, excelente substituto pode tornar-se frutas secas (damascos, passas, ameixas, etc.).
3. Fritada com cogumelos
Se você está acostumado a começar a manhã com ovos nutritivos, tente substituí-lo com um delicioso frittata. Tendo preparado a noite de omelete italiano com todos os ingredientes a seu gosto, na manhã você só vai ter que aquecer o pequeno-almoço.
ingredientes
- 4 ovos;
- 300 g de raposas;
- 1 cebola;
- Uma colher de sopa de queijo parmesão ralado;
- sal, pimenta e ervas a gosto.
preparação
Fry cogumelos e cebola em azeite finamente cortada pela adição de sal e pimenta a gosto. Bata os ovos com duas colheres de sopa de queijo parmesão ralado e despeje a mistura de cogumelos. Asse em um forno pré-aquecido a 180 ° C durante 10 minutos. Polvilhe com ervas fritada prontos com queijo e corte em porções.
4. Pudim com bagas
Se você cozinhar o mingau à noite, torna-se macia e perfumada, tendo absorvido o iogurte (ou leite), com suas especiarias favoritas. Além disso, esta refeição dietética como uma sobremesa deliciosa.
ingredientes
- 100 g de flocos de aveia;
- 200 ml de iogurte naturais;
- para saborear os frutos;
- baunilha, canela ou cardamomo a gosto.
preparação
Mix de cereais, especiarias favoritas e iogurte. Deixar na noite geladeira. Na parte da manhã, basta adicionar o bagas, coco, frutas nozes ou secas.
5. bolinhos da noz
Para o deleite de um dente doce, seguido sua figura e saúde, oferecemos uma deliciosa e nutritiva sobremesa sem farinha.
ingredientes
- 2 chávenas de porcas (avelãs ou amêndoas são melhor);
- 350 g de açúcar;
- ½ colher de chá de sal;
- 4 proteína;
- baunilha a gosto.
preparação
Pique as nozes com o açúcar no liquidificador até estado migalhas finas. Batedor proteínas com sal, em seguida, adicionar lentamente a mistura porca e vanilina, continuando a chicote. Verter a mistura em uma colher de cozimento, o bicarbonato de papel colocada. Asse em pré-aquecido de 160 graus forno até castanho dourado (aproximadamente 30 minutos).
6. Papa de aveia em multivarka
Você prefere começar o dia com mingau, mas não têm tempo para prepará-lo? Em seguida, use os benefícios da tecnologia moderna. Pour à noite em trigo multivarku, milho, arroz ou outros cereais, verter o leite com água (A proporção de cereal e líquido - 1: 3), adicione sal, açúcar e especiarias a gosto - tudo o resto vai fazer o multivarka. De manhã você vai ter que esperar para um pequeno-almoço quente e saudável.
7. Mingau sem Multivarki
Se você ainda não comprou este milagre da tecnologia, como multivarka, então você ainda tem muitas outras opções para cozinhar mingau. Por exemplo, derrama kefir trigo mourisco numa proporção de 1: 3 (variante frio) ou de água em ebulição em um termo (forma de realização a quente) e deixar durante a noite. O café da manhã, vestido com suas vitaminas do complexo B e oligoelementos, está pronto.
8. parfait baga
Às vezes, na parte da manhã quer um companheiro de alma (talvez você mesmo) para agradar algo especial e bonito, mas é simples e útil. Esta receita para apenas tais ocasiões.
ingredientes
- 150 ml de iogurte de baunilha;
- 150 g de flocos de milho;
- 150 g de bagas.
preparação
Organizar as camadas numa bagas de vidro alto, iogurte, cereais, observando proporções iguais. Apenas alguns minutos e seu delicioso, colorido e um pouco pequeno-almoço romântico pronto.
9. Cheesecakes com damascos no forno
cheesecakes receita no forno é bom que existem várias opções para alimentação na parte da manhã. Eles podem ser preparados com antecedência, e pequeno-almoço servido frio ou aquecido no microondas. Além disso, você pode amassar a massa, à noite, espalhar-lo sobre as formas ou em uma assadeira, e pela manhã apenas para enviar bolos de queijo no forno. Enquanto você está indo, e o perfumado ar-almoço está pronto.
ingredientes
- 300 g de queijo sem gordura;
- 2 ovos;
- 50 g de farinha ou sêmola;
- 5-6 damascos;
- açúcar e baunilha a gosto.
preparação
Amasse o queijo, adicione os ovos, o açúcar e amasse. Adicionar pequenas porções de farinha ou sêmola, cada tempo de agitação com uma colher. Damascos são divididos em quatro partes. Coloque sobre papel vegetal e pincele com um pouco de óleo. Colher colocar metade da massa. Cada cheesecake colocar no lóbulo de damascos, e em cima - a massa restante. Enviar num forno pré-aquecido a 180 graus durante 20 minutos.
10. Smoothie com banana e maçã
À noite, prepare o conjunto de smoothies - banana, maçã, meia colher de chá de mel, uma pitada de canela, um copo de leite (iogurte ou kefir) e enviar na geladeira. De manhã, você só terá que misturar todos os ingredientes.
11. Iogurte com nozes e sementes
Moer num misturador com sementes naturais iogurte, nozes, datas. Top pode adicionar outros ingredientes ao seu gosto, como framboesas, mirtilos e lascas de coco. Retire o prato acabado na geladeira, e desfrutar de uma bela manhã e café da manhã nutritivo.
12. Torrada com salmão
Graças a torrada com salmão na parte da manhã você recebe um depósito de elementos úteis - proteína, ômega-3 ácidos graxos e ferro. Este pequeno-almoço deve definitivamente incluir em sua dieta por causa do alto teor de sódio.
Tudo simples elementar: tomar o pão de trigo integral ou torradas, coloque uma fatia de salmão, e, em seguida, a pedido de pepino, tomate, cebola e ervas. Tal pequeno-almoço útil e nutritiva vai esperar tranquilamente em sua geladeira até de manhã. Importante, não se esqueça de cobrir a parte superior com película aderente.
13. pasta de fígado
pães ázimos, ou pão e patê caseiro. Sua manhã começa com os ricos em ferro, cálcio e fósforo café da manhã.
ingredientes
- 400 g de frango ou fígado bovino;
- 1 cebola;
- 1 cenoura;
- Uma colher de sopa de manteiga;
- Uma colher de chá de sal;
- temperos a gosto.
preparação
Corte o fígado em pedaços, adicione sal e temperos a gosto. Simmer, coberto até ficar macio (cerca de 15-20 minutos). cenouras grelha, pique a cebola e refogue em fogo moderado. Arrefecidos os ingredientes que você precisa para moer em uma tigela de um liquidificador em lotes, em conjunto ou separadamente. Mais uma vez, tudo misture e coloque em recipiente.
14. maçã assada com canela
O uso de mentiras maçãs assadas no fato de que, durante a preparação da sua manteve um máximo de nutrientes, minerais e vitaminas. Primeiro de tudo, é de potássio e ferro.
ingredientes
- 1 maçã;
- Uma colher de chá de mel;
- uma pitada de canela.
preparação
Retire o miolo de maçã, aprofundar a encher o mel e canela polvilhe por cima. Asse em um forno pré-aquecido a 180 ° C durante 15-20 minutos. Opcionalmente, você pode adicionar passas, nozes ou recheados com queijo cottage e frutas maçã.
15. banana
Basta cortar a banana em duas metades e cubra com iogurte, coco, granola, e um pouco de mel. Este é um pequeno-almoço muito simples, mas saborosa e saudável.
16. Polenta com laranja
Esta refeição de baixo carboidrato é rico em vitaminas A e C, o que torna uma grande fonte de queratina, luteína e zeaxantina. Polenta é frequentemente servido frio, o que significa que podem ser preparados na noite anterior.
ingredientes
- 300 g polenta;
- 100 g de manteiga;
- 300 g de cana-de-açúcar;
- 100 g de açúcar branco;
- 1 vagem de baunilha;
- 4 ovos;
- 2 colheres de sopa "Anglesey" creme;
- 2 laranjas;
- gengibre 10g.
preparação
polenta amassam, açúcar mascavado, ovos, manteiga e meia uma vagem de baunilha até ficar liso. Encha um teste de ⅔ forma, untada com manteiga, e asse por uma hora.
açúcar branco derreter em uma panela juntamente com o restante de baunilha. O caramelo derretido, adicione as laranjas descascadas e cortadas e retire a panela do fogo. Polvilhe com gengibre ralado para a especiaria.
Coloque no bolo laranjas caramelizadas resfriado com gengibre e decore com creme "Anglia".
17. ovos cozidos
Finalmente, a mais simples, mas não prato menos saudável. Ferva um pouco ovos e deixar na geladeira. De manhã você vai ter que esperar para o pequeno-almoço com uma excelente fonte de proteína.
Usando a proposta de 17 Naturalmente, você está livre para combinar e criar uma variedade de opções de café da manhã. Basta substituir ou complementar alguns outros ingredientes de acordo com o seu gosto ou humor.
Concordo, agora você não desculpa os restos fato de que perca importante refeição da manhã. Tendo preparado a noite nenhuma das opções propostas para o pequeno almoço, você só vai cozinhar no copo da manhã de boa café ou preparar o chá.